Beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeye karar verdiğimizde ilk aklımıza gelen şeylerden birisi de pizza, hamburger, lahmacun gibi besinlerin diyet listelerimizde yer alıp almayacağıdır. Eğer biz de bu soruları soruyorsanız gelin hep birlikte lahmacun diyette yenir mi sorusuna bir cevap bulalım.
Lahmacun Diyette Yenir Mi?
Hızla kilo verme isteğiyle yapılan kısa süreli diyetler, uzun vadede sürdürülebilir olmadığı için tartışmalıdır. Ayrıca, kilo kaybı genellikle su kaybı, kas kaybı veya metabolizmanın yavaşlamasıyla gerçekleşebilir. Bu nedenle, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite önerilir.
Lahmacun, yüksek protein içeriği ve düşük kalorisi nedeniyle diyet listelerine dahil edilebilecek bir besindir. Ancak porsiyon kontrolü yapılmalı ve yanında ağır soslar veya hamur işlerinden kaçınılmalıdır.
Özetle; lahmacun, diyet listelerine eklenebilir ama dikkatli seçimlerle.
Lahmacun Nedir?
Lahmacun, ince açılmış pide hamurunun kıymalı, biberli ve domatesli harç ile kaplanarak fırında pişirilmesiyle yapılan Türk mutfağına özgü bir yiyecektir. Pideler fırından çıkmadan önce mercimek, soğan, biber ve domates ile hazırlanan kıyma harcıyla doldurulur ve lahmacunlar pişirilerek servise sunulur. Lahmacunun yanında genellikle maydanoz, nane ve turşu da servis edilir.
Lahmacun Kaç Kalori?
Bütün öğünlerde olduğu gibi lahmacun tüketirken de porsiyon kontrolüne dikkat etmek oldukça önemlidir. Eğer lahmacun porsiyonu büyükse lahmacun kalori miktarı da artabilir. Bu nedenle lahmacunun doğru porsiyonda tüketilmesi son derece önemlidir.
İnce açılmış hamuru ve içerisindeki proteinli kıymalı harcı sayesinde lahmacun, diğer hamur işlerine göre daha az kalori içermektedir. 1 adet (220 gr) lahmacun; 338 kalori, 16 gr yağ, 36 gr karbonhidrat, 8 gr lif ve 14 gr protein içermektedir.
Diyet Yaparken Lahmacun Tüketmenin Zararları
Lahmacunun birçok yararı olduğu gibi zararları da vardır. Diyet yaparken lahmacun yenir mi sorusunun cevabı; lahmacunun içerdiği malzemelere ve lahmacunun nasıl yapıldığına bağlıdır. Eğer lahmacun kızartılarak veya bol yağlı malzemelerle hazırlanmışsa bu durum diyet yapanlar için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Ancak az yağlı malzemelerle yapılmış bir lahmacun tercih edilirse diyet yapanlar için yararlı olabilir.
Lahmacunun zararlı etkilerini en aza indirgemek için, lahmacunu evde sağlıklı tariflerle hazırlamak veya güvenilir restoranlardan sipariş vermek önemlidir. Ayrıca, lahmacunu yanında sağlıklı sebzeler veya yoğurt gibi protein kaynaklarıyla tüketmek de sindirim sistemine yardımcı olabilir.
Diyet Yaparken Lahmacun Yemenin Zararları
Diyet yaparken lahmacun yemek zararlı olabilir mi? Lahmacunun içerdiği malzemeler ve hazırlama şekline bağlı olarak diyet yapanlar için farklı sonuçlar doğurabilir.
- Yüksek Kalori İçeriği: Lahmacun, ince hamuruna rağmen yüksek kalorili olabilir. Özellikle büyük porsiyonlarda tüketildiğinde kalori alımı artar.
- Yağ İçeriği: Lahmacunun harcında kullanılan kıyma ve yağ miktarı da önemlidir. Kızartılmış veya yağlı malzemelerle hazırlanan lahmacunlar zararlı olabilir.
- Karbonhidrat Oranı: Hamur içeriği nedeniyle lahmacun karbonhidrat açısından zengindir. Diyet yapanlar için kontrollü karbonhidrat alımı önemlidir.
- Tuz Miktarı: Lahmacunda bulunan tuz miktarı da dikkate alınmalıdır. Fazla tuz tüketimi tansiyon sorunlarına yol açabilir.
Özetle; diyet yaparken lahmacun yemenin zararları olabilir ama dikkatli seçimlerle zararı en aza indirilebilir.
Lahmacun Diyet Listesine Eklenir Mi?
Lahmacunun diyet listelerine dahil edilip edilmeyeceği, kişinin hedeflerine, diyet programına ve lahmacunun hazırlanma şekline bağlıdır.
- Diyet Programının İçeriği: Eğer diyet programı dengeli bir şekilde hazırlanmışsa ve günlük kalori ihtiyacına uyuyorsa lahmacun diyet listesine eklenebilir.
- Porsiyon Kontrolü: Porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Küçük bir lahmacun ya da yarım porsiyon tüketimi zarar vermezken, büyük porsiyonlar kalori alımını artırabilir.
Diyet Yaparken Lahmacun Ne Kadar Yenir?
Diyet yaparken lahmacun yenir mi sorusu kadar lahmacunun ne kadar yenileceği sorusu da çok önemlidir. Eğer lahmacunu diyet listenize eklemek istiyorsanız porsiyon kontrolüne dikkat etmelisiniz.
- Porsiyon Boyutu: Normal şartlarda bir adet lahmacun ortalama 220 gram civarındadır ama bu gramaj restoranlara göre değişebilir. Küçük bir porsiyon ya da yarım adet tüketimi daha mantıklı bir seçenek olabilir.
- Sos Seçimi: Lahmacunu yanında ağır soslarla tüketmekten kaçınılmalıdır çünkü soslar ekstra kalori ve yağ ekleyebilir.
- Kıymalı Harç Miktarı: Lahmacunun içerisindeki kıyma miktarı da önemlidir. Kıymalı harcı az olan bir lahmacun tercih edilmelidir.
Lahmacun Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyet yapanlar için en önemli şeylerden birisi porsiyon kontrolüdür. Eğer porsiyon kontrolünü sağlayamazsanız dilediğiniz kadar sağlıklı besinler tüketseniz kilo vermeniz zorlaşır. Lahmacun yenirken de aynı şey geçerlidir.
- Porsiyon Boyutu: Normal şartlarda bir adet lahmacun ortalama 220 gram civarındadır ama bu gramaj restoranlara göre değişebilir. Küçük bir porsiyon ya da yarım adet tüketimi daha mantıklı bir seçenek olabilir.
- Sos Seçimi: Lahmacunu yanında ağır soslarla tüketmekten kaçınılmalıdır çünkü soslar ekstra kalori ve yağ ekleyebilir.
- Kıymalı Harç Miktarı: Lahmacunun içerisindeki kıyma miktarı da önemlidir. Kıymalı harcı az olan bir lahmacun tercih edilmelidir.
Ayrıca lahmacunu yanında bol yeşillikli salata ile tüketmek de oldukça iyi bir tercihtir çünkü salata; lif içerdiğinden midenizde tokluk hissi yaratacak ve vücudunuz ihtiyacı olan vitaminleri karşılayacaktır.
Lahmacunu Yanında Ne Tüketmeliyim?
Lahmacunu yanında bol yeşillikli salata ile tüketmek oldukça iyi bir tercihtir çünkü salata; lif içerdiğinden midenizde tokluk hissi yaratacak ve vücudunuz ihtiyacı olan vitaminleri karşılayacaktır.