Diyet, belirli bir süre içinde belirli bir beslenme düzenini takip etmektir. Diyet yapmak, kilo verme ya da kilo alma isteğine bağlı olarak vücut ağırlığını dengelemeye yardımcı olabilir. Son yıllarda daha çok kilo verme odaklı diyetler gündeme gelse de ideal kilonun korunması adına beslenme alışkanlığını değiştirmek ve sağlıklı yaşam sürmek de diyetin kapsamına girer.
Bu yazımızda diyetin nasıl yapılması gerektiği, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler ve diyet türleri hakkında detaylı bilgi vereceğiz.
Diyet Nasıl Yapılır?
Diyet yapmanın temel noktası dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Diyet listesi; kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilo hedeflerine ve sağlık geçmişine göre hazırlanmalıdır. Uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan kişiye özel diyet listesinde günlük kalori ihtiyacına ve kişisel zevklere uygun öğünler yer alır.
Diyet yaparken öğün atlamak, abur cubur tüketmek, gazlı içecekler içmek, düzensiz uyku ve hareketsiz kalmak gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçınılmalıdır. Ayrıca diyetisyen önerisi dışında ilaç ya da takviye kullanılmamalıdır.
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyet yaparken en önemli nokta, doğru beslenme alışkanlığını benimsemektir. Kilo verme sürecinde sabırlı olmak, motivasyonu yüksek tutmak ve kişisel hedefler belirlemek de önemlidir.
Ayrıca öğün atlamadan düzenli aralıklarla yemek yenmeli ve abur cubur gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ara öğünlerde meyve ve yoğurt gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Diyet sırasında su tüketimi de önemlidir; gün içinde 2 litre su içilmeli ve gazlı içecekler ile şekerli meyve suları tüketilmemelidir.
Öğünlerde porsiyon kontrolü yapılmalı ve tabak küçültülmelidir. Hareketsiz kalmamaya özen gösterilmeli, spor rutinleri oluşturulmalıdır. Yeterli uyku almak da diyetin başarılı olması için gereklidir. Tüm bunların yanı sıra uzman bir diyetisyenle çalışmak da sürecin daha sağlıklı ve etkili geçmesini sağlar.
Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?
Diyet listesi, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve aktivite düzeyine göre hazırlanmalıdır. Ayrıca kişinin kilo verme hedefi, sağlık durumu ve diyetin süresi de diyet listesinin içeriğini etkiler.
Diyet listesinin sağlıklı olması için üç ana öğünde yeterli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içermesi gerekir. Ayrıca diyet listesinde sebze ve meyvelere yer verilmelidir; bu besinler hem vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar hem de lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar.
İdeal diyet listesi içinde yeterli miktarda suyun yanı sıra az tuzlu ve şekerli içecekler de yer almalıdır. Bunların yanı sıra tam tahıllı ekmek, bulgur gibi kepekli ürünlerin yanı sıra zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da diyet listesinde bulunmalıdır.
Diyet Listesinde Neler Olmalı?
Diyet listesinde meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve kepekli ürünler, az yağlı süt ürünleri ile baklagiller yer almalıdır. Bu besinlerin yanı sıra kırmızı et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarına da diyet listesindeki öğünlerde yer verilmelidir.
Ayrıca diyet listesinde az tuzlu ve şekerli içecekler ile çorba da yer alabilir. Ancak şekerli meyve sularından kaçınılmalı, hazır çorbalar yerine evde yapılan çorbalar tercih edilmelidir.
Diyet Listesinde Olmaması Gerekenler
Diyet listesinde hazır meyve suları, gazlı içecekler, paketli abur cuburlar ile fast food yiyeceklerine yer verilmemelidir. Ayrıca şekerli yoğurtlar, beyaz ekmek, pirinç gibi işlenmiş un ve şeker içeren besinler de diyet listesinden çıkarılmalıdır.
Kilo Verirken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Kilo verme sürecinde sabırlı olmak gerekir; kilo verme hızı kişiden kişiye değişebilir. Kilo verirken düşük kalorili beslenmek yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Ayrıca öğün atlanmamalı; düzenli aralıklarla yemek yenmeli ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir.
Su tüketimi de kilo verme sürecinde önemlidir; gün içinde 2 litre su içilmeli ve gazlı içecekler ile şekerli meyve suları tüketilmemelidir. Hareketsiz kalmamaya özen gösterilmeli, spor rutinleri oluşturulmalıdır. Kilo verme sürecinde motivasyonu yüksek tutmak da önemlidir; arkadaşlarla spor yapmak ya da bir diyet günlüğü tutmak motivasyonu artırabilir.
Kilo Vermek İçin Ne Yemek Gerekir?
Kilo vermek için beslenme alışkanlığının değiştirilmesi gerekir; yüksek kalorili, yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı, bunun yerine sebze yemekleri ve zeytinyağlı yemekler tercih edilmelidir.
Ayrıca kırmızı et yerine tavuk ya da balık gibi protein kaynaklarına yer verilmelidir. Ara öğünlerde meyve ve yoğurt gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edilmelidir; abur cubur gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketilmemelidir.
Yemeklerde porsiyon kontrolü yapılmalı ve tabak küçültülmelidir. Gün içinde 2 litre su içilmeli; gazlı içecekler ile şekerli meyve suları tüketilmemelidir.
Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli?
Kilo vermek için beslenme alışkanlığı değiştirilmelidir. Kilo vermek için düşük kalorili değil dengeli beslenilmelidir. Kilo vermek için beslenme alışkanlığı değiştirilmelidir. Kilo vermek için düşük kalorili değil dengeli beslenilmelidir.