Sağlıklı beslenme insanın vücut ve ruh sağlığını dengede tutabilmesi için gereklidir. Birçok uzman sağlıklı beslenme konusunda sık sık uyarılarda bulunur. Çünkü sağlıklı beslenme sadece bir rejim uygulamak değildir. Bu yüzden uzmanlar sağlıklı beslenmenin önemli bileşenlerinden biri olan pirinç pilavı tüketimi hakkında da sıklıkla uyarılarda bulunurlar. Öyle ki son yıllarda zayıflamak için diyet yapan insanların sayısı artınca diyet listelerinin de popülerliği arttı. Peki bu diyet listelerinde yer alan pirinç pilavı yeri nedir? Diyette pilav yenir mi? Diyette pirinç pilavı yenir mi?
Diyet Yaparken Pirinç Pilavı Yenir mi?
Diyet yapmak, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturarak vücutta istenmeyen yağların eritilmesi, kas yapısının güçlendirilmesi ve ideal kilonun ulaşılması amacıyla uygulanan bir yaşam biçimidir. Özellikle yaz aylarının gelmesiyle birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyenler diyet listelerini sıkı şekilde uygulamaya başlıyor. Diyet listelerinde de sık sık pirinç pilavı tarifi yer alıyor.
Diyet listelerinde yer alan pirinç pilavı tariflerinin kilo vermek için uygun olup olmadığından birçok kişi şüphe ediyor. Öncelikle şunu söylemek gerekir ki diyet listelerinde yer alan pirinç pilavı, kilo vermeye yardımcı olabilecek şekilde hazırlanıyor. Bu yüzden diyet yaparken çok fazla endişeye kapılmadan tüketilebilir. Pirinç pilavının haşlanmış veya tahıllı olması gibi farklı çeşitleri mevcuttur.
Bunlar arasında haşlanmış veya tahıllı olanlar, daha fazla lif içerdikleri için kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Aynı zamanda daha çabuk tokluk hissi verir ve uzun süre sindirim sisteminde kalırlar. Bu yüzden kilo vermek isteyenlerin diyet listelerinde yer alan pirinç pilavını rahatlıkla tüketebilir.
Pirinç pilavı, lezzetiyle birçok kişi tarafından sevilerek tüketilir. Kilo vermek isteyenler için ünlü şefler tarafından özel tariflerle hazırlanan pirinç pilavı, vücut yağlarının yakımını hızlandırarak kas kaybını önlemeye yardımcı olur.
Pirinç Pilavının Faydaları Nelerdir?
Pirinç, vücuda hem enerji veren hem de sağlık açısından birçok faydası bulunan bir besindir. İçeriğinde bulunan vitamin ve minerallerle vücudun ihtiyacı olan tüm enerjiyi sağlar. Aynı zamanda 6 g protein, 1 g yağ ve 1 g lif içerir. Tüm bunların yanı sıra pirincin faydaları ise şöyle sıralanabilir:
- Pirinci zengin bir lif kaynağıdır.
- Pirinç, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını destekler.
- Pirincin vücut için önemli olan 8 amino asidi vardır.
- Pirinç, kilo vermeyi hızlandırır.
- Pirinç, vücuda enerji verir.
- Pirincin kan basıncını dengeler.
- Pirinç, vücuda ihtiyacı olan enerji verir.
- Pirinç, kansızlığın önüne geçer.
- Pirinç, ciltteki leke ve sivilcelerin azalmasına yardımcı olur.
- Pirinç, saçların uzamasına yardımcı olur.
- Pirinç, kalp sağlığını korur.
- Pirinç, yaşlanmayı geciktirir.
- Pirinç, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Pirinç, Alzheimer riskini azaltır.
- Pirinç, böbrek taşı oluşumunu engeller.
- Pirinç, ağrı ve ödemi azaltır.
- Pirinç, 80% nişasta içerdiği için kilo vermeye yardımcı olur.
- Pirinç, yüksek oranda potasyum içerir ve bu sayede kan basıncını dengelemede etkili rol oynar.
- Pirinç, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını korur.
- Pirinç, mideyi koruyucu özelliği sayesinde mide asidinin zararlarını azaltır.
- Pirinç, stres düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
- Pirinç, ruh halini iyileştirir ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
- Pirinç sinir hücrelerini koruyarak beyindeki kan akışını iyileştirir.
- Pirinç, ödemi azaltır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Pirinç, hafızayı güçlendirir ve demans riskini azaltır.
- Pirinç, sedef hastalığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
- Pirinç, iltihaplı bağırsak hastalığı semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
- Pirinç, iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Pirinç, saçların parlak ve canlı görünmesini sağlar. Saçı besleyerek güçlendirir ve kepek oluşumunu azaltır.
- Pirinç, saçların nem dengesini koruyarak kuruluğu önler ve saç tellerinin daha az kırılmasına neden olur.
- Diyetisyenler pirinci zengin lif içeriği nedeniyle kilo vermek isteyenlere sıklıkla öneriyor. Aynı zamanda uzun süre tok tutma özelliği sayesinde birçok kişi tarafından rahatlıkla tüketiliyor. İçerdiği nişasta sayesinde kilo vermeyi hızlandırır ve sindirim sistemi için faydalıdır.
- Aynı zamanda pirinç vücuda ihtiyacı olan enerjiyi sağlar ve böbrek taşı oluşumunu engeller.
- Diyetisyenler pirinci kolesterol problemi olanlara özellikle öneriyor çünkü içerdiği yüksek lif sayesinde kolesterol seviyesini dengelemeye yardımcı olur. Aynı zamanda mideyi koruyucu özelliği sayesinde mide asidinin zararlarını azaltır.
- Tüm bunların yanı sıra pirincin iltihaplı bağırsak hastalığı semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu biliniyor.
- Ünlü diyetisyen Serkan Şahin daha çok lezzetleriyle tanınan pirinç pilavı‘ının zengin lif içeriği sayesinde kilo vermek isteyenlere sıklıkla öneriyor.
- Aynı zamanda kolesterol problemi olanlara da özel olarak önerilen pirinç içerdiği yüksek lif sayesinde kolesterol seviyesini dengelemeye yardımcı olur.
- Ayrıca mideyi koruyucu özelliği sayesinde mide asidinin zararlarını azaltır ve böbrek taşı oluşumunu engeller.
- Tüm bunların yanı sıra iltihaplı bağırsak hastalığı semptomlarını azaltmaya da yardımcı olduğu biliniyor.
Diyet Listesinde Hangi Pirinç Pilavı Var?
Diyet yaparken pirinç pilavı tüketilmesi sindirim sistemi açısından oldukça faydalıdır. Ancak diyet listelerinde yer alan pirinç pilavının nasıl yapıldığı çok önemlidir. Çünkü diyetisyenler tarafından özel tariflerle hazırlanan pirinç pilavları diyet yapanlar tarafından rahatlıkla tüketilebilir. Ancak evde pişirilen yağlı veya tuzlu pirinç pilavları hızlıca kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden diyetisyeninizin verdiği diyet listesindeki tarifleri dikkatlice uygulayın veya ünlü şeflerden aldığınız tariflerle hazırlayın.
Diyet yaparken pirinç pilavı tüketmek istiyorsanız mutlaka şeflerin özel tariflerini uygulamanızda fayda var. Bunun nedeni ise diyetisyenlerin tarifleri dışında hazırlanan pirinç pilavının sağlık açısından faydası yoktur. Aksine sağlıksız bir şekilde hazırlanan pilavlar kilo vermek yerine hızlıca kilo almanıza neden olabilir. Özellikle evde hazırlanan pirinç pilavlarının yağ oranı yüksekse mutlaka şeflerin tarifleriyle hazırlanması gerekiyor.
Diyette Pirinç Pilavı Nasıl Yapılır?
Diyet yapanlar tarafından en çok merak edilen konulardan biri de diyette pirinç pilavı‘ının nasıl yapıldığı? Ünlü şeflerin verdiği tarifler sayesinde hem lezzetli hem de sağlıklı pirinç pilavı‘ına sahip olabilirsiniz. Bu yüzden diyette pirinç pilavı‘ının tariflerini öğrenmekte fayda var çünkü bu tarifler sayesinde hem lezzetli hem de sağlıklı pirinç pilavı‘ına sahip olabilirsiniz. Şeflerden aldığımız tariflerle hazırlanan pilavlar sağlık açısından faydalıdır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Siz de şeflerin tariflerini uygulayarak lezzet dolu ama bir o kadar da sağlıklı pilava sahip olabilirsiniz. İşte bu tariflerden bazıları:
- Kinoalı Pirinç Pilavı: 1 su bardağı kinoa 1 su bardağı bulgur yarım çay bardağı zeytinyağı 2 tatlı kaşığı tuz 3 su bardağı sıcak su ve yarım çay bardağı limon suyu ile kolayca hazırlayabilirsiniz.
- Kırmızı Pirinç Pilavı: 1 su bardağı kırmızı pirinç 2 yemek kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı tuz ve 2 su bardağı sıcak su ile besleyici bir pilava sahip olabilirsiniz.
- Kahverengi Pirinç Pilavı: 1 su bardağı kahverengi pirinç yarım çay bardağı sıvı yağ 2 su bardağı sıcak su ve 1 tatlı kaşığı tuz ile kolayca hazırlayabilirsiniz.
- Bulgur Pilavı: 1 su bardağı bulgur 1 adet soğan yarım çay bardağı sıvı yağ yarım çay bardağı limon suyu tuz karabiber pul biber ve sıcak su ile lezzet dolu bir bulgur pilava sahip olabilirsiniz.
- Sade Pirinç Pilavı: 1 su bardağı pirinci yıkayıp süzdükten sonra yarım çay bardağı sıvı yağla kavurun ve üzerine sıcak su ekleyip kısık ateşte pişirerek sade pirinci hazır hale getirebilirsiniz.
- Sebzeli Pilav: 1 su bardağı pirinci yıkayıp süzdükten sonra yarım çay bardağı sıvı yağla kavurun ardından soğan havuç biber domates sarmısak bezelye tuz karabiber pul biber ekleyip üzerine sıcak su ekleyip kısık ateşte pişirerek sebzeli piranizi hazır hale getirebilirsiniz.