Zor Kilo Verenler İçin Diyet Listesi
Bu zor kilo verenler için diyet listesinde 3 ana öğün ve 2 ara öğün bulunmaktadır. Ayrıca her gün bol su tüketmek önemlidir.
1. Gün
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, 1 adet domates, 5 adet zeytin, şekersiz çay.
Ara Öğün: 1 adet elma.
Öğle: 1 kâse yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası, 100 gr haşlanmış tavuk göğsü.
Ara Öğün: 4 adet fındık.
Akşam: 200 gr sebze yemeği, 1 kâse yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.
2. Gün
Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, şekersiz çay.
Ara Öğün: 1 adet armut.
Öğle: 200 gr sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası.
Ara Öğün: 5 adet kuru kayısı.
Akşam: 2 adet kısır köftesi, 200 gr yoğurt.
3. Gün
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 100 gr az yağlı beyaz peynir, 2 adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay.
Ara Öğün: 2 adet mandalina.
Öğle: 1 porsiyon mevsim salatası, karnabahar ve brokoli buharda pişirilmiş.
Ara Öğün: 1 avuç kabak çekirdeği.
Akşam: 100 gr hindi köftesi, 200 gr yoğurt.
4. Gün
Kahvaltı: 3 dilim kepek ekmeği tost, şekersiz çay.
Ara Öğün: 1 avuç badem.
Öğle: 1 kâse yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, mevsim salatası.
Ara Öğün: 1 adet muz.
Akşam: Mantar ve kuşkonmaz buharda pişirilmiş, 100 gr tavuk sote.
5. Gün
Kahvaltı: Mısır gevreği (80 kalori), light süt (100 kalori), şekersiz çay.
Ara Öğün: 4 adet kuru kayısı.
Öğle: Mevsim salatası, ton balıklı sandviç (kepek ekmeği).
Ara Öğün: 4 adet fındık.
Akşam: Domatesli bulgur pilavı (karnıbahar püresi).
6. Gün
Kahvaltı: Domates ve salatalık salatası, şekersiz çay.
Ara Öğün: 1 adet armut.
Öğle: Mercimek köftesi (4 adet), 1 kâse yoğurt.
Ara Öğün: 2 dilim ananas.
Akşam: Izgara sebzeler, tahıl salatası (100 gr haşlanmış tavuk göğsü).
7. Gün
Kahvaltı: Omlet (2 yumurta), şekersiz çay.
Ara Öğün: 1 avuç ceviz içi.
Öğle: Tavuklu kısır (4 köfte), salata.
Ara Öğün: 5 adet kuru erik.
Akşam: Izgara sebzeler (mantar), mercimek yemeği (200 gr).