Diyet yaparken sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, hem tokluk hissi sağlar hem de gün içerisinde yetersiz besin alımını önler. Ancak her atıştırmalık sağlıklı olmayabilir. İşte diyet yapanlar için 10 pratik ve sağlıklı atıştırmalık önerisi:
1. Yoğurt ve Meyve
Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengindir. İçerdiği probiyotikler sindirim sistemine fayda sağlar. Taze meyvelerle birleştiğinde lif ve antioksidan deposu haline gelir. Şekerli yoğurtlardan kaçının, ev yoğurdu tercih edin.
2. Kuruyemiş Karışımı
Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Tuzsuz ve şeker eklenmemiş çeşitlerini tercih edin. Özellikle badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler besleyicidir. Günlük porsiyonunuzu kaçırmamaya dikkat edin.
3. Havuç ve Humus
Havuç, düşük kalorili ve lif açısından zengindir. Humus ise nohut püresi, tahin ve zeytinyağı ile yapılır. Bu ikili, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık sunar. Havuçları çubuklar halinde doğrayıp humusla servis edebilirsiniz.
4. Tam Tahıllı Krakerler
Tam tahıllı krakerler, lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Düşük kalorili atıştırmalıklar arasında yer alır. Peynir veya guacamole ile zenginleştirerek protein ve sağlıklı yağlar ekleyebilirsiniz.
5. Avokado Dilimleri
Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindir. Kalp sağlığını destekler ve tokluk hissi yaratır. Sade olarak tüketebileceğiniz avokadoyu, tam tahıllı ekmek üzerinde veya salatalara ekleyerek de tüketebilirsiniz.
6. Peynir Dilimleri
Peynir, protein ve kalsiyum kaynağıdır. Yüksek oranda doymuş yağ içerdiği için ölçülü tüketilmelidir. Düşük yağlı peynir çeşitlerini tercih ederek atıştırmalığınızı hazırlayabilirsiniz.
7. Patlamış Mısır
Patlamış mısır, yüksek lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar. Düşük kalorili bir atıştırmalıktır ancak tuzlu veya şekerli versiyonlarından kaçınmalısınız. Zeytinyağı ile hafifçe yağlayarak fırında pişirebilirsiniz.
8. Çiğ Sebzeler
Salatalık, biber, domates gibi çiğ sebzeler, vitamin ve mineral deposudur. Düşük kalorili ve yüksek su içeriği sayesinde tokluk hissi yaratır. Yoğurtlu soslarla veya humusla kombinleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
9. Smoothie
İyi bir smoothie, meyve ve sebzelerin birleşimiyle hazırlanır. Yoğurt veya bitkisel süt ekleyerek protein ve kalsiyum takviyesi yapabilirsiniz.
10. Meyve Salatası
Mevsim meyvelerinden oluşan salata, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar. Lif açısından zengin olduğundan sindirim sistemine de fayda sağlar.
Diyet yaparken sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, enerji seviyesini korur ve açlık krizlerini önler. Bu 10 pratik öneri ile diyetinizi daha kolay ve lezzetli hale getirebilirsiniz.