Diyet yaparken besinlerimizi kendimiz hazırladığımızda içeriğini bildiğimiz için daha sağlıklı seçimler yapabiliriz. Hazır besinlerdeki gizli şeker, tuz, yağ gibi içerikleri kontrol edebilmek daha kolaydır. Ayrıca kendi tariflerimizi kendimiz hazırladığımızda istediğimiz kadar miktar kontrolü yapabiliriz. Günlük hayatın yoğunluğunda diyet yemeklerini hazırlamak zaman alıcı gibi görünebilir. Fakat bu tarifler pratik ve hızlı bir şekilde hazırlanabildiği için zamandan da tasarruf etmenizi sağlar. Aynı zamanda bu tarifler tok tutan tarifler arasındadır. Böylece açlık hissinizi bastırmaya yardımcı olur ve bir sonraki öğüne kadar olan sürede atıştırmalık tüketme ihtiyacınızı azaltır.
1) Pratik Diyet Makarna Tarifi
Malzemeler:
- 50 gram tam buğday makarna
- 1 adet yeşil biber
- 1 adet kırmızı biber
- 1 küçük soğan
- 2 diş sarımsak
- 2 yemek kaşığı domates rendesi
- 1 yemek kaşığı domates kuru
- 2 yemek kaşığı yağsız ton balığı
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 tutam tuz ve karabiber
Yapılışı:
- Öncelikle makarnayı paket talimatına göre haşlayın.
- Biberleri, soğanı ve sarımsakı ince ince doğrayın.
- Zeytinyağını bir tavaya alın ve soğanları ekleyin.
- İçine sarımsak, yeşil ve kırmızı biber ekleyerek soteleyin.
- Domates rendesini ve kuru domatesi ekleyin ve pişirmeye devam edin.
- Ton balığını ekleyin ve karıştırın.
- Haşladığınız makarnayı süzüp sosun içine ekleyin ve karıştırın.
- Tuz ve karabiberle tatlandırın ve servise hazır hale getirin.
2) Pratikt Diyet Çorba Tarifi
Malzemeler:
- 2 adet kabak
- 1 adet soğan
- 1 adet havuç
- 1 yemek kaşığı domates salçası
- 2 su bardağı sebze suyu
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve karabiber
Yapılışı:
- Kabak, havuç ve soğanı küp küp doğrayın.
- Bir tencerede sebzeleri zeytinyağında soteleyin.
- Salçayı ekleyip karıştırın.
- Sebze suyunu ekleyin ve kaynamaya bırakın.
- Kaynadıktan sonra çorbayı ocaktan alın ve blenderdan geçirin.
- Tuz ve karabiberle tatlandırın.
3) Pratik Diyet Omlet Tarifi
Malzemeler:
- 4 adet yumurta akı
- 1 adet yeşil biber
- 1 adet kırmızı biber
- 1 su bardağı ısırgan otu (isteğe bağlı)
- 1 tutam tuz ve karabiber
Yapılışı:
- Biberleri ince ince doğrayın.
- Isırgan otunu yıkayıp temizleyin.
- Kullanıyorsanız yumurta sarılarıyla karıştırın.
- Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
- Teflon tavaya alıp pişirin.
- Sıcak servis yapın.
4) Pratik Diyet Salata Tarifi
Malzemeler:
- 1 adet marul
- 1 su bardağı domates (cherry)
- 1 su bardağı kornişon salatalık turşusu
- 4 dilim ananas (şerbeti süzülmüş)
- 100 gram ton balığı (yağsız)
- 2 tatlı kaşığı light mayonez
Yapılışı:
- Marulları doğrayın.
- Ananas dilimlerini kesin.
- Ton balığını süzün.
- Tüm malzemeleri karıştırın.
- Ispanaklı pratik diyet salatanız hazır.
5) Pratik Diyet Tavuk Tarifi
Malzemeler:
- 150 gram tavuk göğsü
- 1 adet kırmızı biber
- 1 adet yeşil biber
- 1 küçük soğan
- 2 diş sarımsak
- 1 yemek kaşığı domates rendesi
- Tuz, karabiber ve pul biber
Yapılışı:
- Tavuğu küp küp doğrayın ve baharatlarla marine edin.
- Biberleri, soğanı ve sarımsakı ince ince doğrayın.
- Tavaya tavukları alıp pişirin, ardından sebzeleri ekleyip pişirmeye devam edin.
Diyet Tariflerinin Besin Değerleri
| Diyet Çorba Tarifi Besin Değerleri | Diyet Makarna Tarifi Besin Değerleri |
|---|---|
| Kalori:332 kcal satür yağ:0.7 gram gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal |
Kalori:282 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal gram başına:0.002 kcal |
| Karbonhidrat:47 gram tuvalet lif:20 gram guatr:0 gram |
Karbonhidrat:33 gram diyet lifi:7 gram guatr:0 gram |
| Demir:6 mg magnezyum:58 mg kalsiyum:48 mg |
Demir:1 mg magnezyum:19 mg kalsiyum:13 mg |
| Fosfor:43 mg potasyum:571 mg sodyum:294 mg |
Fosfor:70 mg potasyum:110 mg sodyum:122 mg |
| Doymuş yağ:5 gram kolesterol:93 mg |
Doymuş yağ:4 gram kolesterol:82 mg |
| Pratik Diyet Tavuk Tarifi Besin Değerleri | Pratik Diyet Tavuk Tarifi Besin Değerleri |
| Kalori:146 kcal doymuş yağ:0.5 gram |
Kalori:146 kcal doymuş yağ:0.5 gram |
| Karbonhidrat:0 gram diet lif:0 gram guatr=0 gram |
Karbonhidrat:0 gram diet lif=0 gram guatr=0 gram |
| Demir=0 mg magnezyum=6 mg kalsiyum=10 mg |
Demir=0 mg magnezyum=6 mg kalsiyum=10 mg |
| Fosfor=62 mg potasyum=266 mg sodyum=64 mg |
Fosfor=62 mg potasyum=266 mg sodyum=64 mg |
| Doymuş yağ=0,5 gram kcholesterol=60 mg |
Doymuş yağ=0,5 gram kcholesterol=60 mg |
| Pratik Diyet Salata Tarifi Besin Değerleri | Pratik Diyet Salata Tarifi Besin Değerleri |
| Kalori=168 kcal gram başına=0.002 kcal |
Kalori=168 kcal gram başına=0.002 kcal |
| Karbonhidrat=24 gram diyet lifi=5 gram |
Karbonhidrat=24 gram diyet lifi=5 gram |
| Demir=2 mg magnezyum=34 mg kalsiyum=32 mg |
Demir=2 mg magnezyum=34 mg kalsiyum=32 mg |
| Fosfor=40 mg potasyum=421 mg sodyum=114 mg |
Fosfor=40 mg potasyum=421 mg sodyum=114 mg |
| Doymuş yağ=1 gram kcholesterol=13 mg |
Doymuş yağ=1 gram kcholesterol=13 mg |
| Pratik Tavuk Tarifi ile birlikte tüketirseniz gün içinde alacağınız kalori miktarı; | |
| Kalori=450 kcal (yaklaşık) | |