Yeni anne olan kadınların en önemli sorunu bebekleri için yeterli süt üretebilmek ve kilo kontrolünü sağlayabilmektir. Annelik yolculuğuna yeni başlamış olan annelerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken bazı püf noktaları bulunur. Annelerin dengeli ve düzenli bir şekilde beslenmeleri sütün kalitesi ve miktarını etkileyebilir. Bu nedenle emziren anne diyetinin nasıl olması gerektiği ve emziren annelerin ne yemesi gerektiği son derece önemlidir.
Emziren Anne Diyeti Nedir?
Emziren anne diyeti, yeni doğum yapmış ve bebeğini emziren annelerin bebekleri için yeterli sütün olabilmesi adına tüketilmesi gereken sağlıklı gıda türlerinin listesidir. Aynı zamanda, bu diyet sayesinde yeni anneler, sağlıklı beslenerek kilo kontrolünü de sağlayabilir.
Emziren Anne Diyetinin Önemi
Emzirme dönemi, hem bebek hem de anne için çok önemlidir. Özellikle bebek için…
- Anne sütü, bebeklerin ilk 6 ayda ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini karşılar.
- Anne sütünün içeriği, bebeklerin yaşına ve ihtiyaçlarına göre değişir.
- Anne sütü, bebekleri hastalıklardan koruyan antikorlar içerir.
- Anne sütü, bebeğin bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olur.
- Anne sütünün besin değeri yüksektir.
- Bebeklerin dişlerinin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlar.
- Anne sütü, bebeklerin zihinsel ve fiziksel gelişimine katkıda bulunur.
Ve özellikle bebek için…
- Anne sütü, bebeklerin ihtiyaç duyduğu yağ asitlerini içerir.
- Anne sütü, bebeklerin dişlerinin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
- Anne sütü, bebeklerin zihinsel ve fiziksel gelişimine katkıda bulunur.
Anne sütünün faydalarından yararlanabilmek için annenin de yeterli ve dengeli beslenmesi gerekir. Bu nedenle emziren anne diyeti son derece önemlidir.
Emziren Anne Diyet Listesi Örneği
Emziren anne diyet listesi, bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı açısından son derece önemlidir. Emziren annelerin diyet listesinde protein içeren gıdalara yer verilmesi oldukça önemlidir.
Yeterli miktarda protein tüketilmesi halinde bebekler daha uzun süre tok kalır ve bu sayede kilo alımında daha kontrollü olabilirler. Ayrıca protein içeren gıdalar bebeklerin gelişimlerinde de yardımcı olur.
Emziren anne diyet listesinde protein içeren gıdaların yanı sıra kalsiyum ve vitamin açısından zengin gıdalara da yer verilmelidir.
Emziren Anne Diyet Listesi Örneği 1
Kahvaltı:
- Sınırsız çay
- Sınırsız ayran
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- Sınırsız salata (zeytinyağı-limon)
- Sınırsız yeşil biber
- Sınırsız domates
- Sınırsız salatalık
- Sınırsız maydanoz veya roka
- Sınırsız zeytin
- Sınırsız meyve
Ara Öğün:
- Sınırsız meyve
- Sınırsız kuru meyve (30gr)
- Meyve suyu (200ml)
Öğle:
- Sınırsız çorba (mercimek, tavuk veya sebze)
- Bulgur pilavı veya makarna (1-2 kepçe)
- Tavuk göğsü veya balık (120-150gr)
- Sınırsız salata (zeytinyağı-limon)
- Sınırsız ayran
Ara Öğün:
- Yoğurt (1-2 kase)
- Meyve (1 adet)
Akşam:
- Sınırsız çorba (mercimek, tavuk veya sebze)
- Bulgur pilavı veya makarna (1-2 kepçe)
- Tavuk göğsü veya balık (120-150gr)
- Sınırsız salata (zeytinyağı-limon)
Emziren Anne Diyet Listesi Örneği 2
Kahvaltı:
- Sınırsız çay
- Sınırsız ayran
- Peynir (3 dilim)
- Zeytin (sınırsız)
- Reçel veya bal (1 tatlı kaşığı)
- Haşlanmış yumurta (1 adet)
- Domates-salatalık-biber-maydanoz (sınırsız)
Ara Öğün:
- Süt (200ml) veya yoğurt (1 kase)
- Kuru meyve (30gr)
Öğle:
- Tavuk göğsü veya balık (120-150gr)
- Bulgur pilavı veya makarna (1-2 kepçe)
- Taze fasulye veya nohut yemeği (sınırsız)
- Sınırsız ayran
Ara Öğün:
- Meyve (1 adet)
- Kuru meyve (30gr)
Akşam:
- Köfte veya et (120-150gr)
- Bulgur pilavı veya makarna (1-2 kepçe)
- Sınırsız salata (zeytinyağı-limon)
Diyet Listesi Örneği Notlar:
- Sulu yemek tüketimi öğünlerde sınırlıdır. Tavuk veya balık tüketimi haftada en az üç kere olmalıdır. Yoğurt ara öğünlerinde sınırsız olmalıdır. Üç ara öğün de ihmal edilmemelidir.
Diyet listesi örneği özel bir liste değildir. Sadece örnek olarak hazırlanmıştır.
Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Emziren anneler, hem kendileri hem de bebekleri için sağlıklı beslenmeli ve diyetlerine dikkat etmelidir.
- Bebeğin büyümesine katkıda bulunmak amacıyla fazla kalori alımından kaçınmayın. Vücudun eski formuna dönebilmesi için ise porsiyonlarınızı küçültmelisiniz.
Örneğin; eğer normalde tabağınızda iki dilim ekmek yer alıyorsa, bu miktarı bir dilime düşürmelisiniz. Aynı zamanda yemeklerinizin yağ oranına dikkat etmelisiniz.
- Bebeğinizi emzirmeye başlamadan önce mutlaka ellerinizi yıkayın. Bebeğinizi her emzirdiğinizde ellerinizi yıkamayı unutmayın.
Bebeğinizin sağlığı açısından tükettiğiniz her şeyin temiz olması son derece önemlidir. Ayrıca, elinizi yıkarken sabun yerine yalnızca su kullanıyorsanız suyun sıcak olması gerekir.
- Bebeğinizin gazının çıkmasını ihmal etmeyin. Bebeğiniz gazlı bir şekilde emmeye devam ederse mutlaka karnının yumuşak olup olmadığını kontrol edin.
Karnı sertleşmiş olan bebeğinizin mutlaka gazı vardır. Bebeğinizin gazının çıkmasını sağlamak için ona masaj yapabilirsiniz.
- Diyetinize mutlaka süte iyi gelen yiyeceklerden oluşan gıdaları ekleyin. Su tüketiminizi arttırmayı da ihmal etmeyin.
Aynı zamanda her gün mutlaka yürüyüş yapın ve yeteri kadar uyuyun.
Emziren Anne Diyetinde Hangi Gıdalar Tercih Edilmeli?
Emziren annelerin diyetlerinde tercih etmeleri gereken gıda türleri şunlardır:
- Kahvaltılık gevrekler, tam tahıllı ekmek gibi lif açısından zengin gıdalar
- Kırmızı et gibi protein içeren gıdalar
- Tavuk göğsü ve balık gibi yağsız protein kaynakları
- Peynir gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar
- Meyve-sebze
Diyette Ne Olmalı?
Bebek sahibi olan kadınlar çok fazla kiloya sahipse bu durum diyete başlamalarına engel olabilir. Çünkü yeni doğum yapmış kadınların vücutlarının tam olarak toparlanması için zamana ihtiyacı vardır.
- Diyet listenizde mutlaka süt ve süt ürünlerine yer vermelisiniz. Bunlar; yoğurt, peynir ve ayrandır.
Ayrıca mutlaka kırmızı et tüketmeli ya da tavuk ya da balık gibi yağsız protein kaynaklarına yer vermelisiniz. Bebeğinizin kemik gelişimi için ise mutlaka kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketilmelidir.
- Diyet listenizde mutlaka baklagillerden oluşan gıda türlerine yer verin. Aynı zamanda tam tahıllı ekmek de tüketmeyi ihmal etmeyin.
Eğer kahvaltılık gevrekler sizin için vazgeçilmezse mutlaka tam tahıllı olanları tercih edin. Bu sayede vücudunuza lif alımınızı da artırmış olursunuz.
Diyet Listesinde Olması Gereken Vitaminler ve Mineraller
Diyet listenizde mutlaka vitamin ve mineral açısından zengin gıda türlerine de yer vermelisiniz. Bu gıda türleri şunlardır:
- Brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum kaynakları
- Tam tahıllar ve baklagiller gibi lif kaynakları
- Kırmızı etler gibi demir kaynakları
Diyette Kaç Kalori Olmalı?
Diyet listenizde kaç kalori olduğuna siz karar verebilirsiniz ama uzmanlar her emziren annenin diyet listesinin en az;