Tek öğün diyeti, günün sadece tek bir saatinde yemek yenilerek uygulanan bir diyet türüdür. Bu diyette günün geri kalanında yemek yenmez. Aynı zamanda bu diyet sırasında sıvı tüketimi de serbesttir. Günlük öğünler sadece bir öğün ile sınırlıdır. Örneğin, sabah 11:00 ile akşam 17:00 arasında yemek yenir. Kalan süre içinde ise hiç yemek yenmez.
Tek öğün diyeti, her gün veya haftanın belli günlerinde uygulanabilir. Haftada 3 gün veya 5 gün tek öğün şeklinde uygulaması da bulunur. Aynı zamanda istenildiği takdirde her gün de uygulanabilir.
Tek Öğün Diyeti Nasıl Yapılır?
Tek öğün diyeti yapmak için öncelikle gün içerisinde yemek yenecek olan saat aralığının belirlenmesi gerekir. Örneğin, sabah 11:00 ile akşam 17:00 arasında yemek yenilecekse bu saatler arasında yeterli miktarda ve dengeli beslenmek gerekir. Aynı zamanda bu saatler dışında su, bitki çayı gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir.
Tek Öğün Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Tek öğün diyeti kaç gün yapılır sorusunun cevabı kişiye bağlıdır. Haftada birkaç gün yapılanlar vardır. Aynı zamanda her gün yapılanlar da bulunur. Eğer haftada bir veya birkaç gün yapılacaksa bu uygulama intermittent fasting yani aralıklı oruç diyeti gibi düşünülür. Günlük yapılan versiyonunda ise birkaç hafta boyunca veya daha uzun sürelerce devam ettirilebilir.
Tek Öğün Diyeti Önerileri Nelerdir?
Tek öğün diyeti önerileri şu şekilde sıralanabilir:
- Sıvı tüketimi: Günlük 8 bardak su içilmesi önerilir. Ayrıca sıfır kalorili içecekler de tüketilebilir.
- Açlık kontrolü: Yemek yenecek saatler içerisinde açlık hissi oluşması normaldir. Ancak bu durumda yine de yemek yenilmez. Yeme isteği oluştuğunda su içilir, bitki çayı veya şekersiz sakız gibi sıfır kalorili yiyecekler tüketilebilir.
- Yemek hazırlığı: Tek öğün için yemek hazırlanırken yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı; bunun yerine daha sağlıklı olanlar tercih edilmelidir.
- Spor yapma: Diyet yapılırken aynı zamanda spor da yapılması önerilir.
- Öğün düzeni: tek öğün diyetinde, günde sadece tek öğün yemek yenir. Bu öğünde ise tüm besin gruplarına yer verilir.
Tek Öğün Diyeti Listesi Nasıl Olmalı?
Tek öğün diyetinde, liste kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Bu beslenme tarzında önemli olan yeterli miktarda ve dengeli beslenmektir. Bu diyette öğle ve akşam yemeği birlikte yenir. Bu sebeple oluşturulan listede de bu iki öğün birlikte hazırlanır.
Tek öğün diyet listesi örneği şu şekilde olabilir:
- 1 tabak sebze yemeği, 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği ve salata (öğle-akşam)
- Sebze çorbası, bulgur pilavı, 1 porsiyon meyve ve ayran (öğle-akşam)
- Köfte, pilav, yoğurt ve mevsim salatası (öğle-akşam)
Ayrıca ara öğün olarak meyve tüketilmesi önerilir.
Tek Öğün Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Tek öğün diyetinin faydaları şunlardır:
- Kilo verme sürecini hızlandırır
- Kişinin zihinsel odaklanmasını artırır
- Kişinin insülin seviyelerini ve kan basıncını düşürür
- Kişinin sindirim sistemi dinlenme fırsatı bulur
- Kişinin metabolizması hızlanır
Tek Öğün Diyetinin Zararları Nelerdir?
Tek öğün diyetinin zararları şunlardır:
- Kişinin kas kütlesini kaybetmesine neden olabilir
- Kişide düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilir
- Kişinin aşırı acıkmasına neden olabilir
- Kişide yetersiz beslenmeye neden olabilir
Tek Öğün Diyetini Kimler Yapmamalıdır?
Aşağıdaki durumlardan biri veya birkaçı söz konusu olan kişiler tek öğün diyeti yapmamalıdır.
- Kronik hastalığı bulunanlar
- Diyabet hastaları
- Anemi hastaları
- Sindirim sorunları bulunanlar
- Sadece tek öğün diyeti ile kilo verme konusunda zorlananlar
- Kilo verme konusunda hevesi olmayan kişiler
Sonuç Olarak
Tek öğün diyeti nedir sorusu, son dönemlerde popülerleşen bir beslenme şeklinin tanımını sorgulayanlar tarafından sıkça soruluyor. Bu yöntem, özellikle kilo vermek isteyenler tarafından merak ediliyor.
Ayrıca tek öğün diyeti zayıflatanlar, diyetin popülerleşmesiyle birlikte artmaya başladı. Bu sebeple diyetisyenler de diyet ile ilgili içerikler paylaşmaya başladı.
Diyetin bir sağlık sorunu bulunmayan kişiler tarafından istenirse yapılabileceği söylenebilir. Ancak uzman kontrolünde yapılması önerilir.