Leptin, vücudun enerji dengesini ve yağ dağılımını kontrol eden hormonlardan biridir. Leptin diyeti ise leptinin işlevlerini destekleyen besinlerin yer aldığı bir diyettir. Günümüzde birçok diyet listesi mevcuttur ancak leptin diyetinin diğer diyetlerden farkı leptin hormonunun işlevini desteklemesidir. Peki leptin diyeti nedir, nasıl yapılır? İşte merak edilen tüm detaylar!
Leptin Diyeti Nedir?
Leptin diyeti; leptin hormonunun düzenli çalışmasını destekleyen besinlerin yer aldığı diyet listesine verilen isimdir. Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen ve yemek yendikten sonra vücuda leptin sinyali göndererek yemek yeme isteğini azalttığı gibi enerji harcamasını artıran bir hormondur. Bu yönüyle leptin vücudun metabolizmasını düzenlemesine yardımcı olur.
Leptin diyeti ise beslenme şeklinizi değiştirmeye odaklanarak vücuttaki leptin seviyesini optimize etmeyi amaçlayan bir diyet türüdür. Vücutta leptin seviyesinin düzenli olması kilo verme sürecine yardımcı olurken, kilo alımını da engeller.
Diyetisyen eşliğinde uygulandığında daha etkili sonuçlar alınan diyet, karın bölgesindeki yağ oranını azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Bunun yanı sıra yüksek miktarda leptine sahip olmasına rağmen vücudun bu hormona karşı duyarsız hale gelmesi durumunda leptin direnci yaşanabilir. Bu da vücudun iştah kontrolünü sağlamasını zorlaştırır.
Leptin diyeti, düzenli beslenme sayesinde leptin seviyesinin dengelenmesini ve böylelikle kilo vermeye yardımcı olur.
Leptin Hormonu Nedir?
Leptin, beyindeki hücrelerle iletişim kurarak açlık hissini kontrol eden bir hormondur. Vücuttaki yağ hücrelerinin salgıladığı bir protein olan leptin, yağların depolanması ve kullanımını düzenleyerek iştahı kontrol eder.
Leptinin ana işlevleri şöyledir:
- İştah kontrolü
- Metabolizmayı düzenleme
- Vücuttaki enerji dengesini sağlama
Yağ hücrelerinden salınan leptin, vücuttaki yağ oranına göre artar veya azalır. Örneğin; vücuttaki yağ oranı düştüğünde leptin seviyesi de düşer. Bunun sonucunda iştah artar ve enerji harcaması azalır. Vücutta yağ oranı arttığında ise iştah azalır ve enerji harcaması artar. Bu sayede vücuttaki enerji dengesi korunmuş olur.
Bunun yanında leptinin kısa süreli açlık ve tokluk hissini de düzenler.
Leptin Diyeti Faydaları Nelerdir?
Leptin diyeti, vücutta hormon dengesinin sağlanmasına yardımcı olurken, açlık hissini de azaltır. Bunun yanı sıra:
- Kilo verme sürecine katkı sağlar
- Kilo alımını engeller
- Karın bölgesindeki yağ oranını azaltmaya yardımcı olur
Diyet sayesinde vücut daha fazla yağ yakar.
Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?
Diyetisyen eşliğinde yapılması önerilen diyet, protein ağırlıklı bir beslenme şekline sahiptir. Bol lif içeren meyve ve sebzeler tüketilirken, şeker ve işlenmiş gıdalar tüketilmez. Bu sayede hem sağlıklı beslenme sağlanır hem de kilo verme sürecine katkı sunar.
Kahvaltı Nasıl Olmalı?
- 3 yumurta
- 1 avokado
- Bol yeşillik
- Domates
- Böl fındık
Ara Öğünlerde Ne Tüketilmeli?
- Badem
- Fındık
- Ceviz
- Meyve (elma, armut)
Öğle Yemeği Listesi
- Tavuk, balık ya da hindi
- Kinoa ya da bulgur
- Mevsim salatası
Ara Öğünlerde Ne Tüketilmeli?
- Badem
- Fındık
- Ceviz
- Meyve (elma, armut)
Akşam Yemeği Listesi
- Sebze yemeği (karnabahar ya da brokoli)
- Kefir
- Meyve (elma ya da armut)
Ara Öğünlerde Ne Tüketilmeli?
- Badem
- Fındık
- Ceviz
- Meyve (elma, armut)
Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyetisyen eşliğinde uygulanan diyet sayesinde vücutta leptin seviyesinin dengelenmesine yardımcı olunur.