Ceviz diyeti, sağlıklı yağlar içeren besinlere yönelerek doygunluk hissini artırmayı ve kalori alımını azaltarak kilo vermeyi hedefler. Bu diyet programı sayesinde metabolizma hızlanır ve sağlıklı bir şekilde kilo verilir. Ceviz diyetinde kalori alımı sınırlandırılırken sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenme programı uygulanır. Ceviz diyet listesi oldukça pratik ve kolay bir liste olduğu için çok tercih edilen bir diyettir.
Ceviz Diyeti Nedir?
Ceviz diyeti, kilo vermek isteyenlerin kolaylıkla uygulayabileceği, hızlı ve etkili bir zayıflama programıdır. Bu diyet ceviz gibi kuru yemişlerin bolca tüketildiği, sağlıklı yağlara dayalı bir beslenme modelidir. Ceviz diyetinin en büyük avantajlarından biri, protein ve lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle tokluk hissini artırmasıdır. Bu sayede kalori alımını azaltarak kilo vermek daha kolay hale gelir.
Ceviz diyeti, Akdeniz tipi beslenme modelini temel alır. Akdeniz diyeti gibi ceviz diyeti de zeytinyağı, sebze ve meyve ağırlıklı sağlıklı bir beslenme modelidir. Ceviz diyeti sayesinde hem kilo verebilir hem de kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ceviz diyetinin diğer bir avantajı da ceviz gibi kuru yemişlerin, hem kalp sağlığını koruyan hem de kalp krizini engelleyen E vitamini ve magnezyum gibi bileşenler içermesidir.
Ceviz Diyeti Nasıl Yapılır?
Ceviz diyeti yaparken günlük öğünlerde ceviz veya diğer kuru yemişlerden oluşan sağlıklı yağlar mutlaka yer almalıdır. Ceviz diyetinin temel prensibi, ceviz gibi kuru yemişlerin yüksek protein ve lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırmasıdır. Bu sayede kalori alımını azaltarak zayıflamak daha kolay hale gelir.
Diyetin ilk aşamasında, günlük kalori alımı sınırlıdır. Bu aşamada diyetisyen kontrolünde ceviz diyeti yapılması önerilir. İkinci aşamada ise sağlıklı kilonuzu korumak için ceviz diyeti liste önerileriyle zayıflamaya devam edebilirsiniz.
Ceviz Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Ceviz diyeti yapmanın birçok faydası vardır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:
- Kalp sağlığını korur
- Metabolizmayı hızlandırır
- Yüksek tansiyonu dengeler
- Şeker hastalığını kontrol altına alır
- Kan kolesterol seviyesini dengeler
- Kan damarlarını güçlendirir
- Kan basıncını dengeler
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Beyin fonksiyonlarını geliştirir
- Kilo vermeye yardımcı olur
Kalp Sağlığını Korur
Cevizin %75’i oluşturan yağ içeriği ile kalp sağlığını koruyucu özellik gösterir. Özellikle içerdiği alfa-linolenik asit (omega-3) sayesinde kalp krizi riskini azaltan ceviz, yüksek tansiyonu da dengeler.
Metabolizmayı Hızlandırır
Ceviz, protein ve lif içeriği sayesinde metabolizma hızının artmasını sağlar. Ceviz diyeti ile kilo vermek isteyenler metabolizma hızının artmasıyla yağ kaybını daha etkin şekilde sağlayabilir.
Yüksek Tansiyonu Dengeler
Yüksek tansiyon, kalp damar hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biridir. Ceviz diyeti sayesinde tansiyon seviyeleri dengelenebilir.
Şeker Hastalığını Kontrol Altına Alır
Tip 2 diyabetin kontrol altına alınmasında beslenme büyük rol oynar. Ceviz diyetiyle sağlıklı bir şekilde karbonhidrat alımı gerçekleştirilerek şeker hastalığı dengelenebilir.
Kan Kolesterol Seviyesini Dengeler
Cevizin içerdiği doymamış yağlar sayesinde kan kolesterol seviyeleri dengelenir.
Kan Damarlarını Güçlendirir
Ceviz, E vitamini, omega-3 ve diğer antioksidan bileşenleri sayesinde kan damarlarını güçlendirir.
Kan Basıncını Dengeler
Diyette ceviz tüketimi sayesinde kan basıncı seviyeleri dengelenir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Eğer bir cevizin yarısı hücrelerimize enerji vermek için gereken protein ise diğer yarısı da bağışıklık sistemimizi güçlendiren vitaminlerdendir.
Beyin Fonksiyonlarını Geliştirir
Cevizin şeklinin bile beyni temsil etmesi tesadüf olamaz. Cevizin içerdiği omega-3 yağ asitleri ve E vitamini sayesinde beyin fonksiyonları gelişir.
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Ceviz diyetinin tokluk hissini artırıcı etkisi sayesinde kilo vermek daha kolay hale gelir. Ayrıca ceviz diyetinde kaloriler sınırlandırıldığı için dikkatli uygulandığında zayıflamaya yardımcı olur.
Ceviz Diyet Listesi Nasıl Olmalı?
Ceviz diyet listesi kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Bunun için ceviz diyetinin detaylı listesinin aşağıda verilmesi önerilir:
SABAH:
- 2 adet ceviz
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Sek şalgam suyu
ARA ÖĞÜN:
- 1 kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı bal
ÖĞLE:
- 4-5 adet fındık veya 1 dilim az yağlı peynir
- 1 kase yoğurt veya 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon mevsim salata
- 4 adet zeytin
ARA ÖĞÜN:
- 1 adet armut veya elma
AKŞAM:
- 2 adet kuru kayısı veya incir
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon mevsim salata
CEVİZ ÇAYI İÇİN MALZEMELER:
- 10 gr taze cevizin kabuğu
- Kaynamış su
KABUCUK ÇAYI HAZIRLANIŞI:
- Taze cevizlerin kabuklarını güzelce ayıklayın.
- Daha sonra bu kabukları bir kap içine alın ve üstüne kaynamış suyu dökün.
- Yaklaşık 30 dakika kadar demlenmeye bırakın.
- Daha sonra çayı süzün ve bardak içine alın. İsterseniz bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
Ceviz Diyetinde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Diyet yaparken sadece ceviz tüketilmez. Ceviz diyeti dengeli ve sağlıklı beslenmeyi gerektirir. Yani ceviz diyetinde sadece ceviz yemek doğru değildir. Ceviz diyeti yapanların dengeli ve düzenli beslenmesi gerekir.
Ayrıca ceviz diyeti uyku düzeni olanlar için de geçerlidir. Uykusuz bir ceviz diyeti programı uygulandığında verilen kilolar geri alınabilir. Bu nedenle ceviz diyeti programının düzenli bir şekilde uygulanması ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerekir.
Ceviz Diyetinde Ne Yerine Yenilebilir?
Diyet yapanların en çok merak ettiği konulardan biri de “diyette ne yenilir?” sorusudur. Diyette tüketilen besinlerin kalori değerleri, yağ oranları ve doygunluk hissi veren özellikleri önemlidir. İşte diyette tercih edilebilecek besinlerden bazıları:
- Pekan cevizi
- Kaju fıstığı
- Badem
- Tahin
- Yer fıstığı
- Susam
- Pistachio (antep fıstığı)
- Soya fasulyesi
- Brezilya cevizi
Ceviz Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Diyet programlarının süresi genellikle kişiye bağlıdır. Ceviz diyetinin de süresi kişisel özelliklere göre değişebilir. Ancak genellikle ceviz diyeti en fazla 1 hafta yapılabilir.