Obezite günümüzün en büyük sağlık problemlerinden biridir. Obezitenin önüne geçebilmek için bir an önce sağlıklı beslenmeye başlayıp, düzenli egzersiz yapmaya başlamak gerekir. Diyet listeleri de bu konuda son derece faydalı olabilir. Diyetisyenler tarafından önerilen listeler, kişiye özel olarak hazırlandıkları için etkili sonuçlar verebilir. Özellikle hızlı sonuçlar almak isteyenler için 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi arayışları da oldukça yaygındır.
1 ayda 10 kilo verdiren diyet programı ile hem sağlıklı hem de fit bir vücuda sahip olmak mümkün. Elbette bu diyetlerin uygulanması için bir diyetisyene danışmak ve listeyi kişisel gereksinimlere göre uyarlatmak şarttır.
1 Aylık Diyet Listesi Örneği
1 ayda 10 kilo verdiren diyet listeleri genellikle 3 öğün olacak şekilde hazırlanır. Aynı zamanda ara öğünler de diyet listesinin bir parçasıdır. Birçok farklı diyet modeli bulunsa da hepsinin ortak noktası, hızlı kilo verdirirken bunun yanında sağlıklı beslenmeye de önem vermesidir.
1 aylık diyet listesi örneği şu şekildedir:
1. Gün
Kahvaltı:
- 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 adet küçük muz
- Sade kahve ya da yeşil çay
- 2 su bardağı su
- Ara Öğün:
- 6 adet kuru kayısı
- 1 adet yeşil elma
- Öğle:
- 200 gr tavuk göğsü
- 4 adet domates
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün:
- 1 kase yoğurt
- Akşam:
- 1 adet avokado
- 2 adet limonlu su
- Ara Öğün:
- 1 kase yoğurt
- 2. Gün
Kahvaltı:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 4 yemek kaşığı lor peyniri
- Sade kahve ya da yeşil çay
- 2 su bardağı su
- Ara Öğün:
- 10 adet çiğ badem
- Öğle:
- 150 gr kıymalı sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- Ara Öğün:
- 2 adet tam ceviz
- Akşam:
- 1 kase tarator
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün:
- Sade kahve ya da yeşil çay
- 3. Gün
Kahvaltı:
- 3 adet yumurta beyazı, 1 adet yumurta sarısı omlet
- Sade kahve ya da yeşil çay
- 2 su bardağı su
- Ara Öğün:
- 1 adet armut
- Öğle:
- 200 gr ton balığı
- 4 dilim domates ve salata
- Ara Öğün:
- Sade kahve ya da yeşil çay
- Akşam:
- 1 porsiyon sebze yemeği, nohut ya da mercimek yemeği
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün:
- 10 adet çiğ badem
- Dördüncü Gün
Kahvaltı:
- 4 yemek kaşığı lor peyniri
- Sade kahve ya da yeşil çay
- 2 su bardağı su
- Ara Öğün:
- Sade kahve ya da yeşil çay
- Öğle:
- 200 gr tavuk göğsü, salata ve yoğurt
- Ara Öğün:
- 6 adet kuru kayısı
- Akşam:
- Taze fasulye yemeği, bulgur pilavı ve salata
- Ara Öğün:Sade kahve ya da yeşil çay