Yoğurt diyetinin yaygınlaşmasıyla birlikte birçok kişi bu diyet hakkında araştırmalar yapmaya başlamıştır. Süte benzer kıvamı ve aynı zamanda besleyici özellikleriyle dikkat çeken yoğurdun kilo kontrolünde önemli bir rolü olduğu tıbben kanıtlanmıştır. Vücut için son derece faydalı besinlerin başında gelen yoğurdun kilo vermek isteyenler tarafından sıkça tercih edilen bir besin olmasında da aynı şekilde önem arz eden besinlerden biri olduğunu söyleyebiliriz.
Yoğurt Diyeti Nedir?
Yoğurt diyetinde amaç, yoğurdun sindirim sistemine olan etkilerinden yararlanarak kilo vermektir. Yoğurdun kilo kontrolüne olan katkısının yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu protein ihtiyacının büyük bölümünü karşılaması da kilo vermek isteyenler tarafından sıkça tercih edilen bir besin olmasında büyük rol oynuyor.
Yoğurt diyetinin bir diğer faydası ise içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde metabolizmayı hızlandırarak vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olmasıdır. Aynı zamanda yoğurt bağırsaklardaki iyi bakterilerin artmasına yardımcı olur.
Yoğurt Diyeti Kimler İçin Uygundur?
Yoğurt diyeti, özellikle kısa süre içerisinde hızlı kilo vermek isteyenler için uygundur. Ancak, bu diyetin sağlıklı bir şekilde uygulanabilmesi ve sürdürülebilmesi için dikkatli bir planlama gereklidir.
Yoğurt diyeti, laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan kişiler için uygun değildir. Ayrıca, böbrek hastalığı veya diğer ciddi sağlık sorunları olan bireylerin de bu diyeti uygulamadan önce doktora danışmaları önemlidir.
Sonuç olarak, yoğurt diyeti, hızlı kilo verme hedefi olan ve sağlıklı bireyler için uygun olabilir. Ancak, diyetin doğru bir şekilde uygulanabilmesi ve sağlık risklerinin önlenmesi için dikkatli bir planlama ve doktor onayı gereklidir.
Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?
Yoğurt diyetinin nasıl yapılacağına dair araştırmalar yapan kişiler, diyet programında nelerin yer aldığını merak eder. Yoğurt diyetinde ana öğünler arasında mutlaka yoğurt yer alır. Yoğurt diyetini uzun süre uygulamak sağlıklı değildir. Bu nedenle kısa süreli uygulamalarla diyet yapılabilir.
Bu diyetin en büyük avantajlarından biri de evde kolayca hazırlanabilen tariflerden oluşmasıdır. Yoğurt diyetiyle hem kilo kontrolü sağlanır hem de evde rahatlıkla hazırlanabilen pratik tariflerle sağlıklı bir şekilde kilo verilir.
Yoğurt Diyetinde Neler Yenir?
Yoğurt diyeti süresince yalnızca yoğurt yemek oldukça zordur. Bu nedenle yalnızca yoğurt tüketilmesi yerine meyve ve salata gibi diğer besinler de tüketilmesi gerekir. Yoğurt diyeti yapanlar farklı tarifleri kullanarak sıkılmadan diyetlerini sürdürebilir.
Yoğurt Diyetinde Ne Yenir?
Diyet süresince yoğurdun yanında meyve ve sebzelerin tüketilmesi gerekir. Salatalar yoğurtla karıştırılarak farklı tatlar elde edilebilirken, meyveler de doğal tatlandırıcılar olarak kullanılır. Bu sayede hem sağlıklı bir şekilde kilo verilir hem de vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller karşılanır.
Yoğurt Diyeti Listesi
Diyetisyen önerisiyle hazırlanan listelerde kişiye uygun besinler yer alır. Herkesin vücudu farklı olduğu için aynı listeyle diyet yapılması mümkün değildir. Bu nedenle liste hazırlanırken uzman önerisi alınmalıdır.
Aşağıda yer alan örnek liste 1 haftalık örnek listesidir. Bu liste kişiden kişiye değişiklik gösterir.
Pazartesi
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 tane muz
- Öğle: 1 kase yoğurt, 1 adet elma
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
- Akşam: 1 kase yoğurt, 1 adet armut
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
Sali
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Öğle: 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
- Akşam: 1 kase yoğurt, 1 adet portakal
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
Çarşamba
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet şeftali
- Öğle: 1 kase yoğurt, salatalık
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
- Akşam: 1 kase yoğurt, sebze salatası
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
Pazar
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, omlet (2 yumurta)
- Öğle: 1 kase yoğurt, yağsız ton balığı (haşlanmış)
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
- Akşam: 1 kase yoğurt, sebze çorbası (bir tabak)
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
Cuma
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, cevizli kuru kayısı (7 adet)
- Öğle: 1 kase yoğurt, haşlanmış nohut (4 yemek kaşığı)
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
- Akşam: 1 kase yoğurt, haşlanmış brokoli (yarım karnabahar)
Cumartesi
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, yarım avokado (maden tuzu)
- Öğle: 1 kase yoğurt, yağsız beyaz peynir (yarım paket)
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
- Akşam: 1 kase yoğurt, pırasa (yarım tabak)
- Ara Öğün: 1 kâse yoğurt
Bireysel Yoğurt Diyeti Önerileri
Bireysel yoğurt diyetinde de diyetisyen önerisiyle beslenme programının hazırlanması gerekir. Vücut ağırlığına göre hazırlanan listede kişinin ihtiyaç duyduğu besinler yer alır. Aynı zamanda vücudun ihtiyacına göre hazırlanan listelerde kişiye özel tarifler de yer alır.
Yoğurdun Faydaları
Sindirim sistemine olan faydasıyla dikkat çeken yoğurdun kilo kontrolünde de önemli bir rolü vardır. Yoğun protein içeren yoğurtta aynı zamanda vitamin ve mineral deposudur. Yoğun protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi yaratır.
Diyette yalnızca yoğurdun değil düzenli beslenmenin de önemli olduğunun altını çizen uzmanlar, her öğünün atlanmaması gerektiğine dikkat çeker.