YASAKSIZ DİYET
Yasaksız diyet, bir besin veya grubu kısıtlamadan, sadece günlük alım miktarına dikkat edilerek uygulanan bir diyettir. Yasaksız diyet ile birlikte besinler arasında seçim yaparak, kilo kontrolü sağlanabilir. Yasaksız diyet listesi ile birlikte, kalorisi yüksek olan besinler yerine düşük kalorili alternatifler tercih edilerek hem kilo kontrolü sağlanır hem de sağlıklı beslenme alışkanlığı edinilir.
Yasaksız diyet listesinde neler var?
Yasaksız diyet listesi, her öğünde yer alan protein kaynaklarıyla birlikte yapılır. Yasaksız diyet listesinde yer alan besinler, vücuda yeterli miktarda protein almasını sağlar. Ayrıca yasaksız diyet listesinde yer alan protein kaynakları sayesinde tok tutar. Yasaksız diyet listesi ile birlikte kilo kontrolü sağlanırken aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlığı da kazanılır.
Yasaksız diyet nasıl yapılır?
Yasaksız diyet, yasak olmadan yapılan bir diyettir. Yasaksız diyet yaparken, sadece günlük alım miktarına dikkat edilir. Yasaksız diyet ile birlikte besinler arasında seçim yaparak, kilo kontrolü sağlanabilir.
Yasaksız diyet ile birlikte tıka basa doyulacak şekilde beslenilir. Bu sayede vücut, yeterli miktarda protein alır ve tok kalır. Yasaksız diyet ile birlikte kilo kontrolü sağlanırken aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlığı da kazanılır.
YASAKSIZ DİYET ÖRNEKLERİ
1. Gün
- Sabah: 1 kibrit kutusu beyaz peynir 3 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık
- Öğle: Tavuk veya hindi salatası (Mevsim yeşillikleri)
- Akşam: Zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği
2. Gün
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık
- Öğle: Ton balıklı salata (Mevsim yeşillikleri)
- Akşam: Zeytinyağlı brokoli, 1 dilim tam buğday ekmeği
3. Gün
- Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık
- Öğle: Tavuk veya hindi salatası (Mevsim yeşillikleri)
- Akşam: Zeytinyağlı bezelye, 1 dilim tam buğday ekmeği
4. Gün
- Sabah: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, domates ve salatalık
- Öğle: Ton balıklı salata (Mevsim yeşillikleri)
- Akşam: Kısır (nohutlu), 1 dilim tam buğday ekmeği
5. Gün
- Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, domates ve salatalık
- Öğle: Tavuk veya hindi salatası (Mevsim yeşillikleri)
- Akşam: Zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği
6. Gün
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, domates ve salatalık
- Öğle: Tavuk veya hindi salatası (Mevsim yeşillikleri)
- Akşam: Zeytinyağlı brokoli, 1 dilim tam buğday ekmeği
7. Gün
- Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık
- Öğle: Ton balıklı salata (Mevsim yeşillikleri)
- Akşam: Kısır (nohutlu), 1 dilim tam buğday ekmeği
ÖRNEK YASAKSIZ DİYET LİSTELERİ
1. Örnek Yasaksız Diyet Listesi:
- Sabah (09.00): 2 adet haşlanmış yumurta, domates ve salatalık, Türk kahvesi veya şekersiz çay
- Ara Öğün (11.00): 1 adet orta boy meyve veya 10 adet çiğ kuruyemiş (fındık/ceviz/badem)
- Öğle (13.00): Tavuk veya hindi salatası (Mevsim yeşillikleri)
- Ara Öğün (15.00): Yoğurt veya ayran, yarım paket yağsız kraker veya yulaf ezmesi barı
- Akşam (19.00): Zeytinyağlı enginar ve brokoli çorbası, 2 dilim tam buğday ekmeği
2. Örnek Yasaksız Diyet Listesi:
- Sabah (09.00): Yulaf ezmesi (4 yemek kaşığı) süt ile karıştırılmış şeklinde ya da müsli(4 yemek kaşığı) yoğurt ile karıştırılmış, Türk kahvesi veya şekersiz çay
- Ara Öğün (11.00): Yarım avokado veya yarım paket yağsız kraker ya da yulaf ezmesi barı
- Öğle (13.00): Nohutlu kısır ya da mercimek köftesi (mevsim yeşillikleri)
- Ara Öğün (15.00): Yoğurt veya ayran, yarım paket yağsız kraker ya da yulaf ezmesi barı
- Akşam (19.00): Izgara balık ya da tavuk veya hindi, zeytinyağlı sebze yemeği ve bulgur pilavı