Emziren anneler, hem sağlıklı beslenmeli hem de bebeklerini besleyecek kadar kalori tüketmelidir. Ancak bu durum, emziren annelerin kilo vermesinin önünde bir engel mi oluşturuyor?
Hayır! Eğer dengeli ve yeterli beslenirseniz, hem bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılayabilir hem de bu sayede kilo verebilirsiniz.
Emzirirken kilo verme süreci, çoğu kadında merak edilen bir konudur. “Emziren anneler, bebeklerini sağlıklı bir şekilde besleyebilmek için nasıl bir diyet uygulamalıdır?” sorusu ise bu merakın temelini oluşturur.
Emziren anneler, bebeklerinin sağlıklı büyümesi için kendilerine de dikkat etmelidir. Bu nedenle, emziren anneler için diyet listesinin önemi büyüktür.
Emziren annelerin diyet yapması, bebeklerinin sağlıklı büyümesi için doğru ve dengeli beslenmesinden geçer. Ancak bu durum, emziren annelerin kilo vermek istemesiyle çelişmez. Zira, emziren anneler de bebeklerini yeterli şekilde besledikten sonra, bir yetişkin olarak günlük kalori ihtiyacını karşılamalıdır.
Bu yazımızda sizlerle emziren anneler için diyet programı örnekleri paylaşacağız.
Emziren Anneler İçin Diyet Listesi
Emziren annelerin diyet yaparken dikkat etmesi gereken birkaç önemli nokta vardır:
- Emziren annenin, bebek için gerekli olan vitamin, mineral ve protein ihtiyacını karşılaması gerekir.
- Kilo verme sürecinde, emziren annenin yeterli sıvı alması önemlidir.
- Sindirim sorunlarının yaşanmaması için lifli gıdalar tüketilmesi gerekir.
- Fast food ve abur cubur gibi sağlıksız yiyeceklerden uzak durulması önemlidir.
Diyet listeleri örnekleri ise şu şekildedir:
1.Gün Emziren Anne Diyeti Listesi
Kahvaltı:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Ara Öğün:
- 1 adet meyve (sadece erik, armut, elma ve portakal)
- 1 avuç çiğ fındık
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Öğle:
- 2 yemek kaşığı haşlanmış kinoa veya bulgur
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- Bol yeşillikli salata
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Ara Öğün:
- 2 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 tatlı kaşığı keçi boynuzu pekmezi
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Akşam:
- Bol yeşillikli salata (nohut eklenebilir)
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
2.Gün Emziren Anne Diyeti Listesi
Kahvaltı:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Ara Öğün:
- 1 adet meyve (sadece erik, armut, elma ve portakal)
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Öğle:
- Bol yeşillikli salata (nohut eklenebilir)
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Ara Öğün:
- 2 adet tam buğday ekmeği üzerine az tuzlu lor peyniri
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Akşam:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Bol yeşillikli salata (nohut eklenebilir)
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
3.Gün Emziren Anne Diyeti Listesi
Kahvaltı:
- 2 dilim tam buğday ekmeği üzerine az tuzlu lor peyniri
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Ara Öğün:
- 1 adet meyve (sadece erik, armut, elma ve portakal)
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Öğle:
- Bol yeşillikli salata
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Akşam:
- Bol yeşillikli salata (nohut eklenebilir)
- 1 kase cacık
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
4.Gün Emziren Anne Diyeti Listesi
Kahvaltı:
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
- Bol yeşillikli salata (nohut eklenebilir)
Öğle:
- Bol yeşillikli salata (nohut eklenebilir)
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
Ara Öğün:
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
- 4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurtlu meyveli kek
Akşam:
- Bol yeşillikli salata
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
5.Gün Emziren Anne Diyeti Listesi
Kahvaltı:
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
- Bol yeşillikli salata (nohut eklenebilir)
Ara Öğün:
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şeker ilave edilmeden)
- Ceviz içi veya fındık içi kadar kuru yemişler