Leblebi birçok insanın vazgeçemediği atıştırmalıklar arasında yer alıyor. Kimi zaman çerez, kimi zaman ise yemeklerin yanına eşlik ediyor. Protein ve lif deposu olması sebebiyle sağlıklı beslenme için önemli bir yere sahip.
Peki, diyette leblebi yenir mi? Hangi diyet listelerinde yer alır? Tüm bu soruların cevabını sizin için derledik.
Diyette Leblebi Yenir Mi?
Leblebi, tahıl ve baklagil olan nohutun kavrulması ile elde edilen oldukça besleyici bir atıştırmalıktır. Sık sık çerez olarak tüketilse de yemeklerin yanında da yer alabilir. Diyet yapanlar için lezzetli bir alternatif olsa da bilinçsiz tüketim ciddi oranda kalori alımına sebep olabilir.
Leblebi, düşük kalorili bir atıştırmalık olması sebebiyle ideal bir diyet besinidir. 100 gram leblebi yaklaşık 364 kaloridir. Bu miktar ortalama 200 kaloridir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta, günlük kalori miktarının aşılmaması adına porsiyon kontrolüdür.
Leblebi, içerdiği yüksek lif oranı sayesinde kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Aynı zamanda uzun süre tok tutar ve açlık krizlerinin önüne geçer. İçeriğindeki protein ve sağlıklı yağlar sayesinde kas kaybını önler ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olur.
Diyette leblebi yenir mi sorusunun cevabı bu noktada çok nettir; evet leblebi diyette yenir. Ancak leblebiyi tercih edenler dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır.
Diyet Yaparken Leblebi Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyet yapanlar için leblebi sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olsa da içerdiği kaloriler nedeniyle dikkatli tüketim şarttır. Özellikle çerez formunda satılan versiyonları yüksek yağ oranına sahip olabilir. Bu yüzden diyette leblebi kullanacak olanların şu noktalara dikkat etmesi gerekir:
- Diyette leblebi yenir mi?
- Diyette leblebi yenir mi?
- Diyette leblebi yenir mi?
– Paketli ürünlerde yağ oranını kontrol etmek.
– Tuzlu yerine tuzsuz olanları tercih etmek.
– Farklı baharatlarla tatlandırarak tüketmek.
– Günlük kalori miktarına uygun porsiyonlarda tüketmek.
– Diğer atıştırmalıklarla kombinleyerek tüketmek.
– Taze sebzelerle birlikte tüketerek lif miktarını artırmak.
Leblebinin Faydaları Nelerdir?
Leblebi, nohutun kavrulmasıyla elde edilen bir atıştırmalıktır. İçerdiği yüksek lif oranı sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kan şekerini dengeleme etkisi sayesinde diyabet hastaları için ideal bir atıştırmalıktır.
Leblebi, yüksek oranda demir içermesi sayesinde kansızlık sorunu yaşayanlar için de faydalıdır. Ayrıca içerisinde bulunan magnezyum, potasyum ve sodyum gibi mineraller sayesinde kalp sağlığını korur ve tansiyonu dengelemeye yardımcı olur.
Ayrıca Leblebi, düşük kalorili bir atıştırmalık olduğu için diyet yapanlar için de idealdir. Protein ve lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve açlık krizlerinin önüne geçer. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde cildin sağlığını korur ve yaşlanma belirtilerinin geciktirilmesine yardımcı olur.
Leblebinin Zararları Nelerdir?
Diyet listelerinde yer alan leblebinin fazla tüketimi bazı zararlara yol açabilir. Öncelikle, fazla miktarda lif içermesi nedeniyle sindirim sisteminde sorunlara yol açabilir. Sindirim rahatsızlıkları, şişkinlik, gaz, mide bulantısı ve mide ağrısı gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Ayrıca lebledi yüksek miktarda protein içermesi nedeniyle böbrek rahatsızlığı olanlar için zararlı olabilir. Diyabet hastalarının şeker seviyesini dengede tutması gerekirken, aşırı miktarda leblebi tüketimi bu dengeyi bozabilir.
Diyette Leblebi Hangi Diyetlerde Tüketilir?
Diyet yapanlar için leblebi sağlıklı bir atıştırmalık olsa da bazı diyetlerde yer almaz. Örneğin; düşük karbonhidratlı diyetlerde yer almazken, atkins diyetinde de önerilmez. Ancak, intermittent fasting veya mediterranean diet gibi diyetler leblebi tüketimini önerir.
Diyet yapanların tüketiminde dikkat etmesi gereken nokta, lebledi kaç porsiyon tükettikleridir. 100 gram leblebinin yaklaşık 364 kalori olduğunu unutmamak gerekir.