Diyet Smoothie Tarifleri: Kolay ve Lezzetli İkramlar

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapmak istiyorsanız, taze meyve ve sebzelerden hazırlayabileceğiniz lezzetli ve pratik smoothie tariflerine göz atabilirsiniz. Diyet programınıza uygun, az kalorili ve besleyici bu smoothie tarifleri ile öğünlerinizi zenginleştirebilirsiniz.

Diyet Smoothie Tarifleri

Not: Tarife göre su, yoğurt veya süt oranını arttırabilir veya azaltabilirsiniz.

1. İpeksi Yeşil Smoothie Tarifi

Malzemeler:

• 1 adet muz
• 2 adet yumuşak avokado
• 1 çay bardağı su
• 1 çay bardağı Hindistan cevizi yoğurdu
• 5 adet ıspanak yaprağı
• Buz (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri robota koyun.
2. Kıvamı iyice pürüzsüzleşene kadar karıştırın.
3. Buz ekleyerek tekrar karıştırın.
4. Smoothie’yi bardaklara dökün ve afiyetle tüketin.

Besin Değerleri: 255 kcal, 11 g protein, 40 g karbonhidrat, 9 g yağ.

2. Avokado Ve Muzlu Smoothie Tarifi

Malzemeler:

• 1 adet muz
• 1 adet avokado
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı süt (veya yoğurt)

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kaba alın.
2. Kıvamı iyice pürüzsüzleşene kadar karıştırın.
3. Smoothie’yi bardaklara dökün ve afiyetle tüketin.

Besin Değerleri: 341 kcal, 8 g protein, 48 g karbonhidrat, 14 g yağ.

3. Elma Ve Tarçınlı Smoothie Tarifi

Malzemeler:

• 1 adet elma
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 su bardağı süt (veya yoğurt)
• Buz (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kaba alın.
2. Kıvamı iyice pürüzsüzleşene kadar karıştırın.
3. Smoothie’yi bardaklara dökün ve afiyetle tüketin.

Besin Değerleri: 233 kcal, 8 g protein, 39 g karbonhidrat, 6 g yağ.

4. Zencefilli Smoothie Tarifi

Malzemeler:

• 1 adet armut
• Zencefil (isteğe bağlı)
• Buz (isteğe bağlı)
• Su (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kaba alın.
2. Kıvamı iyice pürüzsüzleşene kadar karıştırın.
3. Smoothie’yi bardaklara dökün ve afiyetle tüketin.

Besin Değerleri: 231 kcal, 7 g protein, 34 g karbonhidrat, 9 g yağ.

5. Portakal Ve Kivi Smoothie Tarifi

Malzemeler:

• 1 adet portakal
• 2 adet kivi
• Buz (isteğe bağlı)
• Süt (veya yoğurt) (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kaba alın.
2. Kıvamı iyice pürüzsüzleşene kadar karıştırın.
3. Smoothie’yi bardaklara dökün ve afiyetle tüketin.

Besin Değerleri: 137 kcal, 4 g protein, 33 g karbonhidrat, –g yağ.

6. Yeşil Elmalı Smoothie Tarifi

Malzemeler:

• 2 adet yeşil elma
• Buz (isteğe bağlı)
• Süt (veya yoğurt) (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kaba alın.
2. Kıvamı iyice pürüzsüzleşene kadar karıştırın.
3. Smoothie’yi bardaklara dökün ve afiyetle tüketin.

Besin Değerleri: 218 kcal, 8 g protein, 38 g karbonhidrat, –g yağ.

7. Çilek Ve Muz Smoothie Tarifi

Malzemeler:

• Dondurulmuş çilek (bir avuç)
• Dondurulmuş muz (yarım)
• Süt (veya yoğurt) (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kaba alın.
2. Kıvamı iyice pürüzsüzleşene kadar karıştırın.
3. Smoothie’yi bardaklara dökün ve afiyetle tüketin.

Besin Değerleri: –, –, –, –.