Diyet programı uygularken ana öğünler kadar ara öğünlerin de doğru planlanması önemlidir. Ara öğünlerde doğru besinleri tercih ederek metabolizmayı hızlandırmak ve kan şekerini dengelemek diyetin başarısını artırır. Bu yazımızda diyet listesine uygun sağlıklı atıştırmalık önerilerine yer verdik.
Diyet Programı Uygularken Ara Öğünler Nasıl Planlanmalı?
Diyet programı uygularken ara öğünlerin planlanması diyetin başarısı açısından büyük önem taşır. Ana öğünlerde alınan besinlerin sindirilmesi ve vücuttan dışarı atılması ortalama 3-4 saat sürer. Bu süre zarfında vücuda besin takviyesi yapılması metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca ara öğünler sayesinde gün içinde oluşabilecek aşırı açlık hissi kontrol altına alınabilir.
Diyet programında ara öğün tüketimi planlanırken dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
- Besinlerin kalori miktarları: Tüketilen besinin kalori miktarı
- Besin içeriği:
- Besinlerin günlük ihtiyacı karşılama oranı:
- Besinlerin tüketim kolaylığı:
- Besinlerin diyetisyen tarafından onaylı olması
Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri Nelerdir?
Sağlıklı atıştırmalıklar sayesinde hem gün içinde oluşan açlık hissi kontrol altına alınabilir hem de ana öğünlerde aşırıya kaçmanın önüne geçilir. Özellikle meyve ve sebzeler sağlıklı atıştırmalıklar arasında en çok tercih edilendir. Çünkü lif içeriği sayesinde tokluk hissi yaratır ve enerji verir.
Sağlıklı atıştırmalık önerileri:
- Meyveler: Elma, armut, muz, kivi, portakal, mandalina, çilek
- Sebzeler: Havuç, salatalık, kırmızı ve yeşil biber, cherry domates, brokoli
- Kuruyemişler: Badem, fındık, ceviz
- Süt ürünleri: Yoğurt, süt, peynir
- Tam tahıllı besinler: Tam buğday krakeri, yulaf
- Protein kaynakları: Haşlanmış yumurta, ton balığı
Diyete Özel Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri
Muzlu Yulaf Top Tarifi
- Muzlu Yulaf Top İçin Gerekli Malzemeler
• 1 adet küçük boy olgunlaşmış muz
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
• Bitter çikolata (isteğe bağlı)
- Muzlu Yulaf Top Yapılışı
1. Olgunlaşmış muzu bir kaba alın ve çatalla ezin.
2. Ezdiğiniz muzun içine yulaf ezmesi, kakao ve fındık ezmesini ekleyip karıştırın.
3. Karışımı elinizle yuvarlayarak toplar haline getirin.
4. İsteğe bağlı olarak topların dışını eritilmiş bitter çikolataya batırabilirsiniz.
Muzlu Yulaf Top Faydaları:
Muzlu yulaf toplar sağlıklı karbonhidratlar ve lifler içerdikleri için uzun süre tok tutar. Aynı zamanda protein kaynağı olan fındık ezmesi gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi karşılar.
Kahveli Yoğurt Tarifi
- Kahveli Yoğurt İçin Gerekli Malzemeler
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı neskafe veya Türk kahvesi
• 1 tatlı kaşığı kakao
• Yarım tatlı kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı bal veya stevia
- Kahveli Yoğurt Yapılışı
1. Yoğurdu bir kaba alın ve içine neskafe veya Türk kahvesini ekleyin.
2. Kakao ve tarçını da ekleyip karıştırın.
3. İsteğe bağlı olarak bal veya stevia ile tatlandırabilirsiniz.
Kahveli Yoğurt Faydaları:
Kahveli yoğurt yüksek oranda protein içerdiği için kas kaybını önler. Ayn zamanda kahve ve kakao sayesinde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.
Sebzeli Omlet Tarifi
- Sebzeli Omlet İçin Gerekli Malzemeler
• 2 adet yumurta
• Çeyrek adet kırmızı biber
• Çeyrek adet yeşil biber
• Yarım adet domates
• 4-5 yaprak taze nane
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir (isteğe bağlı)
- Sebzeli Omlet Yapılışı
1. Yumurtaları bir kaba kırın ve çırpın.
2. Kırmızı biber, yeşil biber, domates ve naneyi küçük küpler halinde doğrayın.
3. Doğradığınız sebzeleri yumurtanın içine ekleyin.
4. İsteğe bağlı olarak beyaz peyniri de ekleyebilirsiniz.
5. Karışımı tavada pişirin.
Sebzeli Omlet Faydaları:
Sebzeli omlet yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimine yardımcı olur. Ayrıca vitamin ve mineral açısından zengin olduğu için bağışıklığı güçlendirir.