Tek öğün diyeti, gün içerisinde yalnızca 1 öğün yemek yenilen ve bu sayede kalori açığı yaratılarak kilo verme hedefinin gerçekleştirilmeye çalışıldığı diyet türüdür. Kimi zaman 16/8 şeklinde de adlandırılan bu yöntem, gün içerisinde belirli bir saat aralığında yemek yenilip, kalan saatlerde herhangi bir şey yenilmemesi şeklindedir. Peki, tek öğün diyeti zayıflatır mı? İşte bu sorunun cevabı ve detaylı bilgiler:
Tek Öğün Diyeti Nedir?
Tek öğün diyeti, gün içinde yalnızca tek bir öğün yemek yenilen bir beslenme düzenidir. Bu beslenme düzeninde, bir gün içerisinde sadece bir öğün yemek yenir ve kalan saatlerde hiçbir şey yenilmez. Aynı zamanda bu diyet türü intermittent fasting adı verilen, aralıklı oruç türünde beslenmeye benzerlik gösterir. Aralıklı oruç türü, yemek yeme süresiyle aç kalma süresi arasında dengeli bir dağılım oluşturmayı temel alır.
Genellikle 16/8 oranı ile uygulanan bu diyet türünde, 16 saat aç kalınırken 8 saat boyunca yemek yenilir. Tek öğün diyetinde ise oruç süresi 23 saate kadar çıkar ve bu süreçte yalnızca su, kahve ya da şekersiz içecek tüketilir. Yani bir gün içerisinde yalnızca bir öğün yenir.
Tek Öğün Diyeti Nasıl Yapılır?
Tek öğün diyeti, gün içerisinde 16 ila 23 saat arasında aç kalınarak yalnızca tek öğün yemek yenmesi ile yapılır. Bu öğünde tüm günlük kalori ihtiyacı karşılanır. Örneğin; kişi öğle yemeği saati olan 12:00’da yemek yemeye başlar ve akşam yemeği saati olan 20:00’a kadar yiyebilir. Akşam 20:00’dan sonra ise bir sonraki gün aynı saate kadar hiçbir şey yenilmez.
Bu süreçte açlığın bastırılması için su ya da şekersiz içecekler tüketilebilir. Tek öğün diyetinde yemekler aynı zamanda sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. Yani sadece kilo vermek için fast-food gibi sağlıksız besinler tüketilerek yapılan bir diyet değildir. Günlük ihtiyacın karşılanması için yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler tüketilmelidir.
Örneğin; sebze yemeği, protein kaynağı olan tavuk eti veya balık ve salata tüketilebilir. Aynı zamanda tek öğün diyetinin sağlıklı olması için kilo kontrolü sağlayan lifli besinler, tam tahıllı gıdalar ve omega-3 yağ asitleri içeren yağlar tüketilmelidir.
Tek Öğün Diyeti Zayıflatır mı?
Tek öğün diyeti, kilo vermek isteyenler tarafından uygulanan bir beslenme düzenidir. Bu diyette gün içerisinde yalnızca tek öğün yemek yenir ve kalan saatlerde açlık hissini bastırmak için su, şekersiz kahve veya çay gibi kalorisiz içecekler tüketilir. Aynı zamanda aç kalınan sürede hiçbir şey yenilmez.
Tek öğün diyetinin zayıflatıp zayıflatmayacağı ise kişinin bu diyeti ne kadar doğru uyguladığına bağlıdır. Bu diyet türünde yalnızca tek öğün yemek yenildiği için bu öğünde tüm günlük kalori ihtiyacı karşılanmalıdır. Aksi takdirde kilo vermek yerine kilo alma riski ortaya çıkar.
Örneğin; kişi öğle yemeği saati olan 12:00 ile akşam yemeği saati olan 20:00’a kadar yemek yiyebilir. Yani tek öğün diyetinde 8 saat boyunca yemek yenir ve kalan 16 saat boyunca aç kalınır. Bu 8 saatlik süreçte çeşitli meyveler tüketilebilir fakat bunun yanında pişirilmiş yemeklerin yanında meyve tüketmek zayıflama açısından risk oluşturur.
Bunun yanı sıra bu diyetin listesinde yer alan yemekler de sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. Eğer sadece kilo vermek için fast-food gibi sağlıksız besinler tüketilerek yapılıyorsa bu durum kişinin kilo vermesini engelleyerek kilo almasına sebep olur.
Aynı zamanda tek öğün diyeti, gün içerisinde yalnızca bir öğün yemek yenildiği için kişiyi uzun süre aç bıraktığından tok tutacak yiyeceklerden oluşmalıdır. Örneğin; sebze yemeği, protein kaynağı olan tavuk eti veya balık ve salata tüketilmelidir. Aynı zamanda tek öğün diyetinin sağlıklı olması için kilo kontrolü sağlayan lifli besinler, tam tahıllı gıdalar ve omega-3 yağ asitleri içeren yağlar tüketilmelidir.
Tüm bunlar dikkate alındığında tek öğün diyeti listesi doğru oluşturulursa zayıflatma etkisi görülebilir.
Tek Öğün Diyetinin Zararları Nelerdir?
Tek öğün diyeti, uzun süre aç kalınması nedeniyle doğru uygulanmadığında sağlık sorunlarına yol açabilir. Tek öğün diyetinin zararları arasında mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı gibi belirtiler ön plana çıkar. Bunun yanı sıra tek öğün diyeti, gün içerisinde yalnızca bir kez yemek yenildiği için kan şekerini dengelemede zorluk çıkarabilir.
Kişi uzun süre aç kaldığından midesi kramplara ve aşırı acıkmaya başlar. Aynı zamanda tek öğün diyetinin zararları arasında yemek yendikten sonra aşırı yemekten kaynaklı mide bulantısı, kusma veya mide ağrısı gibi şikayetler görülebilir. Uzun süre aç kalan kişilerde baş dönmesi, halsizlik ve baş ağrısı görülebilir.
Ayrıca tek öğün diyetinin zararları arasında depresyon, sinirlilik hali, odaklanmada zorluk ve ruh hali değişiklikleri görülür.
Tek Öğün Diyetinde Ne Yenir?
Tek öğün diyeti listesi oluşturulurken sağlıklı yiyeceklerin tercih edilmesi gerekir. Aksi takdirde yanlış yapılan bir liste kilo verme hedefini engellerken vücudun gereksinim duyduğu vitamin ve minerallerin de karşılanamamasına neden olabilir.
Bunun yanı sıra tek öğün diyeti, gün içerisinde yalnızca bir öğün yemek yenildiği için kan şekerini dengelemede zorluk çıkarabilir. Ayrıca tek öğün diyeti, haftada en az 3 gün uygulanmalıdır.
Örnek Tek Öğün Diyeti Listesi
Tek öğün diyeti listesinde sağlıklı besinlerin yer alması gerekir. Aksi takdirde yanlış yapılan bir liste kilo verme hedefini engellerken vücudun gereksinim duyduğu vitamin ve minerallerin de karşılanamamasına neden olabilir.
- Sebze çorbası
- Tahıllı nohutlu salata
- Peynirli karnabahar
- Meyve
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo vermek için tek öğün yeter mi?
Kilo vermek için tek öğün yeter mi? Sorusu sıkça sorulan sorular arasında yer alır. Kişi uzun süre aç kaldığından midesi kramplara ve aşırı acıkmaya başlar.
Kilo vermek için gün içinde hiç mi yenmez?
Kilo vermek için gün içinde hiç mi yenmez? Sorusu da sıkça sorulan sorular arasında yer alır. Kişi uzun süre aç kaldığından midesi kramplara ve aşırı acıkmaya başlar.
Kilo vermek için günde 1 öğünden fazla yenmez mi?
Kilo vermek için günde 1 öğünden fazla yenmez mi? Sorusu da sıkça sorulan sorular arasında yer alır. Kişi uzun süre aç kaldığından midesi kramplara ve aşırı acıkmaya başlar.
Kilo vermek için günde kaç defa yenmeli?
Kilo vermek için günde kaç defa yenmeli? Sorusu da sıkça sorulan sorular arasında yer alır. Kişi uzun süre aç kaldığından midesi kramplara ve aşırı acıkmaya başlar.