Emzirirken diyet yapıp yapılmayacağı, yeni annelerin merak ettiği konuların başında gelmektedir. Hamilelikte kilo almak normaldir ancak doğum sonrasında bu kiloların sağlıklı bir şekilde verilip verilemeyeceği ve diyet yapmanın bebeğe zarar verip vermeyeceği yeni anneler tarafından sıklıkla araştırılmaktadır.
Emzirirken Diyet Yapılır mı?
Emziren annelerin kilo vermesi aslında oldukça kolaydır. Düzenli bir beslenme programı ile emzirme sürecinde kilo vermek mümkündür. Ancak emzirirken diyet yapılacaksa bazı önemli noktalara dikkat edilmesi gerekir.
Özellikle bebekte alerji ve hassasiyet gelişmişse emziren annenin diyet yaparken protein tüketimini et, süt, yumurta ve tahıllar gibi gıda gruplarından karşılaması önerilir. Özetle, emzirirken diyet yapılabilir ancak bu diyetin nasıl yapıldığı ve hangi yiyeceklerin tüketildiği son derece önemlidir.
Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Emziren annelerin beslenmesi hem kendi sağlığı hem de bebeğin sağlığı açısından son derece önemlidir. Bu nedenle emziren annelerin, hem bebeği hem de kendisi için yeterli ve dengeli beslenmesi gerekir.
Anne sütünün içeriği annenin beslenmesi ile doğrudan bağlantılıdır. Özellikle ilk 6 ay bebek sadece anne sütü ile beslenmelidir. Emziren annelerin beslenme düzeni şu şekilde olmalıdır:
- Öğün sayısı: Emziren annelerin günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketmesi gerekir.
- Kahvaltı: Kahvaltı öğününde peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık gibi hafif ve dengeli gıdalar tüketilmelidir.
- Öğle ve akşam yemekleri: Öğle ve akşam yemeklerinde sebze, baklagil, et, tavuk ya da balık gibi protein içeren besinler ile yoğurt tüketilmelidir.
- Ara öğünlerde: Ara öğünlerde meyve, kuru yemiş gibi besinler ile süt ve ayran içilebilir.
- Su tüketimi: Emziren annelerin mutlaka günde ortalama 2-3 litre su tüketmesi gerekir.
Emzirme döneminde annenin beslenmesinin yanı sıra uyku düzeni de son derece önemlidir. Özellikle bebeklerin uykusuz geçen geceleri sonrası mamasını uyumadan önce tüketmesi, annenin düzenli bir uyku almasını sağlar.
Bebek uyuduktan sonra annelerin uyuması ya da dinlenmesi de mamasını uyandıktan sonra yapması kadar önemlidir. Son olarak emziren annelerin mutlaka stresli ortamlardan uzak durması gerekir.
Emzirirken Nasıl Beslenmeli?
Emziren annelerin bebeklerine mama ya da ek gıda vermeye başlamadan önce mutlaka uzman bir diyetisyen ile görüşüp beslenme programı oluşturması gerekir. Ancak bu aşamada dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar da vardır.
- Alerji riski: Eğer ailenizde süt alerjisi ya da egzama gibi alerjik hastalık öyküsü varsa mamasını uyumadan önce mutlaka uzman bir doktorla görüşüp bir plan yapmalısınız.
- Dengeli beslenme: Anneler her ana öğününde mutlaka protein kaynaklarından birini tüketmelidir.
- Ara öğünlerde: Ara öğünlerde meyve ve kuru yemiş gibi atıştırmalıklar tercih edilmelidir.
- Sıvı tüketimi: Emzirirken annenin süt üretiminde yeterli su tüketimi oldukça önemlidir.
Kısaca emziren annelerin, bebeğin alerji durumuna göre doktor önerisiyle dengeli bir beslenme düzeni oluşturması gerekir.
Kilo Vermek İçin Emzirme Döneminde Diyet Nasıl Olmalıdır?
Emzirme döneminde kilo vermek isteyen annelerin mutlaka uzman bir diyetisyen ile görüşüp bireysel bir diyet programı oluşturması gerekir. Diyetisyen tarafından hazırlanan diyet programında emziren annenin kilo verme hedefi, yaşam tarzı ve sağlık durumu dikkate alınır.
Diyetisyen tarafından hazırlanan diyet listesinde özellikle günlük kalori ihtiyacının %300-500 kadar artırılması gerekir. Bunun yanı sıra günlük öğün sayısının 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde olması önerilir.
Diyet listesinde protein kaynakları yüksek olan gıda grupları mutlaka yer almalıdır. Örneğin; 100-200 gram kırmızı ya da beyaz et, 3-4 adet yumurta, günlük ortalama 700-800 gram yoğurt ve 4-5 dilim peynir mutlaka diyet listesinde yer almalıdır.
Süt üretimi açısından önemli bir yere sahip olan kalsiyumun yeterli miktarda alınması gerekir. Ayrıca emziren annelerin mutlaka günde en az 3 litre su içmesi gerekir.
Bunun yanı sıra emzirme döneminde karbonhidrat tüketimi de dengeli şekilde yapılmalıdır. Özellikle beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ya da kepek ekmeği tercih edilmelidir.
Doğum Sonrası Diyet Listesi Örneği
Doğum sonrası kilo vermek isteyen annelerin mutlaka uzman bir diyetisyen ile görüşüp kendilerine özel bir diyet programı oluşturması gerekir. Uzman diyetisyen tarafından hazırlanan bu diyet programında annenin yaşadığı doğum tipi, kilo verme hedefi, sağlık durumu gibi kriterler göz önünde bulundurulur.
Ayrıca uzman diyetisyen tarafından hazırlanan diyet programında mutlaka yeterli protein ve kalsiyum miktarı yer almalıdır. Bunun yanı sıra günlük öğün sayısının 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde olması önerilir.
Kısaca doğum sonrası diyet listesi örneği sadece örnek teşkil edebilir. Bu nedenle de diyet listelerinin kişiye özel hazırlanması son derece önemlidir.
Bebekle Birlikte Yaşayan Anneler İçin Beslenme Önerileri
Bebekle birlikte yaşayan anneler için beslenme önerileri şu şekilde sıralanabilir:
- Sık aralıklarla beslenin: Emziren annelerin günde en az 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenmeleri gerekir.
- Sıvı alımını ihmal etmeyin: Emziren annelerin sıvı ihtiyacı normal bireylere göre daha fazladır. Bu nedenle emziren annelerin günde en az 3 litre su içmesi gerekir.
- Dengeli beslenin: Emziren annelerin her ana öğününde protein içeren gıda gruplarından birinin tüketilmesi gerekir.
Diyet Yaparken Sıkça Tüketmeniz Gereken Besinler
Diyet yapan kişilerin sıkça tüketmesi gereken gıda grupları şu şekildedir:
- Meyveler: Elma, armut gibi lif içeriği yüksek olan meyveler sıkça tüketilmelidir.
- Sebzeler: Lif içeriği yüksek olan sebzeler özellikle diyet yapan kişiler için oldukça faydalıdır.
- Kahvaltılık tahıllar: Yulaf ezmesi gibi kahvaltılık tahıllar da lif açısından oldukça zengin gıda gruplarındandır.
- Peynir: Az yağlı peynir tüketimi de diyet yapan kişilere fayda sağlar.
Sizin İçin Uygun Olacak Bir Diyet Nasıl Belirlenir?
Kişiye uygun bir diyet programının belirlenebilmesi için öncelikle kişinin sağlık durumu hakkında bilgi sahibi olunması gerekir.
Kişinin beslenme alışkanlıklarının belirlenmesi de kişiye uygun diyet programının belirlenmesinde önemlidir. Son olarak kişinin günlük aktivite düzeyi hakkında bilgi sahibi olunması da kişiye uygun bir diyet programının belirlenmesine yardımcı olur.