Diyet yapmak istiyor ama ne yapsam ne yesem bilemiyorum diyorsanız bu yazı tam size göre! Çünkü sizler için kolayca uygulayabileceğiniz ve de sağlıklı beslenebileceğiniz bir diyet listesi oluşturduk.
Özellikle şu günlerde düğün, nişan, mezuniyet, yaz tatili gibi birçok organizasyon ve etkinlik var. Hal böyle olunca kısa zamanda fit bir görünüme kavuşmak istiyoruz ama bunun için vakit yok.
Bizim sizlere sunduğumuz 7 günlük diyet listesi sayesinde hem kilo verebileceksiniz hem de sağlıklı beslenmeyi öğreneceksiniz.
Hadi o zaman hemen başlayalım bu haftalık diyet listesine!
Sabah kahvaltısında karnım çok acıkıyor, neyesem? diyenler için… Kahvaltı öğünü oldukça önemli. Bu öğünde protein içeriği yüksek besinler tercih etmeliyiz ki gün boyu tok kalabilelim. Özellikle de yumurta kahvaltının baş tacı olmalı.
Öğle yemeğinde ne yesem? diyenler için… Öğle yemeğinde tükettiğimiz besinler gün boyu enerjimizi korumamız açısından önemli. Yine burada da protein içeriği yüksek besinleri tercih etmeliyiz.
Akşam yemeğinde ne yesem? diyenler için… Akşam yemeklerinde ise daha hafif yemekler tercih etmeliyiz ki sindirim sistemimiz dinlensin. Daha az yağ ve karbonhidrat içeren yemekleri tercih edelim.
Ve yine akşam atıştırmalıklarında ne yesem? diye düşünüyorsanız… Ara öğünlerde de özellikle tatlı isteğini bastırmak için doğru besinler tercih etmek önemli. Yine bu noktada protein içeriği yüksek olan besinleri tercih etmeliyiz.
Yani demek istediğim şu ki bu haftalık diyet listesini uygularken protein alımına dikkat edin. Aynı zamanda da bol su tüketin ve hareket etmeye özen gösterin.
1.GÜN
Kahvaltı:
- 3 yemek kaşığı lor peyniri
li - 1 adet yeşil biber
li - 3 adet zeytin
li - Domates-salatalık
li - 1 dilim tam buğday ekmeği
li - Sıfır yağlı şekersiz Türk kahvesi
li - 3-4 dal taze nane
li - Sınırsız su
Öğle:
- Yağsız sebze çorbası
li - 2 dilim tam buğday ekmeği
li - Yağsız ton balıklı salata
li - Sınırsız su
Ara Öğün:
- Sütlü yoğurt- 2 yemek kaşığı chia tohumu
li - 1 tatlı kaşığı bal
li - 2 adet kuru kayısı
Akşam:
- 1 porsiyon fırında tavuk (yağsız)
li - Sebze kızartması (yağsız)
li - 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
li - Sınırsız su
2.GÜN
Kahvaltı:
- 2 adet haşlanmış yumurta
li - 2 dilim az yağlı beyaz peynir
li - Sınırsız su
li - 2 dilim tam buğday ekmeği
- Domates-salatalık
- 3-4 dal maydanoz
Öğle:
- Tavuk göğsü (yağsız)
li - Pirinç pilavı (yağsız)
dil - Sınırsız su
- Küçük kase yağsız yoğurtlu salata
- Haşlanmış brokoli-karnabahar-havuç karışımı (yağsız)
Ara Öğün:
- Sütlü yoğurt-1 yemek kaşığı chia tohumu
bardak küçük taze mevsim meyvesi (kivi/muz)
Akşam:
- Yağsız kıymayla yapılmış sebze yemeği (nohutlu/kıymalı)
dilim beyaz peynir - Sınırsız su
- 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
lipet
lipet
3.GÜN
Kahvaltı:
- Sınırsız su
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 dilim az yağlı beyaz peynir
- 2 tatlı kaşığı zeytinyağı-limonlu karışımı (taze yeşilliklere)
- Sınırsız su
- Öğle:
- – Yağsız kuzu etiyle yapılmış sebze yemeği (nohutlu/kıymalı)
- – Sınırsız su- Küçük kase yağsız yoğurtlu salata- Küçük kase sebze çorbası (yağsız)
Ara Öğün:
- Sütlü yoğurt-1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı bal-4 adet ceviz içi
- Küçük bir kivi/muz/armut/şeftali
Akşam:
- Yağsız tavuk göğsü (fırında)
- Sebze haşlama (karnabahar/brokoli/havuç)
- Sınırsız su
- Küçük kase sebze çorbası (yağsız)
4.GÜN
Kahvaltı:
- Sınırsız su
- Sınırsız yeşil çay
- Sınırsız taze nane
- Sınırsız meyve çayı
- Sınırsız Türk kahvesi
- Sınırsız sütlü Türk kahvesi
- Sınırsız yağsız-sade maden suyu
- 3 yemek kaşığı lor peyniri
- 4 dilim az yağlı beyaz peynir
- 4 dilim az yağlı beyaz peynir
- 3 dilim tam buğday ekmeği
- Küçük mevsim meyvesi (kivi/muz/armut) -2 tatlı kaşığı zeytinyağı-limonlu karışımı (taze yeşilliklere)
- Öğle:
-
emiryo-yağsız ton balığı (salatalık, yeşil biber, domates) -2 dilim tam buğday ekmeği-1 dilim beyaz peynir-Sınırsız su-4 yemek kaşığı bulgur pilavı-Sebze çorbası (yağsız)
Ara Öğün:
- Ara Öğün:
Ara Öğün:
- Ara Öğün:
Ara Öğün:
- Ara Öğün:
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
lipet
5.GÜN
Kahvaltı:
6.GÜN
Kahvaltı:
dilim beyaz peynir
dilim beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
dilim az yağlı beyaz peynir
7.GÜN
Kahvaltı: