Hurma diyeti, kilo verme amacıyla yüksek lif ve düşük kalorili besin içeriğine sahip olan hurmanın tüketildiği bir diyettir. Vücutta su, mineral ve vitamin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan hurma, aynı zamanda tokluk hissi vererek fazla kalori alımının önüne geçer. Peki, hurma diyeti nedir? Hurma diyeti nasıl yapılır? İşte merak edilen tüm detaylar!
Hurma Diyeti Nedir?
Hurma diyeti, kilo verme amacıyla yüksek lif ve düşük kalorili besin içeriğine sahip olan hurmanın tüketildiği bir diyettir. Vücutta su, mineral ve vitamin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan hurma, aynı zamanda tokluk hissi vererek fazla kalori alımının önüne geçer.
Vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan hurma, aynı zamanda vitamin ve mineral kaynağıdır. Lif açısından zengin olan bu meyve, tokluk hissi yarattığı için atıştırmalık olarak da tercih edilebilir.
Hurma diyeti kısa süreli olduğu için kilo vermek isteyenler tarafından sıkça tercih edilir. Ancak bu diyet uzun süreli yapılmamalıdır. Özellikle diyabet hastalarının hurma diyetini yapmadan önce doktorlarına danışması önerilir.
Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?
Diyetisyen kontrolünde yapılması önerilen hurma diyetinde, kişinin vücut kitle indeksine ve hedeflediği kilo aralığına göre diyet programı oluşturulur. Bu diyet programında öğünler atlanmaz. Her öğünde bir avuç kadar hurma tüketilir.
Hurma diyetinde gün içerisinde en az 3 litre su içilmesi tavsiye edilir. Günlük su alımını karşılamak için kahve, çay gibi diüretik içeceklerden uzak durulmalıdır.
Hurma Diyet Listesi
Kahvaltı: 5-7 adet hurma
Ara Öğün: 1 adet meyve
Öğle: 5-7 adet hurma
Ara Öğün: 1 adet meyve
Akşam: 5-7 adet hurma
1 Haftalık Hurma Diyeti Örnek Listesi
Pazartesi:
Kahvaltı: 3-4 adet hurma ve şekersiz Türk kahvesi
Öğle: Tavuk göğsü ve salata
Ara Öğün: 1 adet elma
Akşam: Somon ızgara ve sebze buğulama
Atıştırmalık: 3-4 adet hurma
Su: 3 litre
Salı:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve 1 su bardağı süt
Öğle: Ton balığı ve salata
Ara Öğün: 1 adet armut
Akşam: Kırmızı et, brokoli ve karnabahar haşlama
Atıştırmalık: 5-6 adet hurma
Su: 3 litre
Çarşamba:
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, beyaz peynir ve domates
Öğle: Izgara hindi köftesi ve salata
Ara Öğün: 1 adet muz
Akşam: Zeytinyağlı enginar ve yoğurt
Atıştırmalık: 4-5 adet hurma
Su: 3 litre
Perşembe:
Kahvaltı: Chia tohumu, süt ve mevsim meyveleri
Öğle: Izgara mantar dolması ve salata
Ara Öğün: 1 adet portakal
Akşam: Izgara köfte ve karnabahar püresi
Atıştırmalık: 4-5 adet hurma
Su: 3 litre
Cuma:
Kahvaltı: Menemen (yumurta, biber, domates)
Öğle: Zeytinyağlı enginar ve yoğurt
Ara Öğün: 1 kase yoğurt
Akşam: Kuzu tandır ve sebze buğulama
Atıştırmalık: 4-5 adet hurma
Su: 3 litre
Cumartesi:
Kahvaltı: Lor peyniri, zeytin, domates ve tam buğday ekmeği
Öğle: Sebze çorbası ve salata
Ara Öğün: 1 adet elma
Akşam: Tavuk şiş ve bulgur pilavı
Atıştırmalık: 4-5 adet hurma
Su: 3 litre
Pazar:
Kahvaltı: Krep (yumurta beyazı) ve domates
Öğle: Izgara köfte ve kabak yemeği
Ara Öğün: 1 adet armut
Akşam: Zeytinyağlı enginar ve yoğurt
Atıştırmalık: 4-5 adet hurma
Su: 3 litre
Hurma Diyeti Önerileri
- Günlük su alımını karşılamak için kahve, çay gibi diüretik içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Kilo verme sürecinde atıştırmalık olarak da hurma tercih edilebilir.
- Yeşil sebzeler ve yeterli miktarda protein içeren yiyecekler tüketilmelidir.
- Kas kaybını önlemek için her öğünde yeterli miktarda protein alınmalıdır.
- Günlük yemek planı hazırlanmalı ve öğün atlanmamalıdır.
- Diyetisyen önerisi doğrultusunda günlük kalori ihtiyacına göre öğün planlaması yapılmalıdır.
- Diyetisyen kontrolünde yapılan diyetlerde daha sağlıklı sonuçlar alınabilir.
- Tüketilen gıdaların etiketleri okunmalı, içinde şeker bulunan yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir.
Dikkat! Diyetisyen kontrolünde yapılan diyetlerde daha sağlıklı sonuçlar alınabilir. Özellikle diyabet hastalarının bu diyeti yapmadan önce doktorlarına danışması önerilir.
Hurma Diyetinin Faydaları Nelerdir?
- Kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Sindirim sisteminin düzenlenmesine destek olur.
- Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Kemikleri güçlendirir.
- Kilo kaybına destek olur.
- Vücudu toksinlerden arındırır.
- Cilt sağlığını korur.
- Zihin sağlığını destekler.
- Akan kan dolaşımını hızlandırır.
- Akan kan akışını hızlandırır.
- >Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Hurma Diyeti Zararları Nelerdir?
- Belli hastalıkları olan kişilerde istenmeyen sonuçlara neden olabilir.
- Diyetsiz beslenme alışkanlığına sahip kişilerde çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Diyetten sonra eski beslenme alışkanlığına dönülmesi durumunda kilo alımına neden olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Hurma diyeti sağlıklı mı?
Diyetisyen kontrolünde yapılan diyetlerde daha sağlıklı sonuçlar alınabilir. Ancak özellikle diyabet hastalarının bu diyeti yapmadan önce doktorlarına danışması önerilir.