1200 kalorilik diyet listesi, kilo vermek isteyen ancak sağlıklı beslenmeye de özen gösterenler için ideal bir beslenme planıdır. Bu diyet sayesinde kısa sürede kilo vermek mümkündür. Ancak, bu diyet programına başlamadan önce bir uzmandan tavsiye almak önemlidir.
1200 Kalorilik Diyet Nedir?
1200 kalorilik diyet, günde 1200 kaloriyi geçmeyecek şekilde beslenmeyi içeren bir diyet planıdır. Bu diyet sayesinde, vücut kalori alımını düşürerek enerji ihtiyacını yağlardan karşılar. Bu sayede de kilo verilir.
1200 Kalorilik Diyet Nasıl Uygulanır?
1200 kalorilik diyet, günlük kalori alımının 1200 kaloriye düşürülmesiyle uygulanır. Günlük kalori ihtiyacından 400-600 kalori daha az tüketilir.
Örneğin, gün boyunca 1200 kalorilik öğünler planlanır ve bu öğünlerde sağlıklı besinler tercih edilir. Ayrıca, bu diyet programına egzersiz de eklenerek daha hızlı kilo vermek mümkündür.
1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?
1200 kalorilik diyet programı, gün boyunca sık sık ama az miktarda yemek yenmesini içerir. Bu sayede kan şekerinin dengede tutulması ve açlık hissinin azalması sağlanır.
Kimler Uygulayabilir?
Bu diyet programı, kilo vermek isteyenler tarafından kullanılabilir. Ancak, hamileler ve emziren anneler bu diyet programını uygulamamalıdır. Ayrıca, diyabet, kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları bulunanlar da bu diyeti uygulamadan önce doktora danışmalıdır.
Ne Zaman Uygulanmalı?
Bu diyet programı, yaz aylarında fazla kilolarından kurtulmak isteyenler tarafından tercih edilebilir. Ancak, bu diyet programını uygulamadan önce bir uzmandan tavsiye almak önemlidir.
1200 Kalorilik Diyet Liste Örneği
Aşağıda yer alan örnek diyet listesi, 1200 kalorilik bir diyet programına uygun bir şekilde hazırlanmıştır.
Kahvaltı (300 Kalori)
- Sade Yulaf Ezmesi (1 Su Bardağı)
- 1 Adet Sade Haşlanmış Yumurta
- 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
- Sınırsız Domates Salatalık
- Sınırsız Çay-Kahve
Öğle Yemeği (400 Kalori)
- 1 Kase Yoğurt
- Soyulmuş Domates (1 Adet)
- 4 Adet Salatalık
Akşam Yemeği (400 Kalori)
- Tavuk Göğsü (100 Gram)
- Pirinç Pilavı (1 Kase)
- Sınırsız Salata
Gece Atıştırmalığı (100 Kalori)
- Sınırsız Nohut Cipsi
Bunların yanı sıra bol su tüketimi de önemlidir. Gün boyunca en az 2-2.5 litre su içilmelidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyet programında yeterli miktarda protein alımına dikkat edilmelidir. Protein alımı, kas kaybını önler ve uzun süre tok tutar.
- Diyet programında lifli besinler de yer almalıdır. Lifli besinler, sindirimi yavaşlattığı için uzun süre tok tutar. Ayrıca, bağırsak sağlığını da destekler.
- Diyet programında yeterli miktarda su içilmelidir. Su, tokluk hissini artırır ve vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar.
Sonuç
1200 kalorilik diyet, kilo vermek isteyenler için etkili bir yöntemdir. Ancak bu yöntemi uygularken dikkat edilmesi gerekenler vardır.
Diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzmandan yardım alınmalı ve sağlık durumunuz değerlendirilmelidir. Ayrıca, diyet sırasında düzenli egzersiz yaparak kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.