Diyet yaparken öğün atlamamak ve ara öğünler tüketmek oldukça önemlidir. Ara öğünler, kan şekerini dengeler ve metabolizmayı hızlandırır. Bu noktada, tüketilen ara öğünlerin sağlıklı olması da büyük bir öneme sahiptir. Peki, diyet yaparken ara öğünlerde ne yemeli?
Diyet Ara Öğün Nedir?
Ara öğün, ana öğünler arasında tüketilen yiyeceklerdir. Ara öğünler, diyet yapanların ya da sağlıklı beslenmek isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği besinlerdir. Özellikle diyette olanlar için ara öğünler, açlık hissini bastırmak ve kan şekerini dengelemek için oldukça önemlidir. Ara öğünlerde tercih edilecek sağlıklı yiyecekler, bu süreçte hem açlık hissini bastırır hem de metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Ara Öğünde Neler Yenir?
Diyet yaparken tüketilen ara öğünlerde kan şekerini dengeleyen besinler tercih edilmelidir. Bu besinler, diyet programının sağlıklı ilerlemesine de katkı sağlar. Ara öğünlerde tercih edilebilecek besinler şunlardır:
- Yoğurt
- Yulaf ezmesi
- Meyve (elma, armut, muz, üzüm)
- Kuruyemiş (badem, fındık, ceviz)
- Peynir
- Tam buğday kraker
- Sebze (salatalık, havuç)
- Smoothie
Diyette Ara Öğün Ne Olmalı?
Ara öğünlerde kan şekerini dengeleyen sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Bu yiyecekler, açlık hissini bastırır ve metabolizmayı hızlandırır. Diyet yapanlar için ideal ara öğünler şu şekilde sıralanabilir:
- 2 yemek kaşığı kuru meyve (kayısı, erik vb.), 2 yemek kaşığı fındık ya da fıstık
- 3 yemek kaşığı yoğurt ya da ayran ve 1 adet meyve (elma, armut vb.)
- 1 adet meyve ve 1 dilim peynir ya da tam buğday ekmeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine lor peyniri ve domates dilimleri
- Bir küçük avokado ve tam buğday ekmeği
- Çubuk havuç ve 2 yemek kaşığı humus
- 3 adet tam buğday kraker ve yarım muz
Diyet Ara Öğünde Ne Yenir?
Diyet yaparken tüketilen ara öğünlerde kan şekerini dengeleyen besinler tercih edilmelidir. Bu besinler, diyet programının sağlıklı ilerlemesine de katkı sağlar. Ara öğünlerde tercih edilebilecek besinler şunlardır:
- Yoğurt
- Yulaf ezmesi
- Meyve (elma, armut, muz, üzüm)
- Kuruyemiş (badem, fındık, ceviz)
- Peynir
- Tam buğday kraker
- Sebze (salatalık, havuç)
- Smoothie
Diyette Ara Öğün Örnekleri
Ara öğünlerde tercih edilecek sağlıklı yiyecek örnekleri şu şekildedir:
- 4 yemek kaşığı yoğurt ya da ayran ve yarım avokado
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 adet mandalina ya da portakal
- Peynirli domates salatası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Diyet Ara Öğünde Meyve Yenir mi?
Diyette olanlar için ideal ara öğünler arasında meyveler de bulunur. Ancak meyvelerin doğru şekilde tüketilmesi önemlidir. Diyette ara öğün olarak meyve tüketirken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Meyvenin türü (karbonhidrat oranı)
- Meyvenin miktarı (ölçü)
- Meyvenin yendikten sonraki süre (kan şekerinin düşmesine göre)
Diyette Ara Öğün Önerileri
Ara öğünlerde kan şekerini dengeleyen sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Bu yiyecekler, açlık hissini bastırır ve metabolizmayı hızlandırır. Diyet yapanlar için ideal ara öğünler şu şekilde sıralanabilir:
- 2 yemek kaşığı kuru meyve (kayısı, erik vb.), 2 yemek kaşığı fındık ya da fıstık
- 3 yemek kaşığı yoğurt ya da ayran ve 1 adet meyve (elma, armut vb.)
- 1 adet meyve ve 1 dilim peynir ya da tam buğday ekmeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine lor peyniri ve domates dilimleri
- Bir küçük avokado ve tam buğday ekmeği
- Çubuk havuç ve 2 yemek kaşığı humus
- 3 adet tam buğday kraker ve yarım muz
Diyette Ara Öğün Tavsiyeleri
Ara öğünlerde kan şekerini dengeleyen sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Bu yiyecekler, açlık hissini bastırır ve metabolizmayı hızlandırır. Diyet yapanlar için ideal ara öğünler şu şekilde sıralanabilir:
- 2 yemek kaşığı kuru meyve (kayısı, erik vb.), 2 yemek kaşığı fındık ya da fıstık
- 3 yemek kaşığı yoğurt ya da ayran ve 1 adet meyve (elma, armut vb.)
- 1 adet meyve ve 1 dilim peynir ya da tam buğday ekmeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine lor peyniri ve domates dilimleri
- Bir küçük avokado ve tam buğday ekmeği
- Çubuk havuç ve 2 yemek kaşığı humus
- 3 adet tam buğday kraker ve yarım muz