Diyet programları içinde en çok dikkat çeken ve merak edilenler hızlı kilo verdiren diyetler olmaktadır. Aşırı kilo problemi yaşayanlar hızlı kilo verme yöntemleri ile kısa sürede istenilen forma ulaşmak isterler. Bu yazımızda hızlı kilo verdiren diyet listesini paylaşacağız. Hızlı diyet listesi programı ile 1 haftada 5 kilo verip, kısa sürede forma girebilirsiniz.
Sağlıklı beslenmenin ve diyet yapmanın önemi her geçen gün artmaktadır. Ancak günümüzün hızlı yaşam tarzı içinde sağlıklı beslenme alışkanlıklarını edinmek ve devam ettirmek zorlaşabilmektedir. Özellikle iş hayatı yoğun olanlar, evde yemek pişirme imkanı bulamayanlar veya yemek yeme alışkanlıkları düzensiz olanlar sık sık hızlı kilo verdiren diyet programları araştırmaktadır.
Hızlı Kilo Verdiren Diyet Nedir?
Hızlı kilo verdiren diyet, kısa süre içerisinde hızlıca fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan bir beslenme programıdır. Bu diyet programlarında genellikle günlük kalori miktarı oldukça kısıtlıdır ve öğünlerdeki porsiyonlar azaltılmaktadır. Bu şekilde bir beslenme düzeni oluşturulduğunda vücut günlük ihtiyacı olan kalori miktarını yeterince alamaz ve bu yüzden yağ yakımı gerçekleşir.
Aynı zamanda hızlı diyet listesi programları, metabolizmayı hızlandıracak besinleri içermektedir. Metabolizmanın hızlanması da vücudun yağ yakımını hızlandırarak, istenilen forma ulaşmayı sağlar.
Hızlı Kilo Verdiren Diyet Nasıl Uygulanır?
Hızlı kilo verdiren diyet uygulamalarında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu noktalar sayesinde hem verilen kiloların sağlıklı bir şekilde verilmesi sağlanır hem de vücut sağlığı korunmuş olur. Bu noktaları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Doktor Onayı: Hızlı kilo verme yöntemlerine geçmeden önce mutlaka bir doktora danışılmalı ve onay alınmalıdır. Bu sayede vücut sağlığına zarar verebilecek diyetlerden kaçınılmış olur.
- Dengeli Beslenme: Hızlı kilo verme yöntemlerinde dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek oldukça önemlidir. Diyet programında tüm besin gruplarına yer verilmelidir.
- Su Tüketimi: Diyet programında yeterli miktarda su tüketilmelidir. Su, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamasının yanında vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri vücuttaki hücrelere taşır ve sindirim sisteminin de düzenli çalışmasını sağlar.
- Egzersiz: Hızlı kilo verme yöntemlerinde egzersiz oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Egzersiz, vücuttaki yağların yakılmasını sağlar ve böylece vücut sıkılaşır.
Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi (1 Haftalık Örnek Diyet Programı)
Aşağıdaki diyet listesi, kalori miktarı oldukça kısıtlı olduğu için ancak kısa süreli uygulamalar için uygun olmalıdır. Aynı zamanda doktor onayı alınmadan kullanılmamalıdır.
- Pazartesi
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 adet domates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı şekersiz çay
- Öğle: 1 dilim tavuk göğsü, bol yeşillikli salata
- Akşam: 150 gram haşlanmış sebze, 1 adet meyve
- Salı
- Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı kuru üzüm
- Öğle: 3 yemek kaşığı ton balığı, bol yeşillikli salata
- Akşam: 100 gram haşlanmış brokoli, 100 gram az yağlı yoğurt
- Çarşamba
- Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek, yarım avokado, 1 adet domates, 1 su bardağı şekersiz çay
- Öğle: 150 gram tavuk göğsü, bol yeşillikli salata
- Akşam: 150 gram haşlanmış sebze, 1 adet meyve
- Perşembe
- Kahvaltı: 100 gram az yağlı lor peyniri, bol yeşillikli salata, yarım avokado
- Öğle: 150 gram tavuk göğsü, bol yeşillikli salata
- Akşam: 100 gram haşlanmış brokoli, 100 gram az yağlı yoğurt
- Cuma
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, yarım avokado, 1 dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı şekersiz çay
- Öğle: Tavuk şiş (150 gram), bol yeşillikli salata
- Akşam: 100 gram haşlanmış brokoli, 100 gram az yağlı yoğurt
- Cumartesi
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, yarım avokado, bol yeşillikli salata, yarım dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı şekersiz çay
- Öğle: Dondurulmuş sebze (150 gram), bol yeşillikli salata (sadece akşam için)
- Akşam: Tavuk şiş (150 gram), bol yeşillikli salata (sadece öğle için)
- Pazar
- Kahvaltı: Az yağlı beyaz peynir (100 gram), bol yeşillikli salata, yarım avokado, 1 dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı şekersiz çay
- Öğle: Ton balığı (3 yemek kaşığı), bol yeşillikli salata (sadece akşam için)
- Akşam: Az yağlı beyaz peynir (100 gram), dondurulmuş sebze (150 gram) (sadece öğle için)
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyet programını uygularken doktor onayı alınmalıdır. Böylece diyetin sağlık açısından sakıncalı olup olmadığı kontrol edilmiş olur.
- Diyet listesi kişiye özel olmalıdır. Diyetisyen kontrolünde hazırlanmayan diyet listeleri kişiye uygun olmayabilir ve bu yüzden de ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Diyet programında yeterince su tüketilmelidir. Su tüketimi vücudun sıvı ihtiyacını karşılamasının yanında vücuttaki besinlerin hücrelere taşınmasını sağlar ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
Kilo vermek için dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenilmeli ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Aynı zamanda egzersiz yapılmalı ve yeterince su tüketilmelidir.