İnsülin direnci diyeti, insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olmak için karbonhidrat alımının azaltıldığı bir beslenme programıdır. Bu diyette karbonhidrat alımı düşük tutulurken, protein ve sağlıklı yağlar ön plandadır.
İnsülin direnci diyetinin amacı, insülinin vücuttaki etkisini arttırmak ve insülinin vücuttaki işlevini yerine getirebilmesini sağlamaktır. Bunun sonucunda metabolizma hızlanır, insülin seviyeleri normale döner ve kilo vermek kolaylaşır.
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direnci, hücrelerin insüline yeterli şekilde yanıt veremediği ve insülinin vücuttaki işlevini yerine getiremediği durumdur. İnsülinin görevi, hücrelerin şekerden enerji üretmesi ve kana geçen şekerin yağ olarak depolanmasını sağlamaktır. İnsülin direncinde bu görev tam anlamıyla yerine getirilmez ve kan şekeri yükselir.
Kan şekeri yüksekliği ise şeker hastalığına neden olabilir. Bunun dışında insülin direnci metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır. İnsülin direncinin belirtileri ise şöyle sıralanabilir:
- Yüksek tansiyon
- Özellikle karın çevresinde olmak üzere kilo alımı
- Yüksek kolesterol seviyesi
- Vücudun belli bölgelerinde yağ toplanması
- Yorgunluk
- Üremeye bağlı sorunlar
- Açık tenli küçük benekli sivilce benzeri çıkıntılar
İnsülin direncinin nedenleri ise şunlardır:
- Obezite
- Diyabet
- Yüksek tansiyon
- Kolesterol
- Kardiyovasküler hastalık
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Mide ameliyatları gibi vücudun hormon dengesini değiştiren hastalıklar
İnsülin Direnci Diyeti Nedir?
İnsülin direnci diyeti, insülin direncinin azaltılması için beslenme alışkanlıklarının değiştirilerek uygulandığı bir diyet türüdür. Bu diyette karbonhidrat alımı düşük tutulurken, protein ve sağlıklı yağlar ön plandadır.
İnsülin direnci diyeti kan şekerinin dengelemesine yardımcı olur. Bu sayede insülinin vücuttaki etkisi arttığı için insülin seviyeleri normale döner. Vücudun metabolizması hızlandığı için kilo verme de daha kolaylaşır.
İnsülin direnci diyetine Akdeniz diyeti ve Paleo diyeti gibi diyet türleri örnek gösterilebilir.
İnsülin Direnci Diyet Listesi Örneği
İnsülin direnci diyet listesi, insülin seviyelerinin kontrol altına alınması için hazırlanır. Beslenme düzeninde yapılan değişikliklerle kan şekeri düzeyleri dengelenir ve insülinin etkisi artar.
İnsülin direnci diyeti örneği, şu şekilde hazırlanabilir:
Kahvaltı (09:00)
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ve domates
- Sade filtre kahve
- 1 bardak zencefil limon suyu
Öğle Yemeği (12:30)
- Tahıllı makarna ve sebzeli salata
- Sade soda
Ara Öğün (16:00)
- Bitter çikolata (kuru meyve veya kuruyemiş)
- Sade filtre kahve
Akşam Yemeği (19:30)
- Sebzeli kinoa ya da bulgur pilavı
- Ispanak, roka, marul, domates salatası
- Sade soda
İnsülin Direnci Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
İnsülin direnci diyetinde dikkat edilmesi gerekenler, bu diyetten verim alabilmek için uyulması gereken kurallardır. Bu kurallar şunlardır:
- Karbonhidratlar azaltılmalı ancak tamamen bırakılmamalıdır. Çünkü karbonhidratlar vücudun enerji kaynağıdır.
- Kahvaltı atlanmamalıdır. Kahvaltıda tüketilen besinler protein ağırlıklı olmalıdır.
- Ara öğünlerde tüketecek besinler işlenmiş gıdalar yerine meyve ya da yoğurt olmalıdır.
- Ayran, soda gibi şekersiz içecekler tercih edilmelidir.
Diyetisyen önerisiyle hazırlanan menüler, kişiye özel olarak hazırlanır. Bu sayede insülin direncinin neden olduğu sorunlar ortadan kaldırılır.