Göbek eriten diyet, özellikle sonbahar ve kış aylarında vücudun yağ yakımını hızlandırmak ve metabolizmayı dengelemek için yapılan diyet türüdür. Birçok kişi göbek bölgesindeki yağlardan rahatsızdır. Bu yüzden de sürekli olarak karın bölgesi yağlarını yakmak için diyetler yapar. Kilo verme sürecini kolaylaştırmak için uzman diyetisyenler tarafından göbek eriten diyet listeleri hazırlanır. Göbek eriten diyet listesi sayesinde hem göbek bölgesindeki yağ oranı azalır hem de sağlıklı bir şekilde zayıflanır.
Göbek Erten Diyet Nedir?
Göbek eriten diyet, göbek bölgesindeki yağların yakılmasını sağlayan yiyecekleri içeren özel bir beslenme planıdır. Bu diyetler sayesinde vücut metabolizması hızlandırılır, yağ yakımı kolaylaşır ve hızlı bir şekilde göbek bölgesindeki yağlardan kurtulunur.
Göbek eriten diyet listeleri, kilo verme sürecini kolaylaştırmak için hazırlanmaktadır. Bu listeler kilo verme sürecini kolaylaştırdığı gibi aynı zamanda karaciğer yağlanmasını da önler. Metabolizmayı hızlandırarak vücuttaki ödemin atılmasını sağlar.
Göbek Erten Diyet Nasıl Yapılır?
Göbek eriten diyetler, düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Yapılan diyetlerde kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Göbek eriten diyetler çok düşük kalorili olmamalıdır. Aksi halde bu diyetler vücudun kan şekerinin düşmesine neden olur ve vücutta halsizlik meydana gelir.
Diyetlerin yanında mutlaka spor yapılmalıdır. Göbek eriten diyet listelerinde bol lifli gıdalara yer verilmelidir. Özellikle protein içeren besinler tüketilmelidir. Bu besinler sayesinde göbeği saran yağlardan kurtulmak çok daha kolay olacaktır.
Göbek Erten Diyet Listesi
Aşağıdaki liste 1 haftalık bir örnek diyet listesidir.
Pazartesi:
-
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 adet domates + 1 adet salatalık + 1 fincan yeşil çay
-
Öğle: 2-3 adet karnabahar köftesi + 2 dilim tam tahıllı ekmek + bol yeşillik
-
Akşam: 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı + 1 kâse yoğurt + 1 adet armut
-
Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi
Salı:
-
Kahvaltı: 2 dilim tam tahıllı ekmek + 2 adet yumurta + 1 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 adet domates + yeşil zeytin
-
Öğle: 5 yemek kaşığı nohut + 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı + yarım kâse yoğurt
-
Akşam: 1 kâse yoğurt + 1 adet mevsim meyvesi
-
Ara Öğün: 1 avuç çiğ kuru yemiş
Çarşamba:
-
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek + 2 adet yumurta + bol yeşillik + 1 fincan yeşil çay
-
Öğle: 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı + yarım kâse yoğurt
-
Akşam: 1 adet mevsim meyvesi
-
Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay + 2 kare bitter çikolata (en az %70 kakao)
Perşembe:
-
Kahvaltı: 2 dilim tam tahıllı ekmek + 2 adet yumurta + 1 dilim az yağlı beyaz peynir + bol yeşillik
-
Öğle: bol yeşillikli salata + yarım kâse yoğurt
-
Akşam: 5-6 yemek kaşığı nohut yemeği + yarım kâse yoğurt
-
Ara Öğün: 1 avuç çiğ kuru yemiş
Cuma:
-
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek + 2 dilim az yağlı beyaz peynir + bol yeşillik + yeşil zeytin
-
Öğle: bol yeşillikli salata + yarım kâse yoğurt
-
Akşam: 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı + yarım kâse yoğurt
-
Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi
Cumartesi:
-
Kahvaltı: 2 dilim tam tahıllı ekmek + az yağlı beyaz peynir + yeşil zeytin + domates+salatalık+biber+maydanoz
-
Öğle: nohut yemeği + yarım kâse yoğurt
-
Akşam: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı + bol yeşillikli salata
-
Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi
Pazar:
-
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek+yumurta+peynir+yeşil zeytin+domates+salatalık+biber+maydanoz+1 fincan yeşil çay
-
Öğle: mercimek çorbası + bol yeşillikli salata + yarım kâse yoğurt
-
Akşam: sebze yemeği + yarım kâse yoğurt
-
Ara Öğün: 1 avuç çiğ kuru yemiş
Diyet Listesine Dahil Edilecek Gıdalar Nelerdir?
Diyetlerin içeriğinde genellikle lif içeriği yüksek olan gıdalar yer alır. Bunun yanında protein içeren besinler de tüketilir. İşte bir diyet listesinin olmazsa olmaz gıda maddeleri;
- Diyet listelerine dahil edilen gıda maddeleri
- Sebze ve meyveler
- Bulgur
- Nohut ve mercimek
- Tahıllar
- Tam buğday makarna
- Süt ve süt ürünleri
- Zeytinyağı ve zeytin
- Kuru kayısı
- Ceviz ve badem
- Siyah üzüm
- Pekmez
- Kuru incir
- Tahin
- >Yumurta (protein bakımından oldukça zengindir)
- >Az yağlı beyaz peynir (kalsiyum bakımından oldukça zengindir)
Diyet Listesinden Çıkarılması Gereken Gıda Maddeleri Nelerdir?
Diyetlerin daha etkili olabilmesi için bazı gıda maddelerinin diyetten çıkarılması gerekir. Diyet listesinden çıkarılması gereken gıda maddeleri şunlardır;
- Tam buğday ekmeği yerine beyaz unlu ekmek
- Pilav ve makarna yerine bulgur
- Kızartmalardan uzak durulması gerekir
- Sucuk ve salam gibi işlenmiş etler
- Sakız
- Soda ve gazoz gibi şekerli içecekler
- Paketlenmiş ve işlenmiş gıda maddeleri
- Ekmek arası besinler (hamburger, tost vb.)
Diyet Listesinde Ne Tüketilmeli?
Diyet listelerinde bolca lif içeren gıda maddeleri tüketilmelidir. Bunun yanında protein içeren besinler de tüketilmelidir. Ayrıca süt ve süt ürünleri de diyet listelerinin vazgeçilmez besinleri arasındadır.