Son zamanların popüler diyet yöntemlerinden biri olan protein ağırlıklı diyet, kilo verme sürecinde vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için protein tüketiminin artırıldığı bir beslenme şeklidir. Protein ağırlıklı diyet, kas kütlesinin korunmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olarak kilo verme sürecini destekler. Eğer siz de protein ağırlıklı diyeti merak ediyorsanız ya da bu diyetin nasıl yapıldığını öğrenmek istiyorsanız hemen konuya geçelim!
Protein Ağırlıklı Diyet Nedir?
Protein ağırlıklı diyet; kırmızı ve beyaz et, balık, yumurta, süt ürünleri ve kuru baklagiller gibi protein içeriği yüksek gıdaların tüketilmesiyle uygulanan bir diyet türüdür. Bu diyetin temel amacı; protein alımını artırarak vücudu daha fazla yağ yakmaya teşvik etmektir.
Protein ağırlıklı diyetin faydalarından biri de kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunmasıdır. Bununla birlikte protein ağırlıklı diyetin bir başka önemli avantajı da metabolizmayı hızlandırmasıdır.
Protein ağırlıklı diyet; tokluk hissi sağlayarak uzun süre açlık hissi yaşatmadığı için zayıflamak isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
Protein Ağırlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
Protein ağırlıklı diyet; protein içeriği yüksek gıdaların tüketimi ile uygulanmaktadır. Protein ağırlıklı diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Öncelikle hangi gıdanın ne kadar protein içerdiğini bilmek önemlidir. Bu sayede vücuda yeterli miktarda protein alımı yapılabilir. Ayrıca dengeli ve düzenli beslenme, protein ağırlıklı diyetin etkili bir şekilde uygulanmasına yardımcı olur.
Günlük protein ihtiyacı kişiye göre değişir. Bu yüzden bir beslenme uzmanına ya da doktora danışmadan protein ağırlıklı diyete başlanmaması önerilir.
Protein Ağırlıklı Diyette Hangi Gıdalar Tüketilir?
Protein ağırlıklı diyette; kırmızı et, beyaz et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri ile kuru baklagiller gibi protein içeriği yüksek gıdalar tüketilir. Bunların yanı sıra sebzeler ve kuruyemişler de tüketilebilir.
Ayrıca protein ağırlıklı diyet yapanlar; şekersiz içecekler ile çay ve kahve de tüketebilir. Ancak meyve suyu, soda ve gazlı içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Meyve ve tahılların ise sınırlı miktarda tüketilmesi gerekir.
Protein Ağırlıklı Diyette Hangi Gıdalar Tüketilmez?
Protein ağırlıklı diyette; ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların yanı sıra şekerli ve unlu mamuller de tüketilmez. Ayrıca mısır gevreği, meyve suyu ve gazlı içecekler de bu diyette yer almaz.
Ayrıca protein ağırlıklı diyet yapanlar; meyve ve tahılları da sınırlı miktarda tüketmelidir.
Protein Ağırlıklı Diyetin Faydaları Nelerdir?
Protein ağırlıklı diyetin birçok faydası vardır. Öncelikle protein ağırlıklı diyet; kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca yağ yakımını artırarak metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki yağ oranının azalmasını sağlar. Bunların yanı sıra tokluk hissi yaratarak uzun süre açlık hissi yaşatmadığı için de kilo verme sürecini destekler.
Protein Ağırlıklı Diyetin Zararları Nelerdir?
Protein ağırlıklı diyetin bazı zararları da olabilir. Öncelikle bu diyetin uzun süreli uygulanması böbrekler üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Ayrıca bu diyetin uzun süre devam ettirilmesi kalp rahatsızlıkları gibi kardiyovasküler hastalıklara da yol açabilir.
Bunların yanı sıra protein ağırlıklı diyette yeterli miktarda lif alımının olmaması sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Protein Ağırlıklı Diyet Kimler İçin Uygundur?
Protein ağırlıklı diyet; fazla kilolarından hızlıca kurtulmak isteyenler için uygundur. Ayrıca kas kütlesini korumak isteyenler ve yüksek tansiyon sorunu yaşayanlar tarafından da tercih edilebilir.
Yüksek kolesterol sorunu olan kişiler de protein ağırlıklı diyeti uygulayabilir. Ancak bu diyetin herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler tarafından uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılması gerekir.
En İyi Protein Ağırlıklı Diyet Listesi
İşte 7 günlük en iyi protein ağırlıklı diyet listesi:
Pazartesi
- Kahvaltı: 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet meyve
- Öğle: 5 köfte büyüklüğünde et ya da tavuk
- Ara Öğün: 1 su bardağı yoğurt
- Akşam: 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış ton balığı salatası
Sali
- Kahvaltı: 3 adet yumurta (haşlanmış ya da omlet)
- Öğle: 5 köfte büyüklüğünde et ya da tavuk
- Ara Öğün: 1 adet meyve
- Akşam: 1 kase nohut ya da mercimek yemeği ile 1 adet tam buğday pita ekmeği
Çarşamba
- Kahvaltı: 200 ml süt ile hazırlanmış müsli
- Öğle: 5 köfte büyüklüğünde et ya da tavuk
- Ara Öğün: 1 su bardağı yoğurt
- Akşam: Soya sosu ile hazırlanmış sebze yemeği
Pazar
- Kahvaltı: 1 adet tam buğday ekmeği ile hazırlanmış peynirli sandviç
- Öğle: 5 köfte büyüklüğünde et ya da tavuk
- Ara Öğün: 1 su bardağı yoğurt
- Akşam: Izgara balık ile brokoli salatası
Cuma
- Kahvaltı: 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet meyve
- Öğle: 5 köfte büyüklüğünde et ya da tavuk
- Ara Öğün: 1 adet meyve
- Akşam: Haşlanmış sebze yemeği ile tam buğday ekmeği
Cumartesi
- Kahvaltı: 3 adet yumurta (haşlanmış ya da omlet)
- Öğle: 5 köfte büyüklüğünde et ya da tavuk
- Ara Öğün: 1 su bardağı yoğurt
- Akşam: Ton balığı salatası
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo vermek için en iyi diyet hangisidir?
Kilo vermek için en iyi diyet kişiden kişiye değişir. Çünkü her bireyin metabolizması farklı çalışır ve herkesin kilo verme hedefleri farklıdır. Bu yüzden bir beslenme uzmanına ya da doktora danışmadan kilo vermek için bir diyete başlanmamalıdır.
Diyet için en ideal öğle yemeği nedir?
Diyet için en ideal öğle yemeği; haşlanmış sebze yemeği, az yağlı yoğurt ve çavdar ekmeğinden hazırlanmış salatadır.