Kış aylarının vazgeçilmez sebzelerinden biri olan kabak, zayıflamak isteyenler için oldukça önemli bir besin kaynağıdır. Kabak diyeti sayesinde hem kilo verebilir hem de toksinlerden arınabilirsiniz. Diyetisyenler tarafından önerilen kabak diyeti listesini sizin için derledik. İşte kabak diyetinin tüm detayları:
Kabak Diyeti Nedir?
Kabak diyetinde vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein ve yağ miktarını dengeli bir şekilde alırken, kabak tüketerek kalori alımını düşürmek ve detoks yapmak amacıyla uygulanan bir diyettir.
Kabağın diyet listelerinde yer almasının sebeplerinden biri lif içeriğinin yüksek olmasıdır. Kilo verme sürecinde diyetisyenler tarafından önerilen lifli gıdalar, tokluk hissini artırır. Ayrıca kabak yemeklerinin az kalorili olması, kilo verme sürecini kolaylaştırır.
Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılayan kabak, antioksidanlar içermesi sayesinde vücudu zararlı toksinlerden arındırır.
Kabak Diyeti Faydaları Nelerdir?
Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi hızlandırarak tokluk hissini artırır ve kilo verme sürecine katkı sağlar.
Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılar. Özellikle A vitamini açısından zengin olan kabak, göz sağlığını destekler.
Vücudu zararlı toksinlerden arındırır. Kabak yağ yakıcı özelliği ile öne çıkan bir sebzedir.
Kabak Diyeti Zararları Nelerdir?
Fazla miktarda tüketildiğinde sindirim sorunlarına yol açabilir ve gaz problemleri yaratabilir. Ayrıca bağırsak tıkanıklığı olan kişilerde dikkatli kullanılmalıdır. Diyabet hastalarının insülin seviyelerini etkileyebileceğinden, doktor önerisi olmadan kullanılmamalıdır. İlaç kullananlar veya alerjisi olan kişiler de doktora danışmadan kullanmamalıdır.
Kabak Diyeti Nasıl Yapılır?
Kabak diyetine başlamadan önce, diyetin tüm detaylarına hakim olmalısınız. Diyetin kurallarını şöyle sıralayabiliriz:
- Diyet süresi 3 gündür.
- Bu süre zarfında yalnızca kabak tüketmelisiniz.
- Ayrıca kabak suyu da içebilirsiniz.
- Diyette tüketilen kabak haşlanmış veya çorba şeklinde olabilir.
- Bu süre zarfında ekmek, pirinç, makarna, hamur işi ve tatlılardan uzak durmalısınız.
- Sebze dışında yağsız yoğurt ve az yağlı tavuk gibi protein kaynaklarını da tüketebilirsiniz.
- Diyet süresince bolca su içmeye özen göstermelisiniz.
- Mevsimine göre diğer sebzeleri de diyetinize ekleyebilirsiniz.
- Diğer sebzeleri haşlayıp tüketebilir ya da çorba şeklinde yapabilirsiniz.
Diyet sonrası eski beslenme düzenine dönmeyin. Aksi takdirde aldığınız kiloları hızla geri verebilirsiniz. Diyet sonrası dengeli beslenmeye devam edin.
Kabak Diyeti Listesi
Diyetisyen tarafından hazırlanan bir kabak diyet listesi örneği:
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim tam tahıllı ekmek + 5-6 adet zeytin + 1 su bardağı az yağlı süt + 2 yemek kaşığı lor peyniri + yeşil salata
- Öğle: 1 kase kabak çorbası + 2 dilim tam tahıllı ekmek + 1 küçük kase az yağlı yoğurt
- Akşam: 1 kase kabak çorbası + 2 dilim tam tahıllı ekmek + 1 küçük kase az yağlı yoğurt
Ara öğünlerde meyve ya da çiğ sebzeler tüketebilirsiniz. Ancak bu liste örnek niteliğindedir. Size en uygun diyeti doktor kontrolünde yaptırmalısınız.
Kabak Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Kabak diyeti ile 3 günde 2-3 kilo kadar verebilirsiniz. Ancak bu miktar kişiden kişiye değişiklik gösterir ve verilen kilo genellikle su kaybı nedeniyle yaşanır. Uzun süreli kilo verme hedefleri için daha dengeli ve sürdürülebilir bir diyet programı uygulanması önerilir.
Diyette verilen kilolar kısa süre içinde geri alınabilir. Bu nedenle hızlı kilo verme yöntemlerinden kaçınmak önemlidir. Bu gibi yöntemler metabolizmayı olumsuz etkileyebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kabak Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyet listesine sadık kalmalısınız. Harici besinler tüketmemeniz diyetin etkisini artırır. Ayrıca bol su içerek vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olabilirsiniz. Diyet sırasında mevsiminde olan diğer sebzeleri de tüketebilir, hareket etme imkanınız varsa spor yapmalısınız.