İnflamatuar bağırsak hastalığınız varsa, bağırsaklarınızı besleyen gıdalar yemek önemlidir. İBH, gastrointestinal (GI) kanalı etkileyen kronik inflamatuar bir hastalıktır. En yaygın türleri ülseratif kolit ve Crohn hastalığıdır. İBHa sahip olmak, bağırsaklarınızın vücut tarafından kolayca sindirilebilecek gıdalara karşı daha hassas hale gelmesine neden olabilir.
İBHa sahip bireylerde besin intoleransları yaygındır. İBHa sahip kişilerin, bağırsaklarını tahriş etmeyen ve onaran yiyecekler yemesi önemlidir. Bu tür besinler bağırsağınıza iyi gelir ve bağırsak iltihabını azaltır.
Bağırsak dostu 15 besin
İBHa sahip birçok kişi, diyetlerinde değişiklik yaparak bağırsak hastalığının semptomlarını yönetebilir. İBHa sahip kişiler için en iyi besinleri içeren bir liste:
1. Yulaf
Yulaf, lif bakımından zengin bir gıda maddesidir. Yapılan araştırmalar, yulafın sindirim sistemi sağlığını iyileştirdiğini ve kalın bağırsakta inflamasyonu azalttığını göstermektedir. Ayrıca prebiyotik özelliklere sahip olan yulaf, bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesine yardımcı olur.
2. Zencefil
Zencefil, sindirim bozukluğu, mide bulantısı ve İBHa bağlı iltihap gibi çeşitli gastrointestinal sorunları hafifletir. Zencefil ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir.
3. Sarımsak
Sarımsak, prebiyotik özelliklere sahip olduğu için bağırsaklardaki faydalı bakterilerin büyümesini teşvik eder ve inflamasyonu azaltır.
4. Muz
Bananalar potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir. Ayrıca prebiyotik özellikleri sayesinde sindirim sisteminde faydalı bakterilerin büyümesini teşvik eder.
5. Elma
Elmalar, lif bakımından zengindir ve prebiyotik özellikleri sayesinde bağırsaklardaki faydalı bakterilerin büyümesini destekler.
6. Avokado
Avokado, iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur ve sindirimi destekler.
7. Somon
Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğu için bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminin genel sağlığını destekler.
8. Yoğurt
Yoğurt, probiyotik bakımından zengindir. Sindirimi destekler ve bağırsaklardaki faydalı bakterilerin büyümesine yardımcı olur.
9. Kefir
Kefir, probiyotik bakımından zengindir ve sindirimi destekleyerek bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur.
10. Lahana turşusu
Lahana turşusu, probiyotik bakımından zengindir ve bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesini destekler.
11. Kırmızı lahana
Kırmızı lahana, vitamin C, K ve lif bakımından zengindir. Sindirimi destekler ve bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur.
12. Havuç
Havuç, lif, vitamin A ve beta-karoten bakımından zengindir. Sindirimi destekler ve bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur.
13. Tatlı patates
Tatlı patatesler, lif, vitamin A, C ve beta-karoten bakımından zengindir. Sindirimi destekler ve bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur.
14. Pırasa
Pırasa, lif, vitamin C ve K bakımından zengindir. Sindirimi destekler ve bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur.
15. Ispanak
Ispanak, lif, vitamin A, C ve K bakımından zengindir. Sindirimi destekler ve bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur.