Gelin adayları için oldukça önem arz eden gelin diyetini, sizin için derledik. Gelin diyeti ile ilgili tüm merak edilenleri yazımızda bulabilirsiniz. Keyifli okumalar!
En mutlu günlerinde en güzel haliyle giyinmek isteyen gelin adayları, genellikle düğün hazırlıkları ve stresli geçen süreç nedeniyle kilo alırlar. Bu nedenle gelin adayları, bu özel gün öncesi gelinliklerinin içine girebilmek ve form tutabilmek için gelin diyeti programlarına başvururlar. Peki gelin diyeti nedir? Nasıl yapılır? Gelin diyeti ile kaç kilo verilir? Gelin diyeti listesi nedir? Tüm merak edilenleri yazımızın devamında bulabilirsiniz.
Gelin Diyeti Nedir?
Gelin diyetinin tanımını yapacak olursak, düğün gününe hazırlanırken hızlı bir şekilde zayıflamak için uygulanan bir diyet programıdır. Özellikle düğün öncesi stres ve yoğunluk nedeniyle kilo almış gelin adaylarının, ideal kilolarına dönmesini veya gelinliklerine daha rahat girebilmelerini sağlamak amacıyla uyguladıkları bir diyet türüdür.
Gelin Diyeti Nasıl Yapılır?
Gelin adaylarının, düğün gününe hazırlanmadan önce uyguladıkları gelin diyetini, uzman bir diyetisyen kontrolünde uygulamaları önerilir. Ancak gelin adayları, gelin diyetini kendi başlarına da kolay bir şekilde uygulayabilirler. Gelin adayları, özel günleri öncesi gelin diyetini 1 haftalık bir program şeklinde uygularlar.
Gelin adayları bu diyet programında, 2 ana öğün (sabah ve akşam) ile atıştırmalık ve salata tüketiminde bulunurlar. Gelin diyetinde yer alan besinler, düşük kalorili ve yüksek lif içeren besinlerden oluşur.
Gelin Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Gelin adaylarının, gelinliklerine daha rahat girebilmek veya düğün öncesi aldıkları kilolardan kurtulmak için uyguladıkları gelin diyeti sürecinde kaç kilo verecekleri merak konusudur. Ancak bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. Çünkü her gelin adayının metabolizması farklıdır. Dolayısıyla bir gelin adayı 3 kilo verirken, diğer bir gelin adayı 5 kilo verebilir.
Gelin Diyeti Listesi Nedir?
Yüksek oranda sebze ve meyve içeren gelin diyeti listesi örneklerine yazımızın devamında yer veriyoruz. Gelin diyeti listesi örneği şunlardır;
- Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 ince dilim beyaz peynir, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 tane yeşil elma veya 1 tane portakal.
- Öğle: Tavuk ya da ton balığı ya da hindi (ızgara veya haşlama) 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek, bol yeşillik salata.
- Akşam: 4 yemek kaşığı yoğurt veya 3 yemek kaşığı ton balığı ya da hindi (ızgara veya haşlama) 3 yemek kaşığı kinoa ya da bulgur pilavı, bol yeşillik salata.
- Ara öğün: Salatalık veya havuç ya da elma ya da armut veya domates
Gelin Diyeti Listesi Örneği
Gelin adayları için hazırlanan örnek gelin diyetinin içeriğini şu şekilde özetleyebiliriz;
- Pazartesi: Kahvaltıda; 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, çay ya da kahve, öğle; 2 adet köfte boyutunda et (ızgara), akşam; ton balığı salatası (ton balığı konserve değil taze), ara öğün; 1 adet elma.
- Sali: Kahvaltıda; 2 dilim tam tahıllı ekmek arası az tuzlu beyaz peynir, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama), akşam; kinoa pilavı ve bol yeşillik salata, ara öğün; salatalık ya da havuç.
- Çarşamba: Kahvaltıda; 4 yemek kaşığı yoğurt ve mısır gevreği karışımı (yağsız), öğle; köfte (ızgara veya fırında), akşam; kinoa pilavı ve bol yeşillik salata, ara öğün; domates.
- Perşembe: Kahvaltıda; 4 yemek kaşığı yoğurt ve mısır gevreği karışımı (yağsız), öğle; 4 yemek kaşığı yoğurt ve kinoa karışımı, akşam; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) ve bol yeşillik salata, ara öğün; havuç.
- Cuma: Kahvaltıda; 1 dilim tam tahıllı ekmek, çay ya da kahve, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama), akşam; ton balığı salatası (ton balığı konserve değil taze), ara öğün; elma.
- Cumartesi: Kahvaltıda; 2 dilim tam tahıllı ekmek arası az tuzlu beyaz peynir, öğle; köfte (ızgara veya fırında), akşam; kinoa pilavı ve bol yeşillik salata, ara öğün; domates.
- Pazar: Kahvaltıda; 4 yemek kaşığı yoğurt ve mısır gevreği karışımı (yağsız), öğle; köfte (ızgara veya fırında), akşam; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) ve bol yeşillik salata, ara öğün; armut.
Diyetisyen Önerisi İle Hazırlanan Gelin Diyeti Listesi
Diyetisyen önerisi ile hazırlanan gelin diyetinin içeriğini şu şekilde özetleyebiliriz;
- Pazartesi: Kahvaltıda; şekersiz çay ve kahve (istediğiniz kadar), kahvaltılık gevrek (mısır gevreği) – yağsız süt ile birlikte, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) -salata – galeta bisküvi/kraker/yulaf ekmeği/yağsız tost ekmeği, akşam; ton balığı salatası (ton balığı konserve değil taze), ara öğün; meyve tüketimi (elma/armut/mandalina/salata). Ton balığı ve tavuk göğsü dışında iki porsiyon kadar mercimek veya nohut ya da kuru fasulye ya da bulgur pilavından birini yiyebilirsiniz.
- Sali: Kahvaltıda; şekersiz çay ve kahve (istediğiniz kadar), kahvaltılık gevrek (mısır gevreği) – yağsız süt ile birlikte, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) -salata – galeta bisküvi/kraker/yulaf ekmeği/yağsız tost ekmeği, akşam; kinoa pilavı/ bulgur pilavı/ esmer pirinç -salata – yağsız yoğurt karışımı – mevsim meyvesi tüketimi, ara öğün; meyve tüketimi (elma/armut/mandalina/salata).
- Çarşamba: Kahvaltıda; şekersiz çay ve kahve (istediğiniz kadar), kahvaltılık gevrek (mısır gevreği) – yağsız süt ile birlikte, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) -salata – galeta bisküvi/kraker/yulaf ekmeği/yağsız tost ekmeği, akşam; ton balığı salatası (ton balığı konserve değil taze), ara öğün; meyve tüketimi (elma/armut/mandalina/salata).
- Perşembe: Kahvaltıda; şekersiz çay ve kahve (istediğiniz kadar), kahvaltılık gevrek (mısır gevreği) – yağsız süt ile birlikte, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) -salata – galeta bisküvi/kraker/yulaf ekmeği/yağsız tost ekmeği, akşam; kinoa pilavı/ bulgur pilavı/ esmer pirinç -salata – yağsız yoğurt karışımı – mevsim meyvesi tüketimi, ara öğün; meyve tüketimi (elma/armut/mandalina/salata).
- Cuma: Kahvaltıda; şekersiz çay ve kahve (istediğiniz kadar), kahvaltılık gevrek (mısır gevreği) – yağsız süt ile birlikte, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) -salata – galeta bisküvi/kraker/yulaf ekmeği/yağsız tost ekmeği, akşam; ton balığı salatası (ton balığı konserve değil taze), ara öğün; meyve tüketimi (elma/armut/mandalina/salata).
- Cumartesi: Kahvaltıda; şekersiz çay ve kahve (istediğiniz kadar), kahvaltılık gevrek (mısır gevreği) – yağsız süt ile birlikte, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) -salata – galeta bisküvi/kraker/yulaf ekmeği/yağsız tost ekmeği, akşam; kinoa pilavı/ bulgur pilavı/ esmer pirinç -salata – yağsız yoğurt karışımı – mevsim meyvesi tüketimi, ara öğün; meyve tüketimi (elma/armut/mandalina/salata).
- Pazar: Kahvaltıda; şekersiz çay ve kahve (istediğiniz kadar), kahvaltılık gevrek (mısır gevreği) – yağsız süt ile birlikte, öğle; tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) -salata – galeta bisküvi/kraker/yulaf ekmeği/yağsız tost ekmeği, akşam; ton balığı salatası (ton balığı konserve değil taze), ara öğün; meyve tüketimi (elma/armut/mandalina/salata).
Kendi Kendine Yapılan Gelin Diyeti Listesi
Kendi başınıza hazırlayacağınız gelin diyeti listesi ise şu şekilde olabilir;
- Pazartesi: Kahvaltıda: 1 adet haşlanmış yumurta- 1 dilim tam tahıllı ekmek- Beyaz peynir- Salatalık- Domates- Çay- Mevsim meyvesi(armut elma mandalina). Öğle: Tavuk göğsü(ızgara ya da haşlama)- Mevsim salata- Yağsız yoğurt. Akşam: Kinoa pilavı/bulgur pilavı-esmer pirinç-mevsim salatası- Yağsız yoğurt. Ara öğün: Mevsim meyvesi(armut elma mandalina).
- Sali: Kahvaltıda: 2 dilim tam tahıllı ekmek arası az tuzlu beyaz peynir- Mevsim meyvesi(armut elma mandalina). Öğle: Tavuk göğsü(ızgara ya da haşlama)- Mevsim salata- Yağsız yoğurt. Akşam: Kinoa pilavı/bulgur pilavı-esmer pirinç-mevsim salatası- Yağsız yoğurt. Ara öğün: Mevsim meyvesi(armut elma mandalina).
- Çarşamba: Kahvaltıda: 4 yemek kaşığı yoğurt- Yağsız mısır gevreği(kaşık ölçüsüyle). Öğle: Köfte(ızgara ya da fırında)- Mevsim salata- Yağsız yoğurt. Akşam: Kinoa pilavı/bulgur pilavı-esmer pirinç-mevsim salatası- Yağsız yoğurt. Ara öğün: Mevsim meyvesi(armut elma mandalina).
- Perşembe: Kahvaltıda: 4 yemek kaşığı yoğurt- Yağsız mısır gevreği(kaşık ölçüsüyle). Öğle: Tavuk göğsü(ızgara ya da haşlama)- Mevsim salata- Yağsız yoğurt. Akşam: Kinoa pilavı/bulgur pilavı-esmer pirinç-mevsim salatası- Yağsız yoğurt. Ara öğün: Mevsim meyvesi(armut elma mandalina).
- Cuma: Kahvaltıda: 1 dilim tam tahıllı ekmek- Beyaz peynir- Zeytin- Domates- Salatalık- Çay/kahve. Öğle: Tavuk göğsü(ızgara ya da haşlama)- Mevsim salata- Yağsız yoğurt. Akşam: Ton balıklı salata(ton balığı konserve değil taze)- Mevsim meyvesi(armut elma mandalina). Ara öğün: Mevsim meyvesi(armut elma mandalina).
- Cumartesi: Kahvaltıda: 2 dilim tam tahıllı ekmek arası az tuzlu beyaz peynir- Mevsim meyvesi(armut elma mandalina). Öğle: Köfte(ızgara ya da fırında)- Mevsim salata- Yağsız yoğurt. Akşam: Kinoa pilavı/bulgur pilavı-esmer pirinç-mevsim salatası- Yağsız yoğurt. Ara öğün: Mevsim meyvesi(armut elma mandalina).
- Pazar: Kahvaltıda: 4 yemek kaşığı yoğurt- Yağsız mısır gevreği(kaşık ölçüsüyle). Öğle: Köfte(ızgara ya da fırında)- Mevsim salata- Yağsız yoğurt. Akşam: Kinoa pilavı/bulgur pilavı-esmer pirinç-mevsim salatası- Yağsız yoğurt. Ara öğün: Mevsim meyvesi(armut elma mandalina).
Diyetisyen Onayı Olmadan Gelin Diyeti Yapılmalı Mı?
Diyetisyen onayı olmadan gelin diyetinin uygulanması önerilmez. Çünkü her gelinin vücudu birbirinden farklıdır. Dolayısıyla her gelin adayı için aynı diyet programının uygulanması doğru değildir. Ayrıca gelin diyetinin yanlış uygulanması da sağlığa zarar verebilir.
Diyetisyen kontrolünde hazırlanan kişisel diyet programlarında yer alan beslenme düzeni de kişiye özeldir. Bu nedenle kişisel diyet programına göre oluşturulan beslenme düzeninde yer alan besinler kişinin vücuduna uygundur. Dolayısıyla vücuduna uygun olmayan beslenme düzeninin oluşturulduğu diyet programının uygulanması kişinin sağlığı açısından risklidir.
Diyetisyen Onayı Olmadan Gelin Diyeti Uygulamanın Sağlığımıza Etkisi Nedir?
Diyetisyen onayı olmadan yapılan gelin diyetinin sağlığa zararı olabilir. Gelin adayı olan kişilerde aniden kilo kaybına neden olabilen diyet programlarının uygulanması vücudun metabolizmasını yavaşlatır.
Ayrıca vücudun aşırı kalori alımını kısıtlayan bu tür diyet programları sonucunda vücudun ihtiyacı olan vitaminler yeterince alınamaz. Dolayısıyla vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin yeterince alınamaması kişilerde başta saç dökülmesi olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Düşük Kalorili Gelin Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Düşük kalorili gelin diyetinde dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekilde sıralanabilir;
- Diyetisyen kontrolünde hazırlanan kişisel diyet programının uygulanması önerilir.
- Ayrıca kişisel beslenme düzeninde yer alan besinlerin kişiye uygun olması gerekir.
- Kişisel beslenme düzenine göre oluşturulan diyet listesindeki beslenme düzenine uyum sağlanmalıdır.
- Diyet programında önerilen su miktarının içilmesi gerekir.
- Ayrıca kişisel beslenme düzenine göre oluşturulan diyet listesindeki önerilen beslenme saatlerine uyulması gerekir.
- Diyetisyen önerisi olmadan özel olarak oluşturulan başka bir diyet programının uygulanması önerilmez.
Kendi Başınıza Hazırladığınız Gelin Diyetini Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Kendi başınıza hazırladığınız gelin diyetini uygularken dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekilde sıralanabilir;
- Tükettiğiniz beslenme düzeninin dengeli olması gerekir. Yani yeterince vitamin alabilmeniz gerekir.
- Ayrıca tükettiğiniz beslenme düzenindeki protein oranının yeterince yüksek olması gerekir.
- Tükettiğiniz beslenme düzeninin yanında egzersiz yapmanız gerekir.
- Bunun için gün içerisinde spor yapmaya zaman ayırmalısınız.
- Ayrıca uyku saatlerinize dikkat etmelisiniz. Yeterince uyku uyumanız gerekir.