Muz Diyette Yenir mi?
Farklı sebeplerle kilo vermeye çalışan pek çok insan, diyet listelerinde muzun yer alıp almadığını merak eder. Muz kalorisi yüksek bir meyve olsa da, lif ve potasyum açısından oldukça zengin bir meyvedir. İçerisinde barındırdığı vitamin ve mineraller sayesinde insan sağlığı üzerinde pek çok olumlu etkisi bulunur.
Muz Diyette Zayıflatır mı?
Birçok diyet uzmanı, diyet yapan kişilere gün içerisinde muz tüketmelerini tavsiye eder. Muzun zayıflama üzerindeki etkisi, içerdiği lif ve potasyum sayesinde ortaya çıkar. Lif bakımından zengin olan muz, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecine katkı sağlar.
Potasyum ise vücuttaki şişkinliği azaltmaya yardımcıdır. Aynı zamanda kan basıncını da dengeleyen potasyum, kalp sağlığını korur ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
Muz; B6, C, E ve A vitamini açısından da zengindir. Antioksidan özelliği taşıyan bu vitaminler, vücuttaki serbest radikalleri nötralize eder.
Muzun Zayıflama Üzerindeki Etkisi Nedir?
Muzun yüksek lif içeriği sindirimi yavaşlatarak tokluk hissi yaratır. Aynı zamanda düşük kalorisi sayesinde ideal bir atıştırmalıktır. Vücudu hızlıca susuz bırakmayan muz, aynı zamanda potasyum açısından da zengindir. 100 gram muz yaklaşık 75 kaloridir.
Muz; B6, C, E ve A vitamini açısından da zengindir. Antioksidan özelliği taşıyan bu vitaminler, vücuttaki serbest radikalleri nötralize eder.
Muzun Zayıflamaya Yardımcı Olacak Besin Değerleri Nasıldır?
Muz; karbonhidrat, lif, protein ve yağ bakımından zengindir. Muzun 100 gramında bulunan besin değerleri şu şekildedir:
- Karbonhidrat: 20-23 gram
- Lif: 2.5 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0.3 gram
Muzun Besin Değerleri:
| Besin Değeri | 100 gram Muzda Ne Kadar Var? |
|---|---|
| Kalori | 89 kcal |
| Karbonhidrat | 22.84 gram |
| Lif | 2.6 gram |
| Protein | 1.09 gram |
| Yağ | 0.33 gram |
| Sodyum | 1 mg |
| Potasyum | 358 mg |
| Kalsiyum | 5 mg |
| A vitamini | 64 IU |
| C vitamini | 8.7 mg |
| B6 vitamini | 0.165 mg |
| Demir | 0.26 mg |
| Magnezyum | 27 mg |
| K fosfat | 34 mg |
| E vitamini | 0.1 mg |
| K vitamini | 0.5 mcg |
| B12 vitamini | 0 mcg |
| Folik asit (B9) | 20 mcg |
| Çinko (Zn) | 0.15 mg |
Muz Diyet Listesinde Nasıl Kullanılır?
Diyetisyenler, diyet yapan kişilere muz tüketmelerini tavsiye eder. Özellikle karbonhidrat ve kalori miktarı düşük olduğu için diyet listelerinde sıkça yer alır.
Ayrıca potasyum bakımından zengin olması sayesinde vücuttaki sıvı dengesini koruyarak ödem atmaya yardımcı olur. Diyet listelerinde genellikle ara öğünlerde tüketilir.