OMAD diyetine dair bir makale ile tekrar merhaba! OMAD diyeti, son zamanlarda popüler hale gelen bir diyet türüdür. Fakat, bu diyetin, uzun vadede sağlığa zarar verebilecek riskleri bulunmaktadır. Bu yazımda OMAD diyetinin etkilerini, uzman görüşlerini ve diyetin nasıl yapıldığını ele alacağım. Gelin birlikte inceleyelim!
OMAD Diyeti Nedir?
OMAD diyeti, One Meal A Day kelimelerinin baş harflerinden oluşmaktadır ve günde sadece bir öğün yemek yenecek şekilde yapılan bir diyet türüdır. OMAD diyeti 24 saatlik bir zaman diliminde yalnızca bir öğün yemek yenmesine dayanan bir intermittent fasting yöntemidir. Bu diyet sayesinde gün içerisinde, çok yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınılarak, yalnızca bir öğün yenir.
OMAD Diyeti Nasıl Uygulanır?
OMAD diyetinde 24 saat içerisinde yalnızca bir öğün yemek yenir ve bu öğün genellikle akşam saatlerinde yenir. OMAD diyetinin yapılma şekli, akşam yemeği saatine bağlıdır.
- Öğle öğünü için yapılan OMAD diyeti: 23:59’da son öğün yenilir. Sonrasında ertesi gün 12:00’ye kadar hiçbir şey yenmez, 12:00’de öğle yemeği yenir.
- Akşam yemeği için yapılan OMAD diyeti: 23:59’da son öğün yenilir. Sonrasında ertesi gün 17:00’e kadar hiçbir şey yenmez, 17:00’de akşam yemeği yenir.
Bu diyet sayesinde 24 saat içerisinde yalnızca bir öğün yenirken su, kahve, çay gibi kalorisiz içecekler tüketilir. Eğer acıktığınızda yemek yemeniz zorunlu değilse, açlık hissini bastırmak için kalorisiz içecekler tüketilir.
OMAD Diyetinde Neler Yenmez?
OMAD diyetinde kahve, çay ve su dışında herhangi bir şey yenmez. Sadece sıfır kalori içeren sıvıların tüketilmesine izin verilir. Bu sıvılar açlık hissini bastırmaya yardımcı olur. Eğer açlık hissi çok fazla olursa, son öğünden önce atıştırmalık da tüketilebilir.
OMAD Diyetinde Neler Yenir?
OMAD diyetinde kahve, çay ve su dışında her şey yenir. Ancak bu yemekler sağlıklı, düşük kalorili ve besleyici olmalıdır. Tüketilen her şeyin 24 saat içerisinde yalnızca tek bir öğünde yenmesi gerekir. Yani bir günde 24 saatlik süre içerisinde yenilen bu öğün; sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak adlandırılır.
Diyetin nasıl yapıldığına göre bu üç ana öğünden herhangi biri ya da hepsi de tüketilebilir. Üç ana öğünün tüketilmesi durumunda; kahvaltı ve akşam yemeği arasında atıştırmalık, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında atıştırmalık gibi ara öğünlerin tüketilmesine de izin verilir.
OMAD Diyetinin Faydaları Nelerdir?
OMAD diyetinin faydaları ile ilgili kesin bilgi yoktur. Ancak bu diyetin aşağıdaki faydaları olduğu düşünülmektedir:
- Kilo kaybı: OMAD diyetiyle gün içinde sadece tek öğün yemek yenildiği için kilo kaybı olabilir.
- Metabolizmayı hızlandırma: OMAD diyetiyle metabolizma hızlanabilir ve yağ yakımı artabilir.
- İnsülin hassasiyetini artırma: OMAD diyetiyle insülin hassasiyeti artabilir ve kan şeker düzeyleri daha stabil hale gelebilir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirme: OMAD diyetiyle bağışıklık sistemi güçlenebilir ve hastalıklara karşı daha dirençli olunabilir.
- Hücre onarımı: OMAD diyetiyle hücre onarımı hızlanabilir ve yaşlanma belirtileri azalabilir.
OMAD Diyetinin Zararları Nelerdir?
OMAD diyeti, çok az yemekten dolayı vücudun yeterince besin almadığı için zararlı olabilir. Bu diyetin zararları aşağıdaki gibidir:
- Aşırı açlık: OMAD diyetinde gün boyunca çok aç kalındığı için aşırı açlık hissi oluşabilir ve bu da konsantrasyon kaybına yol açabilir.
- Aşırı yemek yeme: OMAD diyetinde gün boyunca açlık hissi oluştuğu için son öğünde aşırı yemek yenilebilir ve bu da sindirim sorunlarına yol açabilir.
- Besin eksikliği: OMAD diyetinde gün boyunca çok az yemek yendiği için vücut yeterince besin almayabilir ve bu da besin eksikliğine yol açabilir.
- Kilo alımı: OMAD diyetinde gün boyunca aç kalındığı için kilo kaybı olabilir ancak diyet bırakıldığında eski yeme alışkanlıklarına dönülmesi kilo alımına neden olabilir.
OMAD Diyetini Kimler Uygulayamaz?
Aşağıdaki sağlık sorunlarından biri veya birkaçı bulunan kişiler OMAD diyetini yapmamalıdır:
- Diyabet
- Tansiyon
- Kronik mide rahatsızlıkları
- Kronik böbrek rahatsızlıkları
- Kronik karaciğer rahatsızlıkları
- Böbrek taşı
- Mide fıtığı
- Mide ülseri
- Mide küçültme ameliyatı geçirenler
- Böbrek yetmezliği
- Troid problemleri
- Kardiyovasküler rahatsızlıklar
- Kronik pankreas hastalığı
- Kronik hepatit hastalığı
- Kronik malabsorbsiyon sendromu
- Kronik bağırsak rahatsızlığı
- Kronik safra kesesi rahatsızlığı
- Kronik pankreas rahatsızlığı
- Kronik tiroid rahatsızlığı
- Birçok ilacı düzenli kullananlar
- Bebek emzirenler
- Hamileler
- Büyüme çağında olan çocuklar
- Sporcular
- Ateşli hastalığı olanlar
- Cerrahi operasyon geçirenler
- Pankreas kanseri hastaları
- Beslenme bozukluğu olanlar veya geçmişte tedavi görmüş olanlar
- Kronik migren hastaları
- Kronik anksiyete veya depresyon hastaları
- Kronik kalp rahatsızlığı olanlar
- Kronik akciğer rahatsızlığı olanlar
- Kronik ağrı sendromları olanlar
- Kronik uyku apnesi olanlar
- Kronik hormonal rahatsızlıkları olanlar
- Kronik inflamatuar hastalıkları olanlar
- Kronik nörolojik rahatsızlıkları olanlar
- Kronik romatolojik rahatsızlıkları olanlar
- Kronik gastrointestinal rahatsızlıkları olanlar
- Kronik deri hastalıkları olanlar
- Kronik metabolik hastalıkları olanlar
- Kronik psikiyatrik hastalıkları olanlar veya tedavi görenler
- Kronik sinir sistemi rahatsızlıkları olanlar veya tedavi görenler
- Kronik ortopedik rahatsızlıkları olanlar veya tedavi görenler
- Kronik kulak-burun-boğaz rahatsızlıkları olanlar veya tedavi görenler
- Kronik göz rahatsızlıkları olanlar veya tedavi görenler
- Sindirim sorunları yaşayanlar veya geçmişte yaşayıp tedavi görenler.
Diyet sırasında baş ağrısı, aşırı halsizlik, mide bulantısı, kusma, kabızlık gibi belirtiler ortaya çıkarsa diyete ara verilmeli veya doktor önerisi alınmalıdır.