Diyet yaparken kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği tariflerinin dikkatli bir şekilde seçilmesi önemlidir. Bu nedenle, sizler için hem lezzetli hem de düşük kalorili diyet kahvaltı tarifleri derledik. Aynı zamanda pratik ve doyurucu olmalarına da dikkat ettik. İşte sofralarınıza renk katacak, diyetinize yardımcı olacak tarifler:
Çilekli Yoğurtlu Smoothie Bowl
- Malzemeler:
- 1 adet muz
- 1 su bardağı çilek
- 1 su bardağı yağsız yoğurt
- Yarım su bardağı süt (veya az yağlı süt)
- Yarım avokado (isteğe bağlı)
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi
- 2 tatlı kaşığı bal
- 2 tatlı kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
- Birkaç tane badem veya ceviz (isteğe bağlı)
- İsteğe bağlı süsleme için mevsim meyveleri (muz, çilek, ahududu vb.)
- Hazırlanışı:
- Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna veya blendere ekleyin.
- Kremamsı bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
- Smoothie karışımını bir kasenin içine dökün.
- İsteğe bağlı olarak dilimlenmiş meyveler, yulaf ezmesi ve badem ile süsleyerek servis yapın.
Afiyet olsun!
Besleyici Sebze Omleti
- Malzemeler:
- 3 adet yumurta
- 1 adet yeşil biber
- 1 adet domates
- 1 adet mantar
- İsteğe bağlı 2-3 dal taze soğan
- Tuz, karabiber ve pul biber
- 2 tatlı kaşığı sıvı yağ
- Hazırlanışı:
- Biber, domates, mantar ve taze soğanı küçük küçük doğrayın.
- Tavaya sıvı yağı ekleyin, doğradığınız sebzeleri tavaya ekleyip kavurun.
- Ayrı bir kasede yumurtaları çırpın, tuz ve baharatları ekleyin.
- Kavurduğunuz sebzelerin üzerine çırptığınız yumurtayı dökün.
- Altı kısık olacak şekilde yumurtalar pişene kadar bekleyin.
- Pişen omleti tabağa alın, yanında dilimlenmiş salatalık ve domates ile birlikte servis yapın.
Afiyet olsun!
Peynirli Yulaf Krep
- Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 yumurta
- 1 yemek kaşığı lor peyniri
- Yarım çay bardağı süt
- Tuz, karabiber ve pul biber
- Sıvı yağ (kızartmak için)
- Hazırlanışı:
- Bütün malzemeleri bir kasede çırpın.
- Pancake yapacağınız tavayı ocağa koyup kızdırın, kızgın tavaya çok az sıvı yağ ekleyin.
- Kızgın tavaya hazırladığınız pancake harcından kepçe yardımıyla dökün, altı üstü pişene kadar kızartın.
- Pişen pancake’i tabağa alın, dilerseniz üstüne yoğurt ve mevsim meyveleriyle birlikte servis yapın.
Afiyet olsun!
Muzlu Yulaf Pankek
- Malzemeler:
- 1 adet yumurta
- 1 adet muz
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Düşük yağlı süt (yarım çay bardağı)
- Hazırlanışı:
- Tüm malzemeleri bir kasede çırpın.
- Pancake yapacağınız tavayı ocağa koyup kızdırın, çok az sıvı yağ ekleyin.
- Kızgın tavaya hazırladığınız pancake harcından kepçe yardımıyla dökün, altı üstü pişene kadar kızartın.
- Pişen pancake’i tabağa alın, dilerseniz üstüne yoğurt ve mevsim meyveleriyle birlikte servis yapın.
Afiyet olsun!