İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve hareketsiz bir yaşam tarzı günümüzde vücutta fazla yağların depolanmasına neden olabiliyor. Özellikle basen ve kalça bölgesinde görülen bu yağlanmayı önlemek ve bölgesel zayıflama sağlamak için diyet ve egzersiz programı uygulamak gerekiyor. Kalça ve basen eritme diyeti ile hem bu bölgedeki yağları yakıp hem de fit bir görünüm kazanabilirsiniz.
Kalça ve Basen Eritme Diyeti Nedir?
Kalça ve basen eritme diyeti, bu bölgedeki yağ oranını azaltmak ve bedensel görünümde denge sağlamak için uygulanan bir beslenme programıdır. Kalça ve basen eritme diyeti; sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar gibi besinlerden oluşan dengeli ve düşük kalorili bir diyet listesidir.
Kalça ve Basen Eritme Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Kalça ve basen eritme diyetinin faydaları arasında bölgesel zayıflama, kilo verme ve yağ oranında azalma yer alıyor. Bunun yanı sıra bu diyet programı, kan basıncını düşürür, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
Kalça ve basen eritme diyeti aynı zamanda, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, hücre yenilenmesini hızlandırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kalça ve Basen Eritme Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Kalça ve basen eritme diyetinde işlenmiş gıdalar yerine doğal besinlerin tüketilmesi gerekir. Bu diyet programında lif bakımından zengin olan tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller, kuruyemişler, az yağlı süt ürünleri ve protein açısından zengin olan tavuk göğsü, balık gibi besinler yer alır.
Ayrıca bol su tüketmek, şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmak da diyetin önemli bir parçasıdır.
Kalça Ve Basen Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?
Kalça ve basen eritme diyetinde önemli olan dengeli beslenmektir. Bu sayede yağ oranı azalır ve bölgesel zayıflama sağlanır. Aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak da kalçaları küçültmek için önemlidir.
Bu egzersizler arasında kalça kaslarını çalıştıran hareketler yer alır. Aşağıdaki kalça ve basen eritme diyeti listesi ile bu bölgedeki yağ oranını azaltabilirsiniz:
Kahvaltı (08:00)
- Peynir (1 dilim)
- Zeytin (5 adet)
- Sebze (salatalık, domates)
- Ihlamur veya yeşil çay
Öğle (12:00)
- Et veya tavuk (haşlama veya ızgara)
- Sebze yemeği veya yoğurt
- Meyve
İkindi (15:30)
- Kuru meyve (3 adet)
- Kuru yemiş (5 adet)
- Süt veya ayran
Akşam (18:00)
- Balık (ızgara veya buğulama)
- Mevsim salatası
Gece (20:00)
- Meyve
Not: Bu liste 3 gün boyunca tekrar edilebilir.
Kalça ve Basen Eritme Diyeti Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Kalça ve basen eritme diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli faktör porsiyon kontrolüdür. Porsiyon kontrolü sayesinde kalori alımı sınırlandırılırken tokluk hissi de artar. Bunun yanı sıra haftada en az 2-3 kez egzersiz yapmak da kalçaları küçültmek için önemli bir adımdır.
Ayrıca uyku düzenine dikkat etmek, stresten uzak durmak, bol su tüketmek de bu diyet programında dikkat edilmesi gereken faktörler arasında yer alır.