Diyet yaparken zaman zaman acıkmak doğaldır, özellikle de gece geç saatlerde atıştırmalık bir şeyler yemek isteyebilirsiniz. Bu durum hem sağlıklı beslenmeyi zorlaştırabilir hem de kilo verme hedeflerinize zarar verebilir. Diyetteyken gece acıkınca ne yenir sorusu ise pek çok diyet yapan bireyin aklını kurcalayan sorulardan bir tanesidir. Diyette gece açlığını bastıracak sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalık önerileri için yazımızı okuyabilirsiniz.
Gece atıştırmaları, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek isteyenler için zorluklar yaratabilir. Ancak doğru yiyeceklerle bu atıştırmaları sağlıklı hale getirmek mümkündür. Gece atıştırmalarında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, yüksek kalorili, şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmaktır. Bunun yerine, düşük kalorili ve besleyici gıdeler tercih edilmelidir.
Özellikle diyet yaparken, gece acıktığınızda ne yemeniz gerektiği önemlidir. Akşam yemeğinden sonra açlık hissettiğinizde, yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek kilo verme sürecinizi destekler. Diyetteyken gece acıkınca ne yenir sorusunun yanıtı vereceğimiz önerilerle netleşecektir.
Diyette Gece Acıkınca Ne Yenir?
Atıştırmalık olarak tüketeceğiniz besinler gün boyunca tükettiğiniz besinlerin kalorisini etkiler. Gece acıktığınızda vücudunuzun şekere veya tuza olan ihtiyacını karşılamak için yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine besin değeri yüksek gıdalar tüketmelisiniz. Bu noktada diyetisyen tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olmalısınız.
1. Yoğurt
Yoğurt, sindirim sistemi için yararlı probiyotikler içeren düşük kalorili bir besindir. Kalsiyum ve protein bakımından zengindir ve açlık hissini bastırır. Şeker ilavesiz yoğurt tüketerek hem sindirim sisteminizi düzenleyebilir hem de açlığınızı bastırabilirsiniz.
2. Havuç
Diyet yaparken gece acıkınca ne yenir sorusuna verilecek en iyi cevaplardan bir tanesi de havuçtur. Havuç, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde doyurucu bir atıştırmalıktır. Beta karoten, vitamin C ve potasyum gibi besin maddeleri bakımından zengindir. Ayrıca, göz sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
3. Salatalık
Salatalık, düşük kalorisi ve yüksek su içeriği sayesinde mükemmel bir gece atıştırmalığıdır. Vitamin C ve potasyum bakımından zengindir. Salatalığın düşük kalorisi sayesinde kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur.
4. Badem
Diyet yaparken akşam acıkınca badem oldukça iyi bir seçenektir. Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif içeren besleyici bir atıştırmalıktır. Kalorisi yüksek olsa da, porsiyon kontrolü ile diyetinize dahil edilebilir. Bademin içerdiği antioksidanlar kalp sağlığını destekleyebilir.
5. Fındık
Diyet yaparken akşam acıkınca fındık iyi bir tercihtir. Fındık, sağlıklı yağlar, protein ve lif içeren besleyici bir atıştırmalıktır. Kalorisi yüksek olsa da, porsiyon kontrolü ile diyetinize dahil edilebilir. Fındığın içerdiği antioksidanlar kalp sağlığını destekleyebilir.
6. Kivi
Kivi, vitamin C, potasyum ve lif bakımından zengin olup düşük kalorili bir meyvedir. Ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir ve sindirim sistemini destekleyebilir. Kivinin düşük kalorisi sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olur.
7. Çilek
Çilek, düşük kalorili ve vitamin C bakımından zengin olan besleyici bir meyvedir. Antioksidan özelliklere sahip olup bağışıklık sistemini destekleyebilir. Çileğin düşük kalorisi sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olur.
8. Brokoli
Brokoli, düşük kalorisi ve yüksek lif içeriği sayesinde doyurucu bir sebzedir. Vitamin C, K ve folat gibi besin maddeleri bakımından zengindir.
9. Kereviz
Kereviz, düşük kalorisi ve yüksek su içeriği sayesinde ideal bir diyet atıştırmalığıdır. Ayrıca lif açısından zengin olup sindirim sistemini destekler.
10. Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü, düşük kalorisi ve yüksek protein içeriği sayesinde mükemmel bir diyet yiyeceğidir.
Diyette Gece Açlığı Bastıracak Öneriler
Diyet yaparken gece acıkmasını önlemek için bazı yöntemler deneyebilirsiniz:
- Dengeli Akşam Yemeği: Akşam yemeğinizin dengeli ve doyurucu olmasına özen gösterin; protein, lif ve sağlıklı yağlar içermelidir.
- Sıvı Tüketimi: Gece açlığı hissettiğinizde önce su veya bitki çayı içmeyi deneyin; bazen açlık hissi susuzluktan kaynaklanabilir.
- Aç Kalma Süresi Kısaltma: Akşam yemeğinizi geç yememeye çalışın; daha erken yerseniz yatmadan önce açlık hissi azalır.
- Atıştırmalıkları Hazırlayın: Önceden hazırladığınız sağlıklı atıştırmalıkları tüketmeye hazır bulundurun; böylece abur cubur yerine doğru seçim yapabilirsiniz.
- Ateşli Baharatlar: Acı biber veya sarımsak gibi baharatlar yemeklerinize ekleyerek tokluk hissini artırabilirsiniz.
- Ruh Halinizi Yönetme: Stres veya duygusal nedenlerle yeme isteğinizi kontrol etmeye çalışın; meditasyon veya derin nefes egzersizleri deneyebilirsiniz.
- Meyve Tüketimi: Düşük kalorili meyvelerle tatlı isteğinizi bastırın; elma dilimleri veya çilek gibi seçenekler tercih edilebilir.
- Porsiyon Kontrolü: Küçük porsiyonlarla atıştırmalık yaparak toplam kalori alımınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
- Uyku Düzeni: Yeterli uyku alarak açlık hormonlarını dengelemeye yardımcı olun; uykusuzluk gece atıştırmalarına neden olabilir.
Diyette Gece Atıştırmalıkları Nasıl Hazırlanır?
Diyette gece atıştırmalıkları hazırlarken şu adımları izleyebilirsiniz:
- Öğün Planlaması: Haftalık yemek planınızı oluşturun; bu sayede önceden hazırlıklı olursunuz.
- Meyve Dilimleri: Elma, armut veya portakal gibi meyveleri dilimleyerek hava geçirmeyen kaplarda saklayın; istediğinizde hemen ulaşabilirsiniz.
- Sebze Çubukları: Havuç, salatalık veya kereviz gibi sebzeleri çubuklar halinde kesin; yoğurtlu soslarla birlikte tüketebilirsiniz.
- Peynir Dilimleri: Az yağlı peynirleri dilimleyerek krakerlerle birlikte paketleyin; protein ihtiyacınızı karşılar.
- Meyveli Yoğurtlar: Şeker ilavesiz yoğurtları mevsim meyveleriyle karıştırarak tatlandırın; güzel bir protein kaynağıdır.
- Kuru Meyveler: Kuru üzüm, kayısı veya incir gibi kuru meyveleri ölçülü şekilde saklayın; hızlı enerji kaynağıdır.
- Badem veya Fındık: Tuzsuz badem veya fındıkları porsiyonluk poşetlerde hazırlayın; protein kaynağıdır.
- Tavuk Göğsü Dilimleri: Haşlanmış tavuk göğsünü dilimleyip baharatlarla tatlandırarak hazırlayın; protein ihtiyacınızı karşılar.
- Patlamış Mısır: Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır hazırlayıp hava geçirmeyen kaplarda saklayın; hafif atıştırmalık olarak tercih edilir.
Diyet sürecinde gece atıştırmalarını sağlıklı hale getirerek hem açlık hissinizi bastırabilir hem de kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. Bu süreçte porsiyon kontrolüne dikkat ederek abur cubur yerine besleyici gıdeleri tercih etmek önemlidir. Ayrıca yeterince su içerek vücudunuzu nemlendirmeyi unutmayın.