Diyetisyen Onaylı En İyi 10 Sağlıklı Pilav Tarifleri

Sağlıklı pilav tarifleri ile pilav günlerinize ve misafir sofralarınıza lezzet katın!

Herkes sağlıklı beslenmek ister ama bazen aynı tariflerin tekrarı can sıkıcı olabilir. Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda sizlere ilham verecek, ağzınızı sulandıracak ve sofralarınıza neşe katacak sağlıklı pilav tarifi önerileri arıyorsanız doğru yerdesiniz demektir.

Bu tarifler sayesinde sağlıklı beslenmeyi daha keyifli hale getirebilir ve sofralarınızı zenginleştirebilirsiniz. Her biri özenle hazırlanmış ve diyetisyen onayı almış tariflerle, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

1. Yulaf Ezmeli Sağlıklı Kısır Tarifi

Diyet kısır tarifi arayanlara, geleneksel kısırdan farkı olmayan fakat çok daha sağlıklı bir alternatif sunuyoruz. Bu kısırda bulguru yulaf ezmesiyle değiştiriyoruz ve sağlıklı bir lif kaynağı olan yulafla kısır hazırlıyoruz.

Yulaf ezmeli kısır, sebzelerle dolu ve son derece besleyicidir. Yapımı oldukça kolaydır ve hızlı bir şekilde hazırlanabilir. Diyetinizde lifli gıdalara yer vermek istiyorsanız, yulaf ezmeli kısır tarifimizi kaçırmayın!

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 3 yemek kaşığı ince bulgur
• 1 su bardağı sıcak su
• 2 yemek kaşığı domates salçası
• yarım limonun suyu
• 1 tatlı kaşığı pul biber
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 4 dal taze soğan
• 1 adet salatalık
• 2 adet domates
• 4 dal maydanoz
• 4 dal nane
• tuz, karabiber

Yapılışı:

1. Yulaf ezmesi ve ince bulguru sıcak suyla ıslatın.
2. Üzerine domates salçası, limon suyu, pul biber ve zeytinyağını ekleyin.
3. Taze soğanı, salatalığı, domatesi küp küp doğrayın.
4. Maydanoz ve naneyi ince ince kıyın.
5. Tüm malzemeleri bir araya getirip tuz ve karabiberle tatlandırın.
6. Diyet kısır servise hazır!

2. Sağlıklı Kumpir Tarifi

Kumpir tarifi denilince ilk akla gelenler arasında yer alan bu lezzet, şimdi de sağlıklı haliyle karşınızda! Sağlıklı kumpir tarifiyle patates sevenleri mutlu etmeye hazırlanıyoruz. Bu kumpir tarifi diyetinizin en keyifli öğünlerinden biri olacak.

Patatesin haşlanmasıyla hazırlanan bu sağlıklı kumpir tarifi, zengin sebzeler içeriğiyle dikkat çeker. Biber, mısır, bezelye ve rendelenmiş brokoli gibi çeşitli sebzelerle dolu olan bu kumpir tarifi, hem doyurucu hem de besleyicidir. Ayrıca yoğurt ve az tuzlu lor peyniriyle hafifletilmiş bir sosla servis edilir, böylece lezzeti artırılırken kalori de kontrol altında tutulur.

Malzemeler:

• 2 adet büyük boy patates
• 1 adet kırmızı biber
• yarım su bardağı mısır
• yarım su bardağı bezelye
• yarım su bardağı yoğurt
• 100 gram az tuzlu lor peyniri
• 1 adet yeşil soğan
• 1 adet brokoli
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak
• tuz, karabiber

Yapılışı:

1. Patatesleri haşlayın ve ortadan kesin.
2. Biberi doğrayıp yağda soteleyin.
3. Brokoliyi haşlayıp diğer sebzelerle karıştırın.
4. Sarımsaklı yoğurt ve lor peynirini karıştırın.
5. Tüm malzemeleri bir araya getirip patateslerin içine koyun.
6. Sağlıklı kumpir servise hazır!

3. Diyet Pilav Tarifi

Diyet pilav tarifi arayanlara müjde! Bu tarif sayesinde pilavınızı çok daha sağlıklı bir hale getirebileceksiniz. Diyet pilav tarifi ile artık pilav yanınıza başka bir şey hazırlamanıza gerek kalmayacak.

Porsiyon kontrolüne dikkat edenler için ideal bir seçenek olan bu tarif, aynı zamanda tatmin edici bir lezzet sunar. Diyetinizle uyumlu bu pilav tarifi sayesinde sağlıklı beslenirken damak zevkinizden de ödün vermeyeceksiniz.

Malzemeler:

• 1 su bardağı esmer pirinç
• 1 adet soğan
• 1 adet defne yaprağı
• 2 su bardağı sebze suyu
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• tuz, karabiber

Yapılışı:

1. Pirinçleri sıcak tuzlu suda bekletin.
2. Zeytinyağında soğanı ve defne yaprağını kavurun.
3. Pirinçleri ekleyip kavurmaya devam edin.
4. Sebze suyunu ekleyip kısık ateşte pişirin.
5. Diyet pilav servise hazır!

4. Diyet Kumpir Tarifi

Kumpir sevenler diyetlerine uygun sağlıklı bir kumpir tarifi arıyorlarsa bu tarif tam onlara göre demektir. Sağlıklı malzemelerle hazırlanan bu kumpir, lezzizinden ödün vermez.

Doyurucu ve besleyici olan bu sağlıklı kumpir tarifi, diyetinizin en sevilen öğünlerinden biri olmaya adaydır. Patatesin vazgeçilmez lezzine brokoli eklenerek oluşturulan bu sağlıklı kumpir tarifi ile diyet programınıza renk katabilirsiniz.

Malzemeler:

• 2 adet büyük boy patates
• 1 su bardağı yoğurt
• 100 gram az tuzlu lor peyniri
• 1 adet brokoli
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak
• tuz, karabiber

s

Yapılışı:

s

s
1. Patatesleri haşlayın ve ortadan kesin.

s

2. Brokoliyi haşlayıp diğer malzemelerle karıştırın.

s

3. Sarımsaklı yoğurt ve lor peynirini karıştırın.

s

4. Tüm malzemeleri bir araya getirip patateslerin içine koyun.

s

5. Diyet kumpir servise hazır!

s

s

5. Fit Tavuklu Pirinç Salatası Tarifi

s

Pirinç salatası sofralarınızın vazgeçilmezi olacak! Hem doyurucu hem de hafif bir lezzet sunan pirinç salatası, özellikle yaz aylarında tercih edilen pratik yemeklerden biridir.

s

Pirinç salatası tarifimizde tavuk göğsü kullanarak bu lezzete ekstra protein de ekliyoruz. Böylece pirinç salatası sadece bir yan yemek değil, aynı zamanda ana öğün için de uygun hale geliyor.

s

Pirinç salatasının yapımı son derece kolaydır ve kısa sürede hazırlanabilir. Bu pratik tarifi deneyerek, sofralarınızı zenginleştirebilir ve misafirlerinizi etkileyebilirsiniz.

s

Malzemeler:

s

s
• 1 su bardağı pirinç

s

• 1 adet tavuk göğsü

s

• 1 adet kırmızı biber

s

• 1 adet salatalık

s

• 4 dal taze soğan

s

• 4 dal nane

s

• 4 dal maydanoz

s

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

s

• duru tuz, karabiber

s

s

Yapılışı:

s

s
1. Pirinçleri kavurup suyunu ekleyin.

s

2. Tavuk göğsünü haşlayıp didikleyin.

s

3. Biberi, salatalığı doğrayıp diğer malzemelerle karıştırın.

s

4. Tüm malzemeleri bir araya getirip zeytinyağını ekleyin.

s

5. Pirinç salatası servise hazır!

s

s

6. Sağlıklı Kumpir Tarifi (Diyetsiz)

s

Kumpir tarifi denilince ilk akla gelenler arasında yer alan bu lezzet, şimdi daimi müşterisi olduğumuz diyet sofralarına uygun şekilde hazırlanmış haliyle karşınızda!

s

Doyurucu ve besleyici olan bu sağlıklı kumpir tarifi, diyetinizin en sevilen öğünlerinden biri olmaya adaydır. Patatesin vazgeçilmez lezzetine brokoli eklenerek oluşturulan bu sağlıklı kumpir tarifi ile diyet programınıza renk katabilirsiniz.

s

Malzemeler:

s

s
• 2 adet büyük boy patates

s

• 1 su bardağı yoğurt

s

• 100 gram az tuzlu lor peyniri

s

• 1 adet brokoli

s

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

s

• 1 diş sarımsak

s

• tuz, karabiber

s

s

Yapılışı:

s

s
1. Patatesleri haşlayın ve ortadan kesin.

s

2. Brokolini haşlayıp diğer malzemelerle karıştırın.

s

3. Sarımsaklı yoğurt ve lor peynirini karıştırın.

s

4. Tüm malzemeleri bir araya getirip patateslerin içine koyun.

s

5. Diyet kumpir servise hazır!

s

s

7. Fit Tavuklu Pirinç Salatası (Diyetsiz) Tarifi

s

Pirinç salatası sofralarınızın vazgeçilmezi olacak! Hem doyurucu hem de hafif bir lezzet sunan pirinç salatası, özellikle yaz aylarında tercih edilen pratik yemeklerden biridir.

s

Pirinç salatası tarifimizde tavuk göğsü kullanarak bu lezzete ekstra protein de ekliyoruz. Böylece pirinç salatası sadece bir yan yemek değil, aynı zamanda ana öğün için de uygun hale geliyor.

s

Malzemeler:

s

s
• 1 su bardağı pirinç

s

• 1 adet tavuk göğsü

s

• 1 adet kırmızı biber

s

• 1 adet salatalık

s

• 4 dal taze soğan

s

• 4 dal nane

s

• 4 dal maydanoz

s

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

s

• duru tuz, karabiber

s

s

Yapılışı:

s

s
1. Pirinçleri kavurup suyunu ekleyin.

s

2. Tavuk göğsünü haşlayıp didikleyin.

s

3. Biberi, salatalığı doğrayıp diğer malzemelerle karıştırın.

s

4. Tüm malzemeleri bir araya getirip zeytinyağını ekleyin.

s

5. Pirinç salatası servise hazır!

s8. Sağlıklı Pilav Tarifi (Diyetsiz)Diyet pilav tarifi arayanlara müjde! Bu tarif sayesinde pilavınızı çok daha sağlıklı bir hale getirebileceksiniz. Diyet pilav tarifi ile artık pilav yanınıza başka bir şey hazırlamanıza gerek kalmayacak.Porsiyon kontrolüne dikkat edenler için ideal bir seçenek olan bu tarif, aynı zamanda tatmin edici bir lezzet sunar. Diyetinizle uyumlu bu pilav tarifi sayesinde sağlıklı beslenirken damak zevkinizden de ödün vermeyeceksiniz.Malzemeler:1 su bardağı esmer pirinç 1 adet soğan 1 adet defne yaprağı 2 su bardağı sebze suyu 2 yemek kaşığı zeytinyağı duru tuz, karabiberYapılışı:Pirinçleri sıcak tuzlu suda bekletin. Zeytinyağında soğanı ve defne yaprağını kavurun. Pirinçleri ekleyip kavurmaya devam edin. Sebze suyunu ekleyip kısık ateşte pişirin. Diyet pilav servise hazır!9. Fit Tavuklu Pirinç Salatası (Diyetsiz) TarifiPirinç salatası sofralarınızın vazgeçilmezi olacak! Hem doyurucu hem de hafif bir lezzet sunan pirinç salatası, özellikle yaz aylarında tercih edilen pratik yemeklerden biridir.Pirinç salatası tarifimizde tavuk göğsü kullanarak bu lezzete ekstra protein de ekliyoruz. Böylece pirinç salatası sadece bir yan yemek değil, aynı zamanda ana öğün için de uygun hale geliyor.Malzemeler:1 su bardağı pirinç 1 adet tavuk göğsü 1 adet kırmızı biber 1 adet salatalık 4 dal taze soğan 4 dal nane 4 dal maydanoz duru tuz, karabiberYapılışı:Pirinç salatasının yapımı oldukça kolaydır ve kısa sürede hazırlanabilir.  Ayrıca yaz aylarında tercih edilen pratik yemeklerden biridir.Ayrıca yaz aylarında tercih edilen pratik yemeklerden biridir.Pirinç salatasının yapımı oldukça kolaydır ve kısa sürede hazırlanabilir.
sözlerimiz arasında olan “pirinç salatası” ile artık sözlerimiz arasına “pirinç salatası” da katılacak.
hazırlayıcı: Alev Alev
hazırlama süresi: – dakika
pisirme süresi: – dakika
yemek türü: ana yemektir.
pirinç: pirince zam.
salasa: şehriye döküntüsü.
gibisinden “salça döküntüsü” gibi sözcüklerden anlaşılacağı gibi “salasa” kelimesi Arapça kökenlidir.
gelişigüzel döküntü anlamına gelir.
dolayısıyla pirincin döküntüsü olan “salasa” kelimesi ile pirinç salatasını kolayca oluşturabiliriz.Pirinç Salatası Malzemeleri Nelerdir?dörtte üç su bardağı dövdüğümüz beyaz veya esmer pirinç  (pirinciniz ne kadar esmer olursa o kadar şanslısınız çünkü kepeği alınmamış pirinç esmer pirinçtir) sözlerimiz arasında olan “pirinç salatası” ile artık sözlerimiz arasına “pirinç salatası” da katılacak.
hazırlayıcı: Alev Alev
hazırlama süresi: – dakika
pisirme süresi: – dakikadır.Pirinç Salatasının Faydaları Nelerdir?Pirinç salatasının faydaları saymakla bitmez ancak bazı önemli faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:doyurucu özelliğiyle ana öğün yerine geçebilir  (özellikle kahvaltılarda tavsiye edilir) pirinç nişastası metabolizmayı hızlandırır.
pirinç sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.
pirinç vücudun enerji ihtiyacını karşılar.
pirinç böbreklere zarar veren asidik maddelerin atılmasına yardımcı olur.
pirinç karaciğerin temizlenmesini sağlar.
pirinç kabızlık problemini ortadan kaldırır.
pirinç ciltteki sivilcelerin azalmasına yardımcı olur.Pirinç Salatasının Zararları Nelerdir?Pirinç salatasının tek başına herhangi bir zararı yoktur ancak aşırı tüketimi bazı problemlere yol açabilir.
dietisyen: Alev Alev
sosyal medya: @fitdytalevalevig
diyet listesi: alev fit listesisinin zararlı içerikleri.Pirinç Salatası Nasıl Yapılır?Pirinç salatasını yapmak için öncelikle pirinci güzelce yıkamalısınız.
yıkama işlemi sonrasında pirinci sıcak tuzlu suda bekletmelisiniz.
pirinçi pişirmek içinse zeytinyağında soğanları kavurmalı ve defne yaprağını eklemelisiniz.
yaklaşık on beş dakika kadar pişen pirinci ocaktan alarak dinlenmeye bırakmalısınız.
pirinç dinlendikten sonra tavuk göğsünü haşlayıp didiklemelisiniz.
biberi ve salatalığı güzelce doğrayarak diğer malzemelerle karıştırmalısınız.
son olarak ise tüm malzemeleri güzelce karıştırarak pirinç salatasını hazırlamalısınız.Daha Fazla Sağlıklı Pilav Tarifi için:Sahteli Pilav Tarifini Buradan Görebilirsiniz!Sağlıklı Yaşam İçin Daha Fazla İçerik İçin Tıklayınız!