Su diyeti veya su orucu, bir kilo verme yöntemi olarak su tüketiminin yoğunlaştırıldığı bir diyet türüdür. Adından da anlaşılacağı gibi, su diyetinde yalnızca su tüketilir.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, su tüketiminin oldukça yoğun olduğu bir kilo verme yöntemidir. Tıpkı oruç gibi, belirli bir zaman dilimi boyunca yiyecek ve içeceklerin tüketilmediği, yalnızca su içilerek uygulanan bir diyettir.
Vücudun su ihtiyacını karşılamak amacıyla yapılan bu diyetin esas amacı vücudu toksinlerden arındırmak ve sindirim sistemine mola vermektir. Aynı zamanda yağ yakımını destekleyen bu diyetin kalorisi de oldukça düşüktür.
Bir kilo verme yöntemi olan su diyeti, aynı zamanda detoks etkisi gösterir. Bir tür oruç olan su diyetinde, yalnızca su ve sıvı gıdalar tüketilir. Bazı uzmanlar tarafından önerilmeyen bu diyetin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği ve uzun süreli uygulanmaması gerektiği unutulmamalıdır.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Su diyeti yapmak için öncelikle kişinin diyet yapmaya karar vermesi gerekir. Özellikle kilo vermek isteyen kişilerin tercih ettiği bu diyet tek bir kuraldan oluşur. Bu kural, sık sık su tüketilmesidir.
Su diyeti, klasik diyetlerden oldukça farklıdır. Klasik diyetlerde olduğu gibi protein, karbonhidrat, yağ gibi yiyecek gruplarını tüketmek yerine yalnızca sıvı gıdalar ve su içilir. 3 – 5 günlük bir uygulama ile kişi kısa sürede 4 – 5 kilo verebilir.
Su diyeti öncesinde, bir sağlık uzmanına başvurulması önerilir. Kişinin sağlık geçmişi göz önünde bulundurularak diyet programı hazırlanabilir. Su diyetini en kolay şekilde uygulamak için bir gün önceden hazırlanmakta fayda vardır.
Hazırlık aşamasında, vücudun su ihtiyacı karşılanmalı ve beslenme alışkanlıkları düzeltilmelidir. Su diyeti esnasında da; az miktarda tuz içeren sebze çorbaları veya meyve suları içilebilir. Çorbaların içerisine karabiber eklenebilir. Zencefilli çay ya da naneli su da içilebilir.
Su Diyeti Programı Örneği
Klasik diyetlerden farklı olarak yalnızca sıvı gıda ve su tüketilen su diyetinin belirli bir programı vardır. Su diyetinin nasıl yapılacağına dair örnek bir program:
- Kahvaltı: 1 bardak limonlu veya elmalı su
- Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
- Öğle: Sebze çorbası veya meyve suyu
- Ara öğün: 1 bardak limonlu veya elmalı su
- Akşam: Sebze çorbası veya meyve suyu
- Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Su Diyetinin Faydaları
Kilo verme amacıyla kullanılan su diyetinin birçok faydası vardır. Bunlar:
- Toksinlerden arınma
- Kilo verme
- Sindirim sistemine mola verme
- Daha sağlıklı bir cilde sahip olma
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesi
Bu faydaların yanı sıra, su diyetinin bazı riskleri de vardır. Bu riskler; baş dönmesi, yorgunluk, kas erimesi, kan şekerinde dalgalanma ve vitamin yetersizliğidir. Bu nedenle, bu diyetin bir sağlık uzmanı eşliğinde yapılması önerilir.
Su Diyetinin Riskleri Nelerdir?
Sadece sıvı gıda ve su tüketimiyle yapılan su diyetinin bazı riskleri vardır. Bunlar;
- Baş dönmesi: Vücudun yeterli besin almaması nedeniyle kan şekeri düşebilir ve baş dönmesi yaşanabilir.
- Yorgunluk: Vücudun yeterli besin enerği alamaması nedeniyle yorgunluk hissedilebilir.
- Kas erimesi: Yetersiz beslenme nedeniyle kaslar zayıflayabilir ve kas erimesi yaşanabilir.
- Kan şekerinde dalgalanma: Yetersiz beslenme nedeniyle kan şekerinde dalgalanmalar yaşanabilir.
- Vitamin yetersizliği: Yetersiz beslenme nedeniyle vitamin yetersizliği yaşanabilir.
Bu risklerin önüne geçmek için, su diyetinin bir sağlık uzmanı eşliğinde yapılması önerilir. Ayrıca, doktor onayı olmadan uzun süreli uygulanmaması da önemlidir.