“Şok diyet nedir?” sorusu özellikle hızlı kilo verme arzusunda olanlar tarafından sıklıkla merak edilen bir konudur. Şok diyet, kısa bir süre içerisinde hızlı kilo verme amacı güden diyet programlarına denir. Özellikle yaz aylarının gelmesiyle birlikte popülerleşen bu diyetler, kilo verme konusunda en etkili sonuçları sunmayı vaat eder. Ancak uzmanlar şok diyetlerin sağlıklı bir şekilde uygulanmadığı takdirde vücutta kalıcı hasarlar bırakabileceği uyarısında bulunur. Peki, şok diyet nedir, nasıl yapılır, faydaları ve zararları nelerdir? Detaylar yazımızda.
Şok Diyet Nedir?
Şok diyet, tıpkı isminin de çağrıştırdığı gibi kısa süre içerisinde hızlı kilo verme amacı güden diyet yöntemidir. Genellikle 3-7 günlük bir süre içerisinde uygulanan şok diyet, haftada 1-2 kez tekrar edilebilir. Şok diyetin temel mantığı gün içerisinde az miktarda kalori alarak vücudu kısa sürede kilo vermeye zorlamaktır. Özellikle su kaybı yoluyla kilo verme sağladığı için uzmanlar tarafından önerilmez.
Herhangi bir rahatsızlığın tedavi sürecinde kullanılmayan bu diyetler, profesyonel bir şekilde uygulanmadığı takdirde vücutta kalıcı hasarlara yol açabilir. Bu nedenle şok diyet uygulamadan önce mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışılması gerekir.
Şok Diyet Nasıl Yapılır?
“Şok diyet nedir” sorusunun yanıtını verip şok diyetin ne olduğu açıklığa kavuşturulduktan sonra nasıl yapıldığına da değinmek gerekir. Şok diyet programında oldukça düşük miktarda kalori alımı söz konusudur. Günlük 800-1000 kalori alarak zayıflama sağlayan bu diyette ayrıca egzersiz de çok fazla önerilmez. Bu şekilde vücut yüksek miktarda yağ yakar ve kısa süre içerisinde hızlı kilo verme gerçekleşir.
Şok diyet, vücudu yüksek miktarda kalori yakmaya zorladığı için ideal değilse de acil durumlarda kısa süreli uygulamalarında önerilen bir diyettir. Uzun süreli uygulanması vücutta kalıcı hasarlar bırakabilir. Bu nedenle şok diyet yapmadan önce mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışılması gerekir.
Şok Diyet Listesi
Şok diyet uygulamak isteyenler, bu diyet yönteminde yer alan besinleri merak eder. İşte şok diyetinde yer alan besinler:
- Fındık
- Meyve
- Salata (marul, roka, maydanoz)
- Sebze (havuç, brokoli)
- Peynir
- Yoğurt
- Zeytinyağı
- Limon
- Somon
İşte şok diyet listesi örneği:
- Sabah: 1 dilim peynir, 1 dilim kepekli ekmek, domates-salatalık
- Öğle: Tavuk göğsü
- Akşam: Somon (haşlanmış), mevsim salatası
- Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve
Şok Diyetin Faydaları Nelerdir?
“Şok diyet nedir” sorusunu yanıtladıktan sonra “şok diyetin faydaları nelerdir” sorusunu yanıtlamak gerekir. Şok diyeti yüksek miktarda kalori yakmaya zorladığı için kısa süre içerisinde kilo verme sağlar. Ayrıca bu diyet yöntemi uzman kontrolünde yapıldığında vücutta herhangi bir hasar bırakmadan ideal kiloya ulaşmayı sağlar.
Şok Diyetin Zararları Nelerdir?
“Şok diyetin zararları nelerdir” sorusunu sorarak şok diyetin olumsuz etkilerine değinmek gerekir. Bu diyet yöntemi kısa süre içerisinde yüksek miktarda kilo verdiği için vücutta birtakım hasarlara yol açar. Uzun süreli uygulanması vücutta kalıcı hasarlara neden olabilir.
Ayrıca şok diyetin en büyük zararlarından biri kas kaybıdır. Zayıflama sürecinde yağ dokusunun yanı sıra kas dokusu da kaybedilir. Uzun süreli şok diyet uygulaması kas kaybını artırır ve vücudun yağ yakma potansiyelini azaltır.
Şok diyette yüksek miktarda kalori alımı söz konusudur. Günlük 800-1000 kalori alarak zayıflama sağlayan bu diyette egzersiz de çok fazla önerilmez. Bu şekilde vücut yüksek miktarda yağ yakar ve kısa süre içerisinde hızlı kilo verme gerçekleşir.
Ayrıca bu diyette yeterli miktarda vitamin ve mineral alımı söz konusu değildir. Bu nedenle şok diyet uzman kontrolünde yapılmadığında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Şok Diyet Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
“Şok diyet sonrası beslenme nasıl olmalı” sorusunu sorarak bu yöntemi uyguladıktan sonra dikkat edilmesi gerekenlere değinelim. Şok diyetten sonra vücudunuzu eski alışkanlıklarına döndürmemek için dikkat etmeniz gerekenler:
- Dengeli ve düzenli beslenmek
- Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek
- Süt ve süt ürünlerini tüketmek
- Kırmızı et ve tavuk tüketimine özen göstermek
- Bol su içmek
- Dondurulmuş gıda tüketimini azaltmak
- Aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınmak
- Sindirim sorunu yaşamamak için lif tüketimine dikkat etmek
- Asitli içecekleri tüketmemek
- Fazla tuz tüketmemek
- Açlık hissettiğinizde sigara içmemek
Ayrıca şok diyetten sonra haftada en az üç gün egzersiz yapılması önerilir.
Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?
“Kilo verme yöntemleri nelerdir” sorusunu sorarak bu yöntemin alternatiflerine değinelim. Kilo verme yöntemleri:
- Dengeli ve düzenli beslenme
- Doğru porsiyon ayarlaması yapmak
- Bitki çayları tüketmek (yeşil çay, mate çayı)
- Kilo verme ilaçları kullanmak (bu ilaçlar mutlaka uzman kontrolünde kullanılmalı)
Diyetisyen Farkı Nedir?
“Diyetisyen farkı nedir” sorusunu sorarak uzman yardımının önemine değinelim. Diyetisyen desteği almak, kilo verme sürecinde oldukça önemli bir adımdır. Uzman kontrolünde yapılan beslenme programları, kişiye özel hazırlandığı için daha etkili sonuçlar elde etmeyi sağlar.