Aralıklı oruç, son zamanların popüler diyetlerinden biri. Bu diyet yönteminin faydaları ve olası zararları hakkında hem uzmanların görüşlerini dinlemek hem de bu diyeti uygulayanların yorumlarını incelemek için sizler için bu yazıyı hazırladık.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Aralıklı oruç, belirli zaman dilimlerinde yemek yediğiniz ve diğer zamanlarda oruç tuttuğunuz bir diyettir. 16:8 yönteminde 16 saat oruç tutulurken, 8 saat yemek yenir. 5:2 yönteminde ise haftada iki gün 500-600 kalorilik yemek yenir. 24 saat oruç tutulan diğer bir yöntemde ise haftada bir veya iki kez uygulanır. Bu yöntemler dışında aralıklı oruç diyeti yapanlar, farklı yöntemleri birleştirerek de bu diyeti uygulayabilir.
Bu yöntemin temel mantığı, vücudun yiyeceklerden uzak kalması sayesinde sindirim sisteminin dinlenmesini sağlamaktır. Böylece vücut ve sindirim sistemi dinlenirken, hücre onarımı ve onarıcı hormonların üretimi de artar.
Ayrıca aralıklı oruç diyetinin en büyük avantajlarından biri de, uzun süreli açlığın insanı zorlamadan kilo vermesini sağlamasıdır. Bu sayede hem çok sayıda kalori alımından kaçınılır hem de vücuttaki yağ yakılır.
Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nedir?
Bu diyetin faydaları; kilo kaybı, insülin seviyelerinin dengelenmesi, hücre onarımı ve üretiminin artması, hormon seviyelerinin dengelenmesi ve kalp sağlığının iyileştirilmesi gibi çeşitli alanlarda kendini gösterir.
Örneğin aralıklı oruç, açlık süresinin uzun olması sayesinde kilo verme sürecine yardımcı olur. Uzun süre aç kalındığı için vücut yağ yakmaya başlar. Ayrıca bu diyet sayesinde insülin seviyeleri düşer ve metabolizma hızlanır. Bu da hücrelerin onarılmasını ve onarıcı hormonların üretimini artırır.
Aralıklı oruç diyeti, tüm bu özellikleri sayesinde kalp sağlığını da iyileştirir. Aynı zamanda yaşlanmanın etkilerini yavaşlatan bu diyet yöntemi, kanser riskini de azaltır.
Aralıklı Oruç Diyetinin Yan Etkileri Var Mı?
Bu diyetin bazı kişilerde yan etkileri olabilir. Bu yan etkiler; aşırı acıkma, baş dönmesi, mide bulantısı, irritabilite, uyku sorunları ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtilerle kendini gösterir.
Bu yan etkilerin bazıları vücudun yeni bir düzene alışma sürecinden kaynaklanır. Ancak bazı yan etkiler daha ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Bu nedenle aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir doktora danışmakta fayda vardır.
Aralıklı Oruç Diyetini Kimler Uygulamalıdır?
Bu diyet yöntemi sağlıklı bireyler tarafından herhangi bir rahatsızlık bulunmadan uygulanabilir. Ancak diyabet hastaları, düşük tansiyon hastaları, hamileler ve emziren annelerin bu diyeti uygulamaması önerilir.
Aynı zamanda bu diyetin herhangi bir rahatsızlık veya sağlık sorunu bulunan kişiler tarafından da uzman tavsiyesi olmadan uygulanması önerilmez.
Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları
Bu yazının başında da belirttiğimiz gibi aralıklı oruç diyetine başlamadan önce uzman görüşlerini öğrenmek kadar bu diyeti uygulayan kişilerin yorumlarını dinlemek de oldukça önemlidir.
Çünkü aralıklı oruç diyeti yapan kişilerin deneyimleri sayesinde hem diyetin avantajları hakkında bilgi sahibi olabilir hem de olası yan etkileri hakkında önceden bilgi sahibi olabilirsiniz.
Ayrıca diyetisyen yorumlarını dinleyerek uzmanların görüşlerini öğrenebilirsiniz.
Peki aralıklı oruç diyetini kimler yapmalı? Aralıklı oruç diyetinin zararları var mı? Aralıklı oruç diyetini kimler yapmamalı? Aralıklı oruç diyeti sürecinde nelere dikkat edilmeli? Aralıklı oruç diyetinin uzman görüşleri nelerdir? İşte tüm merak edilenler ve daha fazlası için yazımıza göz atın!