Diyetteyseniz ve akşam açlık krizine girdiyseniz ne yiyeceğinizi düşünüyorsanız doğru yerdesiniz. Diyet yaparken aç kalmamak ve sağlıklı atıştırmalıklar bulmak oldukça önemli. Peki, diyet programına sadık kalarak gece atıştırmalıkları yapılır mı? Gece atıştırmalıkları nelerdir?
Akşam yemeklerinden sonra açlık hissediyorsanız bu durumu çok da abartmayın. Öncelikle, akşam yemeğini geç yediyseniz açlık hissi normaldir. Ama geç yemedik ve yine de acıktıysanız bir şeyler yiyebilirsiniz.
Akşam Atıştırmalığı Nedir?
Akşam atıştırmalığı, akşam yemeği sonrasında oluşan açlık hissini gidermek için yapılan atıştırmalıklardır. Diyet yapanlar için ise akşam atıştırmalığı, diyetin bozulmaması adına yapılan atıştırmalıklardır.
Diyet yaparken her şeyin tüketimi önemli olduğu kadar zamanlaması da önemlidir. Her öğün düzenli aralıklarla tüketilmeli ve akşam yemeğinden sonra hafif şeyler yenmelidir.
Diyette Gece Atıştırmalıkları Nelerdir?
Diyet programınızı uygularken gece acıkmanız durumunda sağlıklı ve az kalorili bir şeyler yemelisiniz. Diyette gece yenilmesi önerilen yiyecekler şunlardır:
- Yoğurt: Diyet yaparken akşam açlığı hissettiğinizde bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Yoğurdun içine tarçın veya chia tohumu ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz. Yoğurt hem tok tutar hem de bağışıklığı güçlendirir.
- Meyve: Diyet yapıyorsanız akşam atıştırmalığınız meyve olabilir. Muz, elma, armut, greyfurt gibi meyveler hem lifli oldukları için sizi tok tutar hem de sindirim sisteminizi rahatlatır.
- Çiğ Badem: Diyet yaparken akşam açlığınız için çiğ badem tercih edebilirsiniz. Badem iyi bir protein kaynağıdır ve düşük karbonhidrat içeriği ile diyetisyenler tarafından önerilmektedir.
- Kuru Meyve: Diyet yapıyorsanız akşam atıştırmalığınız kuru meyve olabilir. Kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik gibi kuruyemişler diyet yaparken açlığınızı bastırır ve ihtiyacınız olan enerjiye kavuşmanızı sağlar.
Yoğurtlu meyve salatası da hem vitamin almanızı hem de vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanızı sağlar.
Diyette Gece Ne Yenir?
Diyette iseniz akşam yemeği sonrası açlık hissi oluşabilir. Diyette açlık hissini bastırmak içinse yoğurt, meyve veya çiğ kuruyemişler tüketebilirsiniz.
Meyveler: Karpuz, ananas, elma, armut, şeftali, çilek, portakal, mandalina gibi meyveler diyet sırasında hem iştahınızı bastırır hem de vücudunuza ihtiyacı olan vitaminleri almanıza yardımcı olur.
Kuruyemişler: Çiğ badem, ceviz veya fındık tüketebilirsiniz. Ceviz yüksek oranda omega-3 yağ asidi içermesi ile bilinir ve diyetisyenler tarafından önerilir. Aynı zamanda diş ağrısını da azaltır.
Diyet Listesi İçin Gece Atıştırmalıkları
Diyette iseniz akşam yemeği sonrası açlık hissi oluşursa bir kase yoğurt veya meyve tüketebilirsiniz.
Akşam atıştırmalığınız aşağıdaki gibi olabilir:
- Yoğurtlu meyve salatası,
- Kuru meyve yoğurdu (kuru üzüm veya kuru kayısı),
- Çiğ badem ve kuru meyve,
- Meyve salatası (muz, elma ve armut),
- Evde yapılmış pop corn (patlamış mısır),
- Sebze çubukları (salatalık, havuç ve biber) ve yoğurt sosu.
Evde yapılmış pop corn hem düşük kaloriye sahiptir hem de mideni rahatsız etmez.
Diyet Yaparken Akşam Atıştırmalıklarına Dikkat!
Diyet yaparken akşam atıştırmalıklarını abartmayın. Özellikle akşam yemeğinden sonra abur cubur ya da hazır gıdalardan uzak durun. Akşam yemeği sonrası abur cubur yemekten kaçınamıyorsanız ev yapımı dondurma veya fındık ezmeli muz tercih edebilirsiniz.
Muz karbondhidrat açısından zengindir ve diyetisyeler tarafından önerilmektedir. Fındık ezmesi ile yediğinizde ise zengin protein kaynağı olur.
Yoğurdun içine yarım porsiyon müsli veya bir tatlı kaşığı chia tohumu ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
Diyette Gece Yeme Krizleri İle Baş Etmek
Diyetteyseniz gece açlık krizine girebilir ve kendinizi buzdolabının önünde bulabilirsiniz. Diyet programınıza sadık kalmak istiyorsanız aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Meyve Salatası Hazırlayın: Diyet yaparken akşam yemeklerinden sonra özellikle tatlı krizine girebiliriz. Meyve salatası hazırlanarak bu krizin önüne geçilebilir.
- Soda İçin: Diyet yapanlar akşam açlık hissine soda içerek de bastırabilir. Soda içmek vücudunuzun su ihtiyacını karşılayarak sizi şişirir ve dolayısıyla açlık hissini bastırır.
- Sebze Çubukları Hazırlayın: Akşam yemeklerinden sonra açlık hissettiğinizde sebze çubukları hazırlayarak bu durumu lezzetli bir şekilde geçirebilirsiniz.
Ayrıca yeterince su içmediyseniz de açlık hissi yaşayabilirsiniz.
Diyette Gece Açlık Krizine Ne İyi Gelir?
Diyetteyseniz akşam açlık krizi ile karşılaşabilirsiniz. Akşam açlık krizi ile baş etmek için vücudunuza yeterince vitamin ve minerali almalı ve yeterince su içmelisiniz.