75 kiloya göre diyet listesi arayanlar için özel olarak hazırladığımız 3 günlük örnek diyet programını sizlerle paylaşıyoruz. Bu program 75 kilo ve diyetisyen kontrolünde diyet yapan bireyler için uygundur.
75 kilo diyet listesi arayanların dikkat etmesi gereken en önemli konu; kendilerine uygun olan diyet listesini bulmalarıdır. Aksi takdirde uygulanan diyetler kişiyi yormakla kalmaz, vücudun ihtiyacı olan besinleri de almasını engelleyebilir.
Yavaş ve sağlıklı kilo vermek isteyenlerin mutlaka bir uzmandan destek alması gerekir. Ancak, “Hızlı kilo vermek istiyorum” diyenler için de 3 günlük örnek diyet programını paylaşacağız. Çünkü hızlı zayıflamanın yolları sadece ağır diyetler değil, aynı zamanda dengeli ve sağlıklı beslenme şekilleridir.
Hazırladığımız 3 günlük örnek diyet programı, aralıklı oruç diyeti prensiplerine dayanan bir beslenme programıdır. Bunun yanı sıra Akdeniz tipi beslenme tarzını da içinde barındırır. Yani bu örnek diyet programı hem sağlıklı hem de sürdürülebilir bir kilo kaybı hedefler.
3 Günlük Örnek Diyet Listesi
İlk iki gün 16-8 aralıklı oruç uygulaması yapılacak ve üçüncü günde ise 14-10 aralıklı oruç yöntemi uygulanacaktır. Aralıklı oruç yönteminde dikkat edilmesi gereken en önemli konu; oruç süresinde kesinlikle yiyecek tüketmemek gerekirken, su içmek serbesttir.
İlk iki gün 75 kiloya göre diyet listesinde kahvaltı öğünü yer almayacak ve ilk öğün 12:00’de başlayıp 20:00’de sona erecektir. Üçüncü günde ise kahvaltı öğünü 09:00’da başlayıp 19:00’da sona erecektir. Bu süre zarfında kesinlikle hiçbir şey yenmeyecek, yalnızca su veya sıfır kalori içeren içecekler tüketilecektir.
Birinci Gün
Öğlen: Yeni 75 Kilo Diyet Listesi
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 100 gram tavuk göğsü (ızgara veya haşlanmış)
- 2 tatlı kaşığı hardal
- Salata (dilediğiniz kadar)
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
Ara Öğle
- 2 porsiyon meyve (elma, armut, mandalina, portakal, şeftali)
- 20 adet çiğ badem veya fındık
- 1 su bardağı ayran veya kefir
Aksam
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 100 gram ton balığı (suda)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata (marul, roka, limon)
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- 5 adet zeytin
Gece Atıştırmalığı
- 1 porsiyon meyve (elma, armut, mandalina, portakal, şeftali)
- 1 kase yoğurt veya süt (yağsız)
- 1 tatlı kaşığı tarçın
İkinci Gün
Öğlen:
- 1 adet küçük boy karnabahar (haşlanmış)
- Dilediğiniz kadar yoğurt (yağsız)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata (marul, roka, limon)
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- 5 adet zeytin
Ara Öğle:
- 2 porsiyon meyve (elma, armut, mandalina, portakal, şeftali)
- 20 adet çiğ badem veya fındık
- 1 su bardağı ayran veya kefir
Aksam:
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 100 gram ton balığı (suda)
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut veya kuru fasulye
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- Küçük kase cacık (salatalık, yoğurt yağsız)
Gece Atıştırmalığı:
- 1 porsiyon meyve (elma, armut, mandalina, portakal, şeftali)
- 1 kase yoğurt veya süt (yağsız)
- 1 tatlı kaşığı tarçın
Üçüncü Gün
Kahvaltı:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 5 adet çiğ badem veya fındık
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- Küçük kase cacık (salatalık, yoğurt yağsız)
Öğlen:
Sebze Yemeği ve Yoğurt Tüketimiyle Hazırlanan Diyet Listesi:
- Küçük kase cacık (salatalık, yoğurt yağsız)
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- Küçük kase cacık (salatalık, yoğurt yağsız)
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- Küçük kase cacık (salatalık, yoğurt yağsız)
Aksam:
Küçük kase cacık (salatalık, yoğurt yağsız)
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği
- Dilediğiniz kadar mevsim yeşilliği