Protein diyeti; düşük karbonhidrat, yüksek protein içeren ve yağ kaybı amacıyla oluşturulmuş bir beslenme programıdır. Tüm diyet programlarında olduğu gibi protein diyetinde de dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Özellikle sağlıklı bireyler tarafından uygulandığında sağlıklı sonuçlar verebilir.
Protein diyeti, kas kütlesini koruyarak yağ kaybı sağlamaya yardımcı olur. Çünkü protein metabolizması, vücut enerji ihtiyacı olduğunda daha fazla yağ yakmaya neden olur. Bunun yanı sıra protein diyeti, tokluk hissini artırır ve açlık hissetmeyi zorlaştırır. 7 günlük protein diyeti ile bir haftada kaç kilo verilir? Protein diyeti kimler yapabilir? İşte bu soruların cevapları ve protein diyetinin detaylı açıklaması…
Protein Diyeti Nedir?
Protein diyeti; kas kütlesini koruyarak yağ kaybı sağlamaya yardımcı olan bir diyet programıdır. Vücudun temel yapı taşlarını oluşturan protein, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakılmasına yardımcı olur. Düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren bir diyettir.
Protein diyeti, kilo verme sürecini hızlandırır. Çünkü protein metabolizması, vücudun enerji ihtiyacı olduğunda daha fazla yağ yakmasını sağlar. Ayrıca protein diyeti, tokluk hissini artırarak açlık hissetmeyi zorlaştırır. Bu sayede yemek yeme sıklığı azalır ve kilo verme süreci hızlanır.
7 Günlük Protein Diyeti Nedir?
7 günlük protein diyeti; yedi gün boyunca belirli yiyeceklerin tüketilmesiyle yapılan bir beslenme programıdır. Bu diyetin amacı, vücudun yağ oranını azaltmak ve kas kütlesini korumaktır. 7 günlük protein diyeti, düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren bir beslenme planına dayanır.
7 günlük protein diyetinde; yumurta, tavuk göğsü, balık, yoğurt, süt, lor peyniri gibi yüksek protein içeren besinler tüketilir. Bunun yanı sıra yeşil sebzeler de diyet listesinde yer alır. 7 günlük protein diyetinin bir diğer önemli unsuru da bol su tüketimidir.
7 Günlük Protein Diyeti Listesi
7 günlük protein diyeti listesi aşağıdaki gibidir. Diyet listesinde belirtilen porsiyon ölçüleri kişiye göre değişiklik gösterebilir.
Pazartesi
- Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet greyfurt
- Öğle: Tavuk göğsü (ızgara) ve 1 adet salatalık
- Ara öğün: 1 bardak yağsız yoğurt ve 1 yemek kaşığı keten tohumu
- Akşam: Izgara somon balığı ve yeşil salata
- Gece: 1 adet elma
Salı
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet greyfurt
- Öğle: Izgara hindi köftesi ve brokoli
- Ara öğün: 1 bardak yağsız yoğurt ve 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Akşam: Izgara tavuk göğsü ve yeşil salata
- Gece: 1 adet portakal
Çarşamba
- Sabah: 3 adet haşlanmış yumurta akı ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle: Izgara levrek balığı ve yeşil salata
- Ara öğün: 1 bardak yağsız yoğurt ve yarım muz
- Akşam: Izgara tavuk göğsü ve yeşil salata
- Gece: Yarım greyfurt
Perşembe
- Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği ve az tuzlu lor peyniri
- Öğle: Izgara somon balığı ve brokoli
- Ara öğün: 1 bardak yağsız yoğurt ve yarım avokado
- Akşam: Izgara hindi köftesi ve yeşil salata
- Gece: 1 adet elma
Cuma
- Sabah: Yarım avokado ve tam buğday ekmeği ile yapılmış tost
- Öğle: Izgara levrek balığı ve yeşil salata
- Ara öğün: 1 bardak yağsız yoğurt ve bir avuç fındık
- Akşam: Izgara tavuk göğsü ve brokoli
- Gece: Yarım portakal
Cumartesi
- Sabah: 3 adet haşlanmış yumurta akı ve yeşil salata
- Öğle: Izgara hindi köftesi ve yeşil salata
- Ara öğün: Bir avuç badem
- Akşam: Izgara somon balığı ve brokoli
- Gece: Yarım elma
Pazar
- Sabah: Az tuzlu lor peyniri ile tam buğday ekmeği ile yapılmış tost ve bir fincan şekersiz kahve
- Öğle: Izgara levrek balığı ve yeşil salata
- Ara öğün: Bir avuç ceviz içi
- Akşam: Izgara hindi köftesi ve brokoli
- Gece: Yarım portakal
Protein Diyeti Nasıl Yapılır?
Diyetisyenler tarafından hazırlanan diyet listesine sadık kalınarak diyetin daha sağlıklı sonuçlar vermesi sağlanabilir. Bunun yanı sıra gün içinde bol su tüketmek de diyetin başarısını artırır. Diyetisyen kontrolünde yapılan diyetler daha sağlıklı sonuçlar verir.
Protein Diyetinde Neler Yenir?
Protein diyetinde; tavuk göğsü, hindi köftesi, somon balığı, levrek balığı, yağsız yoğurt, az tuzlu lor peyniri, az yağlı süt, ceviz, badem, fındık gibi kuru yemişler tüketilir. Bunun yanı sıra brokoli, salatalık, marul, roka gibi sebzeler de diyet listesinde yer alır.
Protein Diyetinde Yasaklı Besinler
Diyetin amacına göre değişiklik gösterebilen yasaklı besinler arasında şekerli besinler ilk sıradadır. Şeker içeren her besin; tatlılar, hamur işleri, fast food ürünleri yasaklı besinler arasındadır. Bunun yanı sıra ekmek de yasaklı besinler arasında yer alır.
Protein Diyeti Kilo Verdirir mi?
Evet, protein diyeti kilo verdirir. Protein diyeti; düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren bir beslenme programıdır. Bu diyetin amacı, vücudun yağ oranını azaltmak ve kas kütlesini korumaktır. Aynı zamanda vücudu forma sokmaktır.
Diyetisyen kontrolünde yapılan diyetler daha sağlıklı sonuçlar verir. Çünkü diyetisyenler tarafından hazırlanan diyet listesine sadık kalınarak diyetin daha sağlıklı sonuçlar vermesi sağlanabilir. Bunun yanı sıra gün içinde bol su tüketmek de diyetin başarısını artırır.
Protein Diyeti Kimler Yapabilir?
Kilo vermek isteyen sağlıklı bireyler protein diyetini güvenle yapabilir. Bunun yanı sıra spor yapan kişiler de protein diyetini uygulayabilir. Ancak hamileler, emziren anneler, kronik hastalığı olanlar veya ameliyat sonrası iyileşme sürecindekiler için protein diyeti önerilmez.
Protein Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Kilo verme sürecini hızlandıran protein diyetinin birçok faydası vardır. Bu faydalar;
- Daha fazla kas kütlesi kaybetmeden yağ kaybını hızlandırmasıdır.
- Açlık hissetmemeyi zorlaştırmasıdır. Bu sayede tokluk hissi artar.
- Kilo verme sürecini hızlandırmasıdır. Çünkü düşük karbonhidratla yapılan yüksek protein alımı metabolizmayı hızlandırır.
Protein Diyetinin Yan Etkileri Var mıdır?
Diyetisyen kontrolünde yapılmadığında bu diyetin bazı yan etkileri olabilir. Ancak uzman kontrolünde yapılan diyetin herhangi bir yan etkisi yoktur.