800 kalorilik diyet listesi, hızlı kilo kaybı amacıyla uygulanan çok düşük kalorili diyetlerden biridir. 800 kalorilik diyet programı, vücut ağırlığının %10’dan fazlasını kaybetmesi gereken ve kiloya bağlı sağlık problemleri olan bireylerde önerilir.
800 Kalorilik Diyet Nedir?
800 kalorilik diyet listesi, günlük kalori alımının 800 kalorinin altında tutulması esasına dayanan bir kilo verme programıdır. Diyetisyen kontrolünde uygulanan 800 kalorilik diyet listesi, çoğunlukla yeme bozukluğu, obezite, metabolik sendrom gibi sağlık sorunları olan bireylerde önerilir. 800 kalorilik diyet, kısa vadede kilo kaybı sağlar ve kilo kontrolünü sağlamak için faydalı olabilir.
800 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?
800 kalorilik diyet, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir programdır. Diyetisyen kontrolünde yapılması önerilir.
- Günlük Kalori: Günlük alım 800 kaloriyle sınırlıdır.
- Protein: Vücutta kas kaybını önlemek için yeterli protein (genellikle kilo başına 1-1.5 gram) alımı sağlanır.
- Karbonhidrat: Düşük karbonhidrat tüketimi (günde yaklaşık 20-50 gram) kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
- Yağ: Sağlıklı yağlar (örneğin avokado, zeytinyağı) tüketilir.
Diyetisyenler genellikle aşağıdaki yiyecekleri önerir:
- Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız proteinler.
- Ispanak, lahana ve brokoli gibi düşük karbonhidratlı sebzeler.
- Avokado ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar.
- Su, soda veya şekersiz içecekler gibi düşük kalorili içecekler.
Kimler İçin Uygundur?
800 kalorilik diyet listesi, kısa sürede kilo kaybı hedefleyen ancak sağlık sorunları nedeniyle daha az kalori alması gereken bireyler için uygundur.
Yüksek Vücut Ağırlığı Olanlar
800 kalorilik diyet listesi, vücut ağırlığı çok yüksek olan bireyler için uygun olabilir. Bu durumda, hızlı kilo kaybı büyük bir sağlık riskine neden olmaz.
Şeker Hastaları
Tip 2 diyabet hastalarında kilo kaybı gerektiğinde, diyetisyen kontrolünde 800 kalorilik diyet listesi kullanılabilir.
Diyet Programına Uymakta Zorlananlar
800 kalorilik diyet listesi, daha az kalori alındığı için daha az yemek hazırlanmasını gerektirir. Bu durum, diyet programına uymakta zorlananlar için kolaylık sağlayabilir.
800 Kalorilik Diyet Listesinde Neler Tüketilir?
Diyetisyen kontrolünde oluşturulan 800 kalorilik diyet listesinde, yağsız protein kaynakları, düşük karbonhidratlı sebzeler ve sağlıklı yağlar yer alır. Ayrıca, su veya şekersiz içecekler tüketilir.
Örnek Liste
Aşağıda örnek bir haftalık 800 kalorilik diyet listesi verilmiştir:
Pazartesi
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet domates + 1 adet salatalık
- Ara Öğün: 1 su bardağı yoğurt
- Öğle: Yağsız et (tavuk) + bol yeşillikli salata (zeytinyağısız)
- Ara Öğün: 1 su bardağı ayran
- Akşam: Yağsız et (balık) + sebze çorbası + yeşil elma
Salı
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği + az yağlı beyaz peynir + yeşillik + domates + salatalık
- Ara Öğün: 1 adet elma
- Öğle: Yağsız et (tavuk) + bol yeşillikli salata (zeytinyağısız)
- Ara Öğün: 1 su bardağı yoğurt
- Akşam: Yağsız et (kırmızı et) + bol yeşillikli salata (zeytinyağısız)
Çarşamba
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta + az yağlı beyaz peynir + yeşillik + domates + salatalık
- Ara Öğün: 1 su bardağı ayran
- Öğle: Yağsız et (tavuk) + kabak yemeği + nohut + yoğurt
- Ara Öğün: 1 adet elma
- Akşam: Yağsız et (balık) + bol yeşillikli salata (zeytinyağısız)
Perşembe
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği + az yağlı beyaz peynir + domates + salatalık + meyve (elma/armut/portakal vb.)
- Ara Öğün: 1 su bardağı ayran
- Öğle: Yağsız et (tavuk) + yoğurt + kabak yemeği + nohut/pilav/makarna/salata
- Ara Öğün: Mevsim meyvesi (1 adet armut/portakal)
- Akşam: Yağsız et (kırmızı et) + sebze çorbası + yeşil elma/patates püresi/salata (bol yeşillik)
Cuma
- Kahvaltı: Az yağlı beyaz peynir + domates + salatalık + meyve (elma/armut/portakal vb.)
- Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı/1 adet elma veya armut vb. meyve seçimi
- Öğle: Yağsız et (kırmızı et) + yoğurt + kabak yemeği + nohut/pilav/makarna/salata
- Ara Öğün: 1 su bardağı yoğurt/ayran/su kefiri/sebze çubukları (salatalık/havuç) vb. seçimler + ceviz/badem/antep fıstığı/paket fındık karışımı vb. seçimler (3-4 tanesi kadar)
- Akşam: Yağsız et (balık) + sebze çorbası/patates püresi/salata (bol yeşillik)
Cumartesi
- Kahvaltı: Az yağlı beyaz peynir + domates + salatalık + meyve (elma/armut/portakal vb.)
- Ara Öğün: Mevsim meyvesi (2 adet armut/portakal) veya yarım muz/4-5 adet çilek/15 adet üzüm/2-3 adet erik vb. seçimler
- Öğle: Yoğurtlu semizotu salatası/taze fasulye yemeği/nohut/pilav/makarna/salata/mercimek çorbası/kabuklu fındıklı havuç/meyve salatası – meyve seçimi (2 dilim ananas/yarım portakal/yarım elma veya armut) veya poğaça/grissini vb. seçimlerden bir tanesi olabilir. Kuru meyve seçimi kuru erik/kuruyemiş seçimi kaju fıstığı/badem/antep fıstığı/ceviz karışımı olabilir. Akşam: Yağsız et (kırmızı et) + kabak yemeği/yayla çorbası/havuç taratoru/salata – yeşil elma veya patates püresi/salata (bol yeşillik)
Pazar
- Kahvaltı: Yumurta beyazı omleti(ya da yumurta beyazı omleti)+ domates + salatalık + meyve (elma/armut/portakal vb.)+ zeytin(5-6 tane)
- Ara Öğün: Yarım simit ya da poğaça ya da grissini+ mevsim meyvesi(1 adet armut/portakal)
- Öğle: Yağsız et(balık/tavuk göğüsü)+ bulgur pilavı+ karnabahar yemeği+ yoğurt
- Ara Öğün: Ayran ya da yoğurt(1 su bardağı)+kuruyemişten(2-3 tane) fındık-badem-antep fıstığı
- Akşam: Yağsız et(kırmızı et)+ sebze çorbası+ elma ya da poğaça ya da bulgur pilavı ya da makarna ya da pilav ya da mısır salatası ya da nohut salatası ya da kısır salatasından bir porsiyon tercihi yapılabilir.