Bu yazımızda sizlere 1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesi sunacağız. İşte 1 haftada 4 kilo yağ yaktıran diyetin detayları:
1 Haftada 4 Kilo Yağ Yaktıran Diyet Listesi
İlk günden itibaren vücudunuzda bir değişiklik hissedeceksiniz. Diyet programına uyduğunuz sürece hedeflediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün.
İşte 1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesi:
Pazartesi
- Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, yeşillik, domates, 1 çay bardağı çay (şekersiz)
- Öğle: 1 kâse yoğurt, 2 adet meyve (elma, portakal)
- Akşam: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 3 köfte büyüklüğünde et (tavuk, hindi veya yağsız kırmızı et), bol salata
Salı
- Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, yeşillik, domates, 1 çay bardağı çay (şekersiz)
- Öğle: 3 yemek kaşığı mercimek çorbası, kâse nohut (salata ile)
- Akşam: 3 yemek kaşığı kinoa salatası, kâse yoğurt
Çarşamba
- Sabah: Kâse sütlü yulaf ezmesi, 1 adet meyve (armut)
- Öğle: Kâse nohut salatası, kâse yoğurt
- Akşam: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol yeşil salata
Perşembe
- Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı beyaz peynir, yeşillik, domates, 1 çay bardağı çay (şekersiz)
- Öğle: Kâse yoğurt, kâse nohut salatası (salatada zeytinyağı ve limon)
- Akşam: 3 yemek kaşığı kinoa salatası, bol salata
Cuma
- Sabah: Omlet (2 yumurta), domates, salatalık, biber, yeşil çay
- Öğle: 6 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası, kâse çorba (mercimek veya sebze)
- Akşam: Kâse yoğurtlu bulgur salatası
Cumartesi
- Sabah: Kâse sütlü yulaf ezmesi, çay (şekersiz)
- Öğle: Kâse nohut salatası (zeytinyağı ve limon)
- Akşam: 4 köfte büyüklüğünde et (yağsız tavuk veya hindi), bol yeşil salata
Pazar
- Sabah: Domates ve salatalık ile zeytinyağlı kısır, çay (şekersiz)
- Öğle: Kâse nohut salatası (zeytinyağı ve limon)
- Akşam: Kâse nohutlu bulgur pilavı
Ara Öğünler:
- Bütün gün su tüketimi: Su tüketimi gün boyu yarım saatte bir yapılmalıdır. Sadece tuz atılmamış su içilmelidir. Günlük su tüketimi ortalama olarak bir buçuk iki litre olmalıdır. Bir litrelik su şişesinde içilen su yazılı saat aralıklarına göre düzenlenebilir. Örneğin öğlene kadar üç su bardağı içilen su öğleden sonra üç su bardağı daha içilmelidir. Bu şekilde gün boyunca belirtilen miktarda su içilmiş olunur.
- Ara öğünlerde tüketilecek olan meyveler; elma, armut veya portakal olabilir.
Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyetisyen kontrolünde diyet listesi oluşturulmalı ve uygulanmalıdır. Her diyet kişiye özeldir. Kişinin yaşına, boyuna ve mevcut sağlık durumuna bağlı olarak hazırlanmalıdır.
- Diyette her öğün kesinlikle yenilmelidir. Öğün atlanmamalıdır. Atlanan öğünler telafi edilmemelidir. Öğün atlanması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
- Sadece belirlenen öğünlerde yiyecek tüketimi yapılmalıdır. Ara öğünlerde tüketilecek olan meyveler dışında başka yiyecekler yenilmemelidir. Tüketilecek olan meyveler diyette belirlenen miktarlarda olmalıdır. Çok fazla meyve tüketimi kan şekerinin yükselmesine neden olur. Bu da kilo vermeyi engeller.
- Kilo verme sürecinde egzersiz yapılmalıdır. Egzersizler vücudun kas yapısını güçlendirirken kilo vermeyi de hızlandırır. Egzersiz yapılmaması durumunda verilen kiloların geri alınması muhtemeldir.
Diyetin Faydaları Nelerdir?
- Kişinin kilo vermesine yardımcı olur. Kilo verme sürecinde fazla olan yağ dokusu kas dokusuna dönüşür. Böylece vücut yağsızlaşır ve sıkılaşır.
- Kişinin psikolojik durumunu olumlu yönde etkiler. Verilen kilolar sayesinde kişi kendini daha iyi hissetmeye başlar.