Yağ yakıcı diyet, tıpkı diğer diyetler gibi tek bir beslenme şekli değil, bir yaşam tarzı değişikliğidir. Öyle ki kişinin yalnızca vücut ölçülerini değil, genel sağlığını da olumlu yönde etkilemektedir.
Bu yazımızda yağ yakıcı diyetin ne olduğu, nasıl uygulandığı ve sürecin ilerlemesi için dikkat edilmesi gereken noktaları sizler için derledik.
Yağ Yakıcı Diyet Nedir?
Yağ yakıcı diyet, kilo vermek isteyenlerin vücuttaki fazla yağ oranını azaltmak için beslenme alışkanlıklarını değiştirmesidir. Diyetin içeriği yeterli ve dengeli bir şekilde planlanır ve hazırlanır.
Buna ek olarak yeterli miktarda su tüketilmesi, düzenli spor yapılması ve uyku alışkanlıklarına dikkat edilmesi de büyük önem taşır.
Yağ yakıcı diyet sayesinde metabolizmanın hızlı çalışması sağlanır ve vücut ideal kiloya ulaşır. Bu sayede hem bedensel hem de ruhsal olarak daha iyi hissedilir.
Yağ Yakıcı Diyet Nasıl Yapılır?
Yağ yakıcı diyet için öncelikle kişiye uygun bir plan hazırlanmalıdır. Kişinin yaşı, cinsiyeti, mevcut kilosu, boyu, kilo verme hedefi ve varsa sağlık problemleri göz önünde bulundurularak diyet listesi oluşturulur.
Listede her öğün için gerekli olan besin türleri ve miktarları yer alır. Sadece yeme alışkanlıklarının değişikliği ile değil, yaşam tarzındaki diğer faktörlerle de desteklenmelidir.
Spor Yapma
Yağ yakıcı diyet sürecinde yapılan sporlar kas oranının artmasını sağlar ve yağ oranını azaltır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini hızlandırır.
Diyet programıyla birlikte spor yapılması, kişiye motivasyon da sağlar. Hedefe giden yolda ilerlediğini gören kişi diyetini daha sıkı bir şekilde uygular.
Dengeli Beslenme
Diyet sürecinde dengeli beslenmek metabolizmanın hızlı çalışmasını ve yağ yakımının kolaylaşmasını sağlar. Bu sayede kilo verme süreci de hızlanmış olur.
Ayrıca dengeli beslenme kilo verme sürecinde kas kaybının önüne geçer. Vücut bu sayede ideal kiloya ulaşarak sağlıklı bir şekilde kilo vermiş olur.
Bol Su İçme
Yağ yakıcı diyet sürecinde bol miktarda su tüketmek metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu sayede vücut kendini toksinlerden arındırır ve yağ yakımı kolaylaşır.
Yeterli miktarda su tüketilmesi sayesinde yağ yakımı artar ve vücutta oluşan toksinler vücuttan atılır. Aynı zamanda dinç bir şekilde gün geçirmeye de yardımcı olur.
Düzenli Uyku
Yağ yakıcı diyet sürecinde düzenli uyku uyumak kilo verme hedefini etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Uyku sırasında vücut dinlenir ve kendini yeniler.
Vücut uyku sırasında daha az stres hormonu salgılar. Stres hormonu metabolizmayı yavaşlatan en büyük faktörlerden biridir.
Buna ek olarak düzenli uyku sayesinde vücut büyüme hormonu salgılar. Bu hormon kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. İyi bir uyku kalitesi de kişiyi dinç tutar ve gün içinde enerjik olmasını sağlar.
Yağ Yakıcı Diyet Listesi Örneği
Aşağıda yer alan yağ yakıcı diyet listesi, örnek bir liste olup, kişiye uygunluğu uzman diyetisyen tarafından kontrol edilmelidir.
Kahvaltı Öğünü
- 2 adet yumurta
- Domates
- Siyah zeytin
- Taze soğan
- Salan
- Ispanak
- Yeşil biber
- Beyaz peynir
- Tam tahıllı ekmek
- Şekersiz çay veya kahve
- Süt ve ev yapımı yoğurt
- Meyve
Ara Öğün
- Meyve
Öğle Öğünü
- Pilav
- Biftek veya tavuk göğsü veya ton balığı
- Sebze veya çorba
Ara Öğün
- Meyve veya çiğ kuruyemişler
Akşam Öğünü
- Kırmızı veya beyaz et veya ton balığı veya hindi köfte
- Sebze yemeği veya salata
Ara Öğün
- Meyve veya süt
Not: Özellikle akşam öğününde pilav, makarna gibi karbonhidrat içeren besinlerin öğün planından çıkarılması önerilir. Bunun yerine öğün için 1 dilim tam tahıllı ekmek tercih edilebilir.
Diyet Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyet listesinde yer alan besinlerin belirlenen ölçülerde tüketilmesi, öğün atlanmaması ve düzenli su içilmesi büyük önem taşır. Bunlarla birlikte düzenli spor yapılması da kilo verme sürecine katkı sağlar.
Diyet listesinde yer alan besinlerin dışındaki gıdalarla desteklenmemesi gerekir. Böylelikle diyet süreci daha verimli geçer.
Diyet Sürecinin Olumsuz Etkileri Nelerdir?
Diyet sürecinin en büyük olumsuz etkisi kişinin motivasyonunu kaybetmesidir. Süreç içerisinde her gün tartılmak, gözüyle kaçırdığı gıdaların canının çekmesi ve hedeflenen kilonun hemen görülmemesi motivasyonu olumsuz yönde etkileyebilir.
Ayrıca sürekli aç hissetmek de motivasyonu olumsuz etkileyebilir. Bu durum kişiyi sinirli ve gergin bir şekilde gün geçirmesine neden olabilir.