Hamilelik süreci hem fiziksel hem de psikolojik olarak kadınlar üzerinde büyük değişikliklere neden olur. Bebeklerini sağlıklı bir şekilde dünyaya getirmek isteyen anneler, bu süre zarfında daha fazla dikkatli olmalı ve sağlıklı beslenmelidir. Peki, ünlü Pilates hocası ve sunucu Ebru Şallı hamilelik diyetinde neler tüketiyor?
Ebru Şallı Hamilelik Diyeti Listesi
Ebru Şallı, hamilelik döneminde sağlıklı beslenmeye dikkat ediyor. Özellikle meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve süt, peynir gibi kalsiyum açısından zengin besinler tercih ediyor. Ebru Şallı’nın diyet listesinde yer alan bazı öğünler şunlardır:
- Kahvaltı: Peynir, zeytin, ceviz, tam tahıllı ekmek, yeşil biber, domates, salatalık, maydanoz ve dereotu
- Ara öğün: 1 adet elma
- Öğle yemeği: Tavuk veya hindi
- Ara öğün: Süt
- Akşam yemeği: Balık
- Ara öğün: 1 dilim tam tahıllı ekmek ve light beyaz peynir
Bu şekilde beslenen Ebru Şallı, hem kendinin hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılıyor.
Ebru Şallı Hamilelik Diyeti Neden Önemli?
Hamilelik sürecinde anne adayının beslenmesi hem kendi sağlığı hem de bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Bu dönemde anne adayları bebeklerinin gelişimi için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti listesinde yer alan protein ve kalsiyum açısından zengin besinler bu nedenle oldukça önemlidir. Aynı zamanda Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti içerisinde yer alan meyveler ve sebzeler de vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
Ebru Şallı Hamilelik Diyeti Nasıl Uygulanır?
Ebru Şallı’nın hamilelik diyetini uygulamak isteyen anne adayları öncelikle uzman bir diyetisyene danışmalıdır. Bu şekilde gebelik sürecinde yaşanan bulantı, kusma gibi sorunlar ve kişiye özel sağlık durumları dikkate alınarak diyet listesi oluşturulabilir. Aynı zamanda bu dönemde yaşanan iştahsızlık, mide bulantısı ve hazımsızlık gibi sorunlar da göz önünde bulundurulmalıdır.
Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti içerisinde yer alan yumurta, et, tavuk gibi protein kaynakları da uzman bir diyetisyen tarafından belirlenen porsiyonlarda tüketilmelidir. Kişinin sağlık durumu, kilo durumu ve yaşanan sağlık sorunlarına bağlı olarak diyet listesi değişebilir. Bu nedenle uzman bir diyetisyene danışmak oldukça önemlidir.
Ebru Şallı Hamilelik Diyetinde Hangi Besinler Yer Alır?
Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti içerisinde tükettiği besinler şunlardır:
- Peynir
- Zeytin
- Ceviz
- Tam tahıllı ekmek
- Yeşil biber
- Domates
- Salatalık
- Maydanoz ve dereotu
Ayrıca Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti içerisinde yer alan ara öğünlerde 1 adet elma ve süt tüketimi de oldukça önemlidir. Bu şekilde Ebru Şallı hem kendi besin ihtiyacını karşılıyor hem de bebeğine gerekli olan besinleri sağlıyor.
Ebru Şallı Hamilelik Diyetinde Neler Tüketilmeli?
Ebru Şallı’nın hamilelik diyetinde tükettiği besinler şunlardır:
- Peynir
- Zeytin
- Ceviz
- Tam tahıllı ekmek
- Yeşil biber
- Domates
- Salatalık
- Maydanoz ve dereotu
Bunların yanı sıra Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti listesinde yer alan tavuk, hindi ve balık gibi protein kaynakları da oldukça önemlidir. Aynı zamanda bu besinler içerisinde yer alan demir sayesinde kansızlık riski de azalır.
Ebru Şallı Hamilelik Diyetinde Hangi Besinlerden Kaçınılmalı?
Ebru Şallı’nın hamilelik diyetinde bazı besinlerden uzak durulması gerekiyor. Bunlar şunlardır:
- Kafein içeren içecekler
- Aşırı yağlı yiyecekler
- Tuzlu yiyecekler
Kafein içeren içecekler anne adaylarında bebeklerin kalp atışlarını hızlandırdığı için bebeklere zarar verebilir. Aynı zamanda çay ve kahve de idrar söktürücü özelliği sayesinde vücuttan sodyum atılımına neden olur. Bu da kan basıncını düşürür. Tuzlu yiyecekler tüketmek de kan basıncını yükseltir. Bu nedenle kafein içeren içecekler ile birlikte tuzlu yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
Ebru Şallı Hamilelik Diyeti Sonuçları Nelerdir?
Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti sayesinde bebeklerinin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi sağlanır. Aynı zamanda bu şekilde hamilelik süreci boyunca fazla kilo alınmaz.