Hızla kilo verme uğruna sağlıklı besinlerin zenginliği, vücutta kaybolan vitamin ve minerallerin yerine konması ve günlük kalori ihtiyacını karşılayarak yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması oldukça önemli.
Özellikle yaz aylarının gelmesiyle birlikte herkes aynı istikamette ilerlemeye başladı. Aldıkları kiloları vermek isteyenler diyet listeleri arayışına girdi. Diyetisyenler tarafından hazırlanan sağlıklı diyet listeleri sayesinde vücudun günlük ihtiyaç duyduğu besinleri alma imkânı bulması önem taşıyor. Peki, sağlıklı diyet listesi nasıl olmalı? İşte, uzman diyetisyen tavsiyeleriyle sağlıklı bir diyet listesi örneği.
Sağlıklı Diyet Listesi Nedir?
Sağlıklı diyet listesi, kişinin sağlık durumuna ve vücut ölçülerine göre hazırlanmış beslenme programıdır. Sağlıklı diyet listesi, fazla kilolardan kurtulmak için kullanılır. Aynı zamanda, kişinin günlük kalori ihtiyacını karşılayarak yeterli ve dengeli beslenmesini sağlar.
Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?
Sağlıklı diyet listesi; kişiye özel olarak uzman diyetisyenler tarafından hazırlanmalıdır. Sağlıklı diyet listesinin içeriği; kişinin yaşına, cinsiyetine, kilo ve boyuna göre belirlenir. Aynı zamanda, mevcut sağlık sorunlarına bağlı olarak da değişiklik gösterir.
Kilo verme konusunda kararlı olan bireyler, özellikle yaz aylarının gelmesiyle birlikte sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyor. Zayıflamanın yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmek de son derece önemli. Sağlıklı diyet listeleri ile vücudun günlük ihtiyaç duyduğu besinleri alma imkânı bulması önem taşıyor.
Peki, sağlıklı diyet listesi nasıl olmalı? İsterseniz hemen başlayalım!
1 Haftalık Örnek Sağlıklı Diyet Listesi
1 haftalık sağlıklı diyet listesi, diyete yeni başlayanlar ve hızlı kilo verme uğruna sağlıklı besinlerin zenginliğinden mahrum kalıp vücutta kaybolan vitamin ve minerallerin yerine konmaması için hazırlanan bir programdır. Aynı zamanda, günlük kalori ihtiyacını karşılayarak yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması açısından önem taşır.
Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sağlıklı diyet listeleri sayesinde vücudun günlük ihtiyaç duyduğu besinleri alma imkânı bulması önem taşıyor.
Pazartesi
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta (haşlanmış), 4-5 adet zeytin, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık
Ara Öğün: 1 küçük elma
Öğle: 1 kase yoğurt, 5 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: 4-5 adet çiğ badem
Akşam: 4-5 yemek kaşığı kısır
Salı
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 3 adet ceviz içi, 2 yemek kaşığı lor peyniri, domates, salatalık
Ara Öğün: 1 küçük muz
Öğle: 1 kase yoğurt, 5 yemek kaşığı nohut yemeği
Ara Öğün: 4-5 adet çiğ fındık
Akşam: 4-5 yemek kaşığı sebze yemekleri
Çarşamba
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık
Ara Öğün: 1 küçük mandalina
Öğle: 8 yemek kaşığı yeşil mercimek çorbası, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: 4-5 adet çiğ kaju
Akşam: 1 kase yoğurt, marul salatası
Perşembe
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta (haşlanmış), domates, salatalık
Ara Öğün: 1 küçük elma
Öğle: 2 köfte büyüklüğünde tavuk göğsü (ızgara), 1 kase yoğurt, marul salatası
Ara Öğün: 4-5 adet çiğ badem
Akşam: 2 köfte büyüklüğünde balık (ızgara), 8 yemek kaşığı bulgur pilavı
Cuma
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, lor peyniri (taze soğanlı), domates, salatalık
Ara Öğün: 1 küçük muz
Öğle: 8 yemek kaşığı yeşil mercimek çorbası, marul salatası
Ara Öğün: 4-5 adet çiğ kaju
Akşam: 4-5 yemek kaşığı sebze yemekleri, marul salatası
Cumartesi
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, lor peyniri (maydanozlu), domates, salatalık
Ara Öğün: 1 küçük mandalina
Öğle: 5 yemek kaşığı kabak yemeği, marul salatası
Ara Öğün: 4-5 adet çiğ fındık
Akşam: 8 yemek kaşığı nohut yemeği, marul salatası
Pazar
Kahvaltı: Omlet (2 yumurta), domates, salatalık
Ara Öğün: 1 küçük elma
Öğle: 6 yemek kaşığı karnabahar yemeği (yoğurtlu), marul salatası
Ara Öğün: 4-5 adet çiğ badem
Akşam: Çorba (mercimek veya tarhana) + yarım porsiyon etli sebze yemeği + yoğurt + ince dilim tam buğday ekmeği.