Diyet programları kişilerin zayıflamak, fit bir görünüme ulaşmak veya sağlıklı bir yaşama adım atmak için tercih ettikleri beslenme planlarıdır. Bazı kişiler diyetin kendilerine uygun olduğunu düşünür ve diyet listesi ile birlikte zayıflama sürecine başlarlar. Ancak bazı kişiler “diyet yapamıyorum” düşüncesine kapılır ve bu düşünce ile birlikte davranışsal bir eylemde bulunmazlar. Sürekli olarak bir önceki yaptıkları diyet programına göndermede bulunarak “ben şu diyeti yapamadım” derler. Peki, bu kişiler diyet yapamıyorum düşüncesinden sonra ne yapmalı?
Diyet Yapamıyorum, Ne Yapmalıyım?
Diyet programlarını uygulamakta zorlanan kişiler sürekli olarak “diyet yapamıyorum” cümlesini kurarlar. Bu cümlelerin arkasından kişiler isteseler de isteseler de zayıflama sürecinde başarı elde edemezler çünkü daha baştan kendilerine bir engel koymuş olurlar. Bu engeli ortadan kaldırarak “diyet yapamıyorum” yerine “şu an diyet yapmak benim için uygun değil ama belki ilerleyen zamanlarda” veya “diyet yapmıyorum, sağlıklı besleniyorum” cümlesini kurarak olumlu bir bakış açısına sahip olabilirler.
Kişiler “diyet yapamıyorum, ne yapmalıyım?” sorusunu kendilerine sürekli olarak sorsalar da bu soruya mantıklı bir yanıt vermezler. Kendileri için sürekli olarak bahane ürettiklerinden “diyet yapmıyorum” cümlesi ile birlikte kendilerine de bir mazeret sunmuş olurlar. Bu noktada bahaneler yerine çözümlere odaklanmak önemlidir.
Diyet yapmamanın mazeretlerini sıralayan kişiler bunların yerine geçecek çözümleri de bulmalıdır. Örneğin “diyet listesi” deyince akla gelen ilk mazeret olan “diyet listesi yok” cümlesine karşılık verilebilecek çözüm; “her gün dışarıda yemek yemek zorunda değilim, sağlıklı seçimler yapabilirim” olacaktır.
Diyet Programı Yapamayanlara Öneriler
Diyet yapmakta zorlanan ve sürekli olarak “ben diyet yapamıyorum” diyen kişilere öneriler şöyledir:
- Daha Küçük Tabaklar Kullanın: Daha küçük tabaklar kullanarak porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz. Beyin, gözün gördüğü porsiyonu algılamasına yardımcı olan faktördür. Küçük tabak kullanarak daha az yemeye teşvik edebilirsiniz.
- Yavaş Yiyin ve Tadını Çıkarın: Yavaş yemek, tokluk hissinin oluşması için zamana ihtiyaç duymasından dolayı önemlidir. Hızlı yemek yediğinizde aşırı yemek yeme eğilimi gösterirsiniz. Aynı zamanda yemeğinizi sevdiğiniz gıdalar arasındaysa her lokmada size keyif vereceğinden dolayı yavaş yemeniz önemlidir.
- Bol Su İçin: Su içmek metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Ayn zamanda vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Su içerek tokluk hissi de yaratabilirsiniz.
- Daha Fazla Lif Tüketin: Lifli gıdalar tokluk hissi yaratır ve sindirim sistemini düzenler. Diyet programlarında genellikle lifli gıdalar tercih edilir çünkü hem uzun süre tok tutar hem de diyetin akışını kolaylaştırır.
- Daha Fazla Protein Tüketin: Proteinli gıdalar kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi yaratır.
- Günlük Hareketinizi Artırın: Diyet yapamıyorum diye şikayet eden kişilerin hareketlilik düzeyi genellikle düşüktür. Günlük yürüyüşler, basamakları kullanma gibi küçük artışlar bile kalori yakımını artırabilir.
- Yeterli Uyku Alın: Uyku eksikliği kilo alımını tetikleyebilir. Özellikle hormonal dengede bozulmaya neden olabilir. İyi bir uyku düzeni kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Stresten Uzak Durun: Stres altında olduğunuzda vücut kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu hormon iştahı artırır ve kilo alımını tetikler. Stresle başa çıkma yöntemleri geliştirmek önemlidir.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin: Atıştırmalık tüketmeyi seven kişiler sağlıksız tercihler yapmak yerine meyve, yoğurt gibi sağlıklı seçenekler tercih edebilirler.
- Dışarıda Yemek Yerken Dikkat Edin: “Diyet yapamıyorum” diyen kişilerin mazeretlerinden biri de dışarıda yemek yemek gösterilir. Ancak dışarıda yemek yerken sağlıklı tercihler yapıldığında diyet programı uygulamak mümkün olabilir.
- Yavaş Yükselen Karbonhidratlar Tüketin: Yavaş yükselen karbonhidratlar kan şekerini dengede tutar ve uzun süre tok tutar.
- Daha Küçük Porsiyonlar Tercih Edin: Daha küçük porsiyonlarla yemek yiyerek kalori alımını kontrol edebilirsiniz.
- Daha Fazla Spor Yapın: Diyet yapamıyorum mazeretinin ortadan kaldırılması için spor önemli bir yere sahiptir. Düzenli egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırır.
Kendinizi Diyetsiz de Şımartın
Diyet programları kişilerin sağlıklı beslenirken aynı zamanda sevdikleri yiyecekleri tüketmelerine de imkan tanır. Ancak bazı kişiler “diyet yapamıyorum” cümlesini kurduklarında kendilerini sevdikleri yiyeceklerden uzaklaştırırlar ve sadece sebze tüketmeye başlarlar. Bu durum diyet programını zorlaştırır ve kişiyi mutsuz eder. Kişiler sağlıklı beslenmeye özen gösterirken kendilerini sevdikleri yiyeceklerle de şımartabilirler. Örneğin çikolata seven kişilerin bitter çikolatayı tercih etmesi veya pasta seven kişilerin sağlıklı pastalarını evde yapmaları mümkündür.
Diyette Başarılı Olmanın Yolları
Diyet yapamıyorum cümlesinin kişilerin ağzından düşmemesi için başarılı olmanın yolları şu şekilde sıralanabilir:
- Motivasyonunuzu Yükseltin: Motivasyonu artıracak görseller veya yazılar okuyarak kendinizi daha istekli hissedebilirsiniz.
- Diyet Defteri Tutun: Aldığınız kalorileri yazmak, ne kadar yediğinizi fark etmenizi sağlar ve porsiyon kontrolü yapmanıza yardımcı olur.
- İlerlemenizi Takip Edin: Kilo vermek istediğinizde aldığınız ve verdiğiniz kiloları takip etmek önemlidir. Bu sayede motivasyonunuz artar.
- Sağlıklı Yaşam Tarzı Benimseyin: Diyet yapamıyorum mazeretini ortadan kaldırmak için sağlıklı yaşam tarzını benimsemek önemlidir.
- Daha Fazla Su İçin: Su içerek metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissi yaratabilirsiniz.
- Daha Fazla Lif Tüketin: Diyet programlarında lifli gıdalar tercih edilir çünkü uzun süre tok tutarlar.
- Zorlanınca Yardım İsteyin: Diyet programı uygulamakta zorlandığınızda bir uzmandan destek alabilirsiniz.
Diyette Olabilirsiniz Ama Yaşamaktan Vazgeçmeyin
Kişiler sürekli olarak “diyet yapamıyorum” cümlesini kurarak kendilerini diyet programlarının dışına iterler. Ancak diyet programı uygulamak hayatın tadını çıkarmaktan vazgeçmek değildir. Kişiler zayıflamak için çaba gösterirken aynı zamanda sevdikleri yiyecekleri tüketmeye de özen gösterebilirler. Örneğin tatlı tüketmeyi seven kişiler diyet programında sağlıklı tatlı alternatiflerini deneyebilirler. Ayrıca diyet programlarında dışarıda yemek yemek zorunda olduklarında sağlıklı tercihler yaparak diyetle hayatın akışını uyumlu hale getirebilirler.
Diyet Yapamıyorum Sorununun Çözümü
Kişilerin zayıflamak için “ben diyet yapamıyorum” demesi yerine sorunun çözümü için çaba göstermesi önemlidir. Sürekli olarak mazeret üreten kişilerin hayatlarında ilerleme kaydetmeleri zordur. Mazeret üretmek yerine çözüm odaklı düşünerek dietisyen desteği alabilir ve sizin için uygun olan diyet programına ulaşabilirsiniz. Unutmayın ki zayıflamak bir süreçtir ve bu süreçte zaman zaman destek almak da önemlidir.