İsveç Diyeti Nedir? İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti, kısa süre içerisinde hızlı kilo kaybı yaşamak isteyenler için geliştirilmiş bir kilo verme diyetidir. Bu diyetin süresi toplamda 13 gündür ve bu süre zarfında 5 ila 20 kilo arasında kayıp yaşanabileceği iddia edilmektedir. Ancak İsveç Diyeti’nin uzun vadeli sonuçlar sunmadığı ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmadığı uzmanlar tarafından vurgulanmaktadır.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç Diyeti, kısa süreli ve düşük kalorili bir diyettir. Bu diyetin amacı, hızlı kilo kaybı sağlamaktır. İsveç Diyeti’nin temel prensipleri arasında düşük karbonhidrat alımı, yüksek protein tüketimi ve bol miktarda su içmek yer alır. Ayrıca, İsveç Diyeti sırasında meyve ve sebze tüketimi de teşvik edilir.

İsveç Diyeti, yoğun protein alımına dayanır ve günlük kalori miktarını ciddi şekilde kısıtlar. Bu diyetin savunucuları, kısa süreli uygulamalarının vücutta toksin birikimini azaltabileceğini öne sürer. Ancak bu diyetin uzun vadeli etkileri ve sağlık üzerindeki potansiyel zararları konusunda yeterli bilimsel kanıt bulunmamaktadır.

Bu diyet, kısa süreli kilo kaybı sağlayabilir. Ancak bu kayıp genellikle su kaybından kaynaklanır ve uzun vadeli sonuçlar sunmaz.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti, kısa süreli ve düşük kalorili bir diyet planıdır. Bu diyetin süresi genellikle 7 veya 13 gündür. Bu süre zarfında, belirli gıda gruplarının tüketimi sınırlanır ve düşük kalorili yiyecekler tercih edilir.

İsveç Diyeti’nin temel prensipleri şunlardır:

• Düşük Kalori: Günlük kalori alımı ciddi şekilde kısıtlanır. 800-1200 kalori alımı hedeflenir.
• Protein Tüketimi: Yüksek protein içeren gıdalar (yumurta, tavuk, balık) tüketilir.
• Düşük Karbonhidrat: Karbonhidrat alımı sınırlandırılır. Ekmek, makarna ve şekerli gıdalar yasaktır.
• Sebze ve Meyve: Düşük kalorili sebzeler (salatalık, domates) ve meyveler (elma, greyfurt) tüketilir.
• Su Tüketimi: Bol miktarda su içmek teşvik edilir.

İsveç Diyeti’nin olası riskleri arasında yetersiz beslenme, kas kaybı ve metabolizma sorunları bulunur. Ayrıca, bu diyetin sürdürülebilirliği zordur ve uzun vadeli kilo kontrolü sağlamaz. Bu nedenle, hızlı kilo verme yerine sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek daha iyidir.

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti listesi aşağıdaki gibidir:

1.Gün

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim kahverengi ekmek
• Öğle: Salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates), 1 porsiyon meyve (elma veya greyfurt)
• Ara Öğün: Salata
• Akşam: Tavuk göğsü veya balık, sebze (brokoli, havuç)
• Ara Öğün: Salata

2.Gün

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, salata
• Öğle: Tavuk göğsü veya balık, sebze
• Ara Öğün: Salata
• Akşam: Yoğurt veya süt
• Ara Öğün: Salata

3.Gün

• Kahvaltı: Yoğurt veya süt, meyve (elma veya greyfurt)
• Öğle: Tavuk göğsü veya balık, sebze
• Ara Öğün: Salata
• Akşam: Haşlanmış sebze (brokoli, havuç)
• Ara Öğün: Salata

4.Gün

• Kahvaltı: Yoğurt veya süt
• Öğle: Salata, meyve (elma veya greyfurt)
• Ara Öğün: Salata
• Akşam: Tavuk göğsü veya balık, sebze
• Ara Öğün: Salata

5.Gün

• Kahvaltı: Yoğurt veya süt, meyve (elma veya greyfurt)
• Öğle: Tavuk göğsü veya balık, sebze
• Ara Öğün: Salata
• Akşam: Haşlanmış sebze (brokoli, havuç)
• Ara Öğün: Salata

6.Gün

• Kahvaltı: Yoğurt veya süt, meyve (elma veya greyfurt)
• Öğle: Tavuk göğsü veya balık, sebze
• Ara Öğün: Salata
• Akşam: Haşlanmış sebze (brokoli, havuç)
• Ara Öğün: Salata

7.Gün

• Kahvaltı: Yoğurt veya süt
• Öğle: Tavuk göğsü veya balık, sebze
• Ara Öğün: Salata
• Akşam: Haşlanmış sebze (brokoli, havuç)
• Ara Öğün: Salata

8.Gün

• Kahvaltı: Yoğurt veya süt, meyve (elma veya greyfurt)
• Öğle: Tavuk göğsü veya balık, sebze
• Ara Öğün: Salata
• Akşam: Haşlanmış sebze (brokoli, havuç)
• Ara Öğün: Salata

• (9. gün)

– Günlük Menü:

• Kahvaltı: Yoğurt veya süt, meyve (elma veya greyfurt)

• – öğle:
  tavuk göğsü veya balık
  salata
  meyve (elma veya greyfurt)
  avuç
  salata
  yoğurt veya süt

• – akşam:
  tavuk göğsü veya balık
  salata
  yoğurt veya süt

• – ara öğün:
  salata

• (10.gün)

• – kahvaltı:
  yoğurt veya süt
  meyve (elma veya greyfurt)
  – öğle:
  tavuk göğsü veya balık
  salata
  meyve (elma veya greyfurt)
  – akşam:
  haşlanmış sebze (brokoli,havuç)
  – ara öğün:
  salata

• (11.gün)

• – kahvaltı:
  yoğurt veya süt
  meyve (elma veya greyfurt)
  – öğle:
  tavuk göğsü veya balık
  salata
  meyve (elma veya greyfurt)
  – akşam:
  haşlanmış sebze (brokoli,havuç)
  – ara öğün:
  salata

• (12.gün)

• – kahvaltı:
  yoğurt veya süt
  meyve (elma veya greyfurt)
  – öğle:
  tavuk göğsü veya balık
  salata
  meyve (elma veya greyfurt)
  – akşam:
  haşlanmış sebze (brokoli,havuç)
  – ara öğün:
  salata

• (13.gün)

• – kahvaltı:
  yoğurt veya süt
  meyve (elma veya greyfurt)
  – öğle:
  tavuk göğsü veya balık
  salata
  meyve (elma veya greyfurt)
  – akşam:
  haşlanmış sebze (brokoli,havuç)
  – ara öğün:
  salata

Not : İstenirse çay ve kahve de içilebilir.