13 yaşa özel diyet listesi genellikle zayıflamak ya da kilo almak isteyen çocuklar için hazırlanır. Bu aşamada çocuklara diyeti anlatarak, onlara zayıflamanın faydalarını anlatmak önemlidir. Ayrıca onları diyet yapmaya alıştırmakta fayda vardır.
Genç yaşlarda yapılan diyetler, besin eksikliklerine yol açabileceği için mutlaka uzman kontrolünde yapılmalıdır. Hangi gıda maddesinin hangi oranda tüketileceği, diyetisyen tarafından belirlenmelidir. Günümüzde internet üzerinden pek çok diyet listesi bulunmaktadır. Ancak bu listeler her birey için uygun olmayabilir. Örneğin, 13 yaşa özel diyet listesi arayan bir aile, listelerin kiloya göre hazırlanmış olmasına dikkat etmelidir.
13 yaşa özel diyet listesi kilo vermek isteyen çocuklar için büyük önem taşır. Bu aşamada ailelerin desteği çok önemlidir. Çocukların diyet programına sadık kalabilmesi için ailelerin de bu sürece dahil olması gerekir. Aksi takdirde çocukların diyet yapması zorlaşır ve başarısız sonuçlar alınabilir.
Bu yazımızda 13 yaşa özel diyet listesi ile ilgili merak edilen tüm detayları sizlerle paylaşacağız.
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaşa özel diyet listesi kilo vermek isteyen çocukların zayıflayabilmesi için bir diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Bu aşamada ailelerin destek vermesi, çocukların psikolojik olarak daha güçlü olmasını sağlar. Diyet listeleri genellikle 3 ya da 5 gün sürer ve sonrasında tekrar bir uzman tarafından kontrol edilerek yeni bir liste verilir.
13 yaş diyeti uygulamaya başladığınızda, su tüketimi konusunda hassas olmalısınız. Günlük su alımını sağlamak, metabolizmayı hızlandırır ve vücudun toksinlerden arınmasını sağlar. Ayrıca, 13 yaşa özel diyet listesi içerisinde yer alan gıdaların tüketimi de önemlidir. Alışık olduğu besinlerden uzaklaştırmamak, onun motivasyonunu artırır.
İşte 13 yaşa özel diyet listesi örnekleri:
- 1.Haftalık Diyet Listesi:
Pazartesi:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık, yeşil biber, 1 fincan süt
- Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
- Öğle: 1 dilim tam buğday ekmeğiyle hazırlanmış sandviç, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 5 adet ceviz içi
- Akşam: 2 köfte büyüklüğünde kırmızı et, sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 1 fincan süt veya 3 yemek kaşığı yoğurt
Salı:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık, yeşil biber, 1 fincan süt
- Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
- Öğle: Zeytinyağlı enginar, yarım su bardağı bulgur pilavı, salata
- Ara Öğün: 5 adet ceviz içi
- Akşam: Tavuk ızgara, sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan süt veya 3 yemek kaşığı yoğurt
Çarşamba:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık, yeşil biber, 1 fincan süt
- Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
- Öğle: Zeytinyağlı enginar, yarım su bardağı bulgur pilavı, salata
- Ara Öğün: 5 adet ceviz içi
- Akşam: Tavuk ızgara, sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan süt veya 3 yemek kaşığı yoğurt
Perşembe:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık, yeşil biber, 1 fincan süt
- Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
- Öğle: Zeytinyağlı enginar, yarım su bardağı bulgur pilavı, salata
- Ara Öğün: 5 adet ceviz içi
- Akşam: Tavuk ızgara, sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan süt veya 3 yemek kaşığı yoğurt
Cuma:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık, yeşil biber, 1 fincan süt
- Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
- Öğle: Zeytinyağlı enginar, yarım su bardağı bulgur pilavı, salata
- Ara Öğün: 5 adet ceviz içi
- Akşam: Tavuk ızgara, sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan süt veya 3 yemek kaşığı yoğurt
Cumartesi:
- Kahvaltı: Peynirli krep (2 adet), domates sosu (domates+soğan), yeşil çay (şekersiz)
- Ara Öğün: Fındık (7-8 adet)
- Öğle: Izgara somon (150 gram), roka ve maruldan hazırlanmış mevsim salatası (sosuz)
- Ara Öğün: Ananas dilimleri (1 küçük kase)
- Akşam: Tavuk budu (bir adet), fırında karnabahar (4 yemek kaşığı), Türk kahvesi (şekersiz)
- Ara Öğün: Fındık (7-8 adet)
Pazar:
- Kahvaltı: Yulaflı krep (3 adet), peynir (100 gram), yeşil çay (şekersiz)
- Ara Öğün: Elma (bir adet)
- Öğle: Ton balıklı salata (soğanlı- domates-soslu), kepek ekmeği (2 dilim)
- Ara Öğün: Kuru kayısı (3 adet)
- Akşam: Dondurulmuş sebze karışımından hazırlanmış sebze yemeği (bir kâse), tavuk göğsü sote (bir ince dilim)
- Ara Öğün: Yulaf ezmesi (2 yemek kaşığı) ve süt (bir bardak)
13 Yaş Diyet Listesi Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
13 yaşa özel diyet listesi uygularken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu noktalar şunlardır:
- Diyetisyen kontrolünde olunmalı ve ona danışarak diyet programı uygulanmalıdır.
- Diyet yaparken sadece kilo vermek üzerine odaklanılmamalıdır. Sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak öncelikli hedef olmalıdır.
- Diyet programı bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünülmelidir. Sadece kısa süreli bir kilo verme hedefiyle uygulanmamalıdır.
- Diyet programına uyum sağlamak zaman alabilir. Sabırlı olmak ve sürekli olarak destek almak önemlidir.
- Diyet programında yer alan besinlerin tüketimi önemlidir. Alışık olunan besinlerden uzaklaştırmamak ve sevilmeyen gıdalar tüketmek motivasyonu düşürebilir.
- Diyet programında yeterince protein alımı sağlanmalıdır. Proteinler kas gelişimi için önemlidir.
- Diyet programında yeterince sıvı alımı sağlanmalıdır. Su tüketimi metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar.
- Diyet programında yeterince uyku alınmalıdır. Uykusuzluk metabolizma üzerinde olumsuz etki yapar ve kilo vermeyi zorlaştırır.
- Diyet programında spor yapmaya özen gösterilmelidir. Düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve kas gelişimine yardımcı olur.
Kilo Vermek İsteyenler için Alternatifler Nelerdir?
Kilo vermek isteyenler için çeşitli alternatif yöntemler bulunmaktadır. Bunlar arasında sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak en etkili yöntemlerdir. Ayrıca günümüzde bazı profesyonel destekler de mevcuttur. Örneğin:
- Diyetisyen desteği: Kişiye özel bir beslenme planı hazırlamak için uzman bir diyetisyenden yardım almak oldukça etkilidir.
- Fiziksel aktivite desteği: Spor uzmanlarıyla birlikte düzenlenen spor programları da kilo vermekte büyük rol oynar.
- Bilişsel davranış terapisi: Yeme alışkanlıklarını değiştirmeye yönelik psikolojik destek almak da kilo verme sürecinde yardımcı olabilir.
- Tıbbi tedavi: Obesiteye bağlı ciddi sağlık sorunları olan kişilerde doktor tarafından önerilen tıbbi tedavi yöntemleri de kullanılabilir.
- Cerrahi yöntemler: Çok fazla kilosu olan ve diğer yöntemlerle kilo veremeyen hastalarda cerrahi obezite tedavi yöntemleri tercih edilebilir.